So starten Sie mit der Gewichtsabnahme, um Ihre Erfolgschancen zu verbessern

Inhalt

• Tag 1: Diät
• Tag 1: Training
• Cardio 1
• Kreis A
• Cardio 2
• Kreis B
• Cardio 3
• Kern
• Tag 2: Diät
• Tag 2: Training
• Cardio 1
• Kreis A
• Cardio 2
• Kreis B
• Cardio 3
• Kern
• Halten Sie Ihren Fortschritt am Laufen
• 2-Tages-Einkaufsliste
• Bewertung für

Wenn Sie sich jemals von einem Ereignis angeschlichen haben, haben Sie sich vielleicht gefragt: "Ist es überhaupt möglich, in 48 Stunden Gewicht zu verlieren?" Die kurze Antwort ist nein, es ist unwahrscheinlich, dass Sie in 2 Tagen wirklich an Gewicht verlieren werden. "Experten empfehlen ein sicheres Maß, um zwei Pfund pro Woche zu verlieren", sagt FormDie stellvertretende Herausgeberin von Mary Anderson. „Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Um also ein Pfund in zwei Tagen zu verlieren, müssten Sie 2.500 Kalorien weniger essen“ – eine Crash-Diät, die niemand jemals versuchen sollte.

Es ist jedoch möglich, in nur zwei Tagen gesunde Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln, was der beste Weg ist, um die Gewichtsabnahme zu starten. (Verwandt: 20 einfache Ernährungstipps, die eine gesunde Ernährung weniger anspruchsvoll machen)

Machen Sie zunächst einen "Angriffsplan", schlägt Harley Pasternak, prominente Trainerin und Schöpferin der 5-Faktor-Diät, vor. Erstellen Sie eine Einkaufsliste, um genügend Futter für 5 kleine Mahlzeiten am Tag zu kaufen. Sie sollten auch planen, wann Sie essen und trainieren. Markieren Sie alles in Ihrem Kalender wie einen Termin.

Brauchen Sie einen zusätzlichen Anreiz? Besorge dir neue Trainingsausrüstung. "Ein neues Paar Sportschuhe kann Ihnen den zusätzlichen Schub geben, aktiv zu sein", sagt Pasternak."Sie können als Katalysator zwischen Geist und Körper wirken, um die Motivation zu steigern und die Leistung zu verbessern."

Oder gehen Sie einkaufen (siehe Einkaufsliste unten auf der Seite), um die Zutaten für die Mahlzeiten der nächsten zwei Tage zu erhalten. Als Dawn Jackson Blatner, RD, Autorin von Die Flexitarier-DiätSie checkt im Supermarkt aus, ihr Einkaufswagen ist halb voll mit Produkten – eine Strategie, die sowohl langfristig als auch kurzfristig Gutes verheißt.

Es gibt viele Gründe, Gemüse zu essen:

1. Gemüse hat etwa 20 Kalorien pro Portion. Andere Lebensmittel haben die 3- bis 4-fache Anzahl an Kalorien.
2. Sie haben einen hohen Wasseranteil, sodass Sie sich vom Essen satt fühlen können.
3. Sie enthalten viel Kalium, das helfen kann, den Blutdruck und die Flüssigkeit in Ihrem Körper zu regulieren.

Für die Zeitmangel: "Gehen Sie in den Laden und kaufen Sie Gemüse, das Sie von einem Gemüsetablett essen können", schlägt Blatner vor. "Kaufen Sie auch Gemüse, das Sie grillen können – Zucchinis und Kürbis – und fügen Sie das Gemüse zu allem hinzu, was Sie essen."

Diese Bewegungen können helfen, dich in den richtigen mentalen Zustand zu versetzen. Füllen Sie also die Speisekammer auf und stauben Sie die Laufschuhe ab – Ihre 48-Stunden-Starthilfe für die Gewichtsabnahme beginnt jetzt.

Tag 1: Diät

Ein häufiger Fehler beim Abnehmen besteht darin, zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Berechnen Sie daher Ihren persönlichen Kalorienbedarf, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Gewichtsabnahmeplan beginnen. Wenn es darum geht, einen gesunden Körper zu erhalten, zählt was man trinkt genauso viel wie was man isst. "Das Trinken von 72 Unzen Wasser pro Tag ist entscheidend", sagt Blatner. "Stellen Sie einen schönen Krug Wasser in den Kühlschrank. Für aromatisiertes Wasser können Sie frische Minze darin schwimmen lassen oder Birnen- oder Grapefruitscheiben hineinlegen." (Verwandt: Der 7-Tage-Diätplan zur Gewichtsreduktion von 'The Biggest Loser')

Blatner schlägt das folgende Menü vor, um sich den ganzen Tag über zu stärken.

Frühstück: Nussiges Haferflocken mit Äpfeln (ca. 300 Kalorien)

• 1/2 Tasse trockener Schnellhafer
• 1/2 Tasse original Sojamilch
• 1 Esslöffel Walnüsse
• 1 kleiner gehackter Apfel

Probieren Sie zum Frühstück heiße Haferflocken, die in Sojamilch getränkt und mit einem gewürfelten Apfel belegt sind. Wenn Sie hungrig aufgewacht sind, sollte Sie dies bis zur Mittagszeit durchhalten. „[Äpfel] sättigen, weil sie zu 85 Prozent aus Wasser bestehen und 4,5 Gramm Ballaststoffe enthalten“, sagt Blatner. Und für diejenigen unter Ihnen, die sich Sorgen um Ihr Cholesterin machen, haben Sie Glück. „Haferflocken sind ein Vollkorn, das mit einer darin enthaltenen Verbindung namens Beta-Glucan helfen kann, den Cholesterinspiegel zu regulieren“, fügt sie hinzu.

Mittagessen: Fladenbrot mit frischen Tomaten und Bohnen (ungefähr 400 Kalorien)

• 1 mittelgroße Vollkorn-Pita
• 1/2 Tasse weiße Bohnen in Dosen
• 1 Tasse gehackte Tomaten
• 2 Esslöffel gehacktes frisches Basilikum
• 2 EL Vinaigrette-Dressing

Füllen Sie eine Vollkorn-Pita mit Bohnen, Tomaten und Basilikum und garnieren Sie sie mit Vinaigrette. Das Vollkorn-Pita ist arm an gesättigten Fettsäuren, reich an Ballaststoffen und cholesterinfrei. Alles, was Sie in der Pita essen, ist auch gesund, insbesondere die weißen Bohnen. „Bohnen sind eine großartige Quelle für pflanzliches Protein, Ballaststoffe, Eisen, Kalium und Zink“, sagt Blatner.

Snack: Joghurt & Honig (ca. 100 Kalorien)

• 1/2 Tasse fettarmer Naturjoghurt
• 1 Teelöffel Honig

Joghurt ist nicht nur voller Protein, sondern enthält auch gute Bakterien, die das Immunsystem stärken, sogenannte Probiotika. Wenn Sie dem Joghurt Honig hinzufügen, nährt er die guten Bakterien im Joghurt und macht die Bakterien stärker, sagt Blatner. "Außerdem ist es besser, Naturjoghurt mit seiner eigenen Süße zu versehen, anstatt ihn vorgesüßt zu kaufen, da Sie die Menge kontrollieren können." (Verwandt: 12 gesundheitliche Vorteile von Joghurt, die seine Ernährungskraft zeigen)

Abendessen: Lachs mit Quinoa und Brokkoli (ca. 400 Kalorien)

• 3 Unzen gegrillter Lachs
• 1 Tasse gehackte Brokkoliröschen
• 1 Teelöffel Pinienkerne
• 1 entsaftete Zitrone
• 3/4 Tasse gekochter Quinoa

Sie werden von diesem Essen satt. Gegrillter Lachs ist reich an Nährstoffen, arm an gesättigten Fettsäuren und mit Omega-3-Fettsäuren angereichert. Und mit Brokkoli können Sie nichts falsch machen – das Gemüse wird als krebsbekämpfendes Lebensmittel angepriesen, ist reich an Vitamin A und C und eine gute Quelle für Kalzium, Eisen und Magnesium. Quinoa „enthält eine der höchsten Proteinmengen von Vollkornprodukten“, sagt Blatner. Tauschen Sie sich also von weißem Reis ab – es ist ein Tausch, der die Mühe wert ist.

Wo passen also Chips, Kekse, Süßigkeiten, Eiscreme und Alkohol rein, fragen Sie? "Nirgendwo", sagt Blatner. Das Ziel ist es, bei einem zweitägigen Reset All-In zu gehen, sagt sie. "Allerdings müssen Langzeitmenschen nicht glauben, dass diese zweitägige Diät perfekt ist, um für immer zu sein."

Tag 1: Training

Wenn Sie ein morgendlicher Workout-Typ sind, schnüren Sie sich nach dem Frühstück. Wenn Sie jedoch eher am Nachmittag oder nach dem Abendessen trainieren, können Sie gerne trainieren, wenn Sie sich am wohlsten fühlen. "Es geht darum, eine Gewohnheit zu bilden und es geht um die Häufigkeit des Trainings", sagt Promi-Trainerin Ramona Braganza, die mit Jessica Alba zusammengearbeitet hat. "Planen Sie es ein und schreiben Sie es in Ihr Tagebuch. Wenn Sie fünf Morgen hintereinander keine Energie haben, dann schalten Sie es um."

Der Trick, um schlanke Muskeln aufzubauen, besteht darin, Krafttraining mit Cardio zu kombinieren. Genau das tun Sie mit dem 3-2-1 Programm von Braganza (3 Cardio-Segmente, 2 Circuit-Segmente und 1 Core-Segment).

"Versuchen Sie, keine Pause zu machen. Drücken Sie die Verbrennung durch", rät Braganza. "Aber wenn du aufhören musst, dann hör kurz auf und dann weiter." Sie schlägt vor, mit 75 Prozent Ihrer Zielherzfrequenz zu trainieren. (Sie können Ihre Zielherzfrequenz herausfinden, indem Sie Ihr Alter von 226 abziehen und diese Zahl dann mit 0,75 multiplizieren, um Ihren Prozentsatz zu erhalten.) Wenn Sie das richtige Gewicht gewählt haben, sollten Sie das Brennen in den letzten 5 Wiederholungen spüren, sagt sie .

Das gesamte Programm sollte eine Stunde dauern und etwa 300 Kalorien verbrennen. Wenn Sie mehr verbrennen möchten, erhöhen Sie die Cardio-Zeit von 7 auf 10 Minuten und wiederholen Sie die Kreislauf A und B dreimal.

Cardio 1

A. Aufwärmen durch Joggen für 2 Minuten.

B. Intervallzug für 3 bis 5 Minuten. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie entweder an einer Steigung joggen oder die Geschwindigkeit erhöhen.

Kreis A

1. Liegestütze

A. Arme schulterbreit ausstrecken und Beine ausstrecken, auf den Zehen balancieren.

B. Halten Sie den Rücken gerade, senken Sie den Körper nach unten und drücken Sie ihn dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Mache 20 Wiederholungen.

Verkleinern: Knie zur Unterstützung auf den Boden fallen lassen.

2. Beinheben

A. Legen Sie sich flach auf eine Seite und strecken Sie die Beine gerade aus.

B. Heben Sie das obere Bein an und senken Sie es dann bis auf wenige Zentimeter vom unteren Bein ab, ohne es zu berühren.

Machen Sie 20 Impulse auf einer Seite und wechseln Sie dann.

Stellen Sie sicher, dass das Formular korrekt ist; lehnen Sie den Körper leicht nach vorne und lassen Sie die obere Hüfte nicht zurückrollen. Diese Übung trainiert den äußeren Oberschenkel.

3. Stuhl-Dips

A. Setzen Sie sich mit den Füßen zusammen und flach auf den Boden auf die Stuhlkante. Legen Sie die Hände auf die Stuhlkante auf beiden Seiten der Oberschenkel.

B. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und senken Sie den Körper zum Boden.

C. Strecken Sie die Arme, um den Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Mache 20 Wiederholungen.

4. Wiederholen Sie die Schritte 1-3.

Cardio 2

A. Springseil für 7 Minuten.

Kreis B

1. Brustpresse mit Kurzhanteln

A. Setzen Sie sich auf eine geneigte Bank, halten Sie mittlere Gewichte bis etwa Schulterhöhe und lehnen Sie sich dann zurück gegen die Bank. Stellen Sie sicher, dass die Hanteln mit den Seiten der Brust ausgerichtet sind und der Oberarm unter den Hanteln liegt.

B. Strecken Sie die Hanteln nach oben aus.

C. Senken Sie die Arme zurück in die ursprüngliche Position.

Mache 20 Wiederholungen. Die letzten 5 Wiederholungen sollten sich herausfordernd anfühlen.

2. Ausfallschritte beim Gehen

A. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.

B. Gehen Sie mit dem rechten Bein nach vorne, beugen Sie das linke Knie bis etwa 1 Zoll über dem Boden und das rechte Knie ist in einem 90-Grad-Winkel direkt über dem Knöchel gebeugt.

C. Das Gewicht in den Fersen halten, um ein Vorlehnen zu vermeiden, mit dem linken Fuß vom Boden abstoßen und das linke Bein nach vorne springen.

Mache 20 Ausfallschritte.

Scale up: Gehen Sie tief, indem Sie sich in das vordere Bein drehen und den Boden mit der anderen Hand berühren.

3. Trizeps-Erweiterungen

A. Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie 5- bis 10-Pfund-Hanteln in jeder Hand.

B. Beginnen Sie mit bis zur Decke ausgestreckten Armen.

C. Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie die Handflächen nach innen, senken Sie die Hanteln zu den Ohren.

Mache 20 Wiederholungen.

4. Machen Sie eine 30-Sekunden-Pause und wiederholen Sie dann Kreislauf B.

Cardio 3

A. Intervallzug für 7 Minuten. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie entweder an einer Steigung joggen oder die Geschwindigkeit erhöhen und konstant halten.

Kern

1. Doppelter Crunch

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben mit beiden Füßen über den Boden.

B. Halten Sie die Ellbogen hinter dem Kopf und ziehen Sie dann den Körper zu einem Ball zusammen, bis die Ellbogen die Knie berühren.

Mache 20 Crunches.

2. Fahrrad drehen

A. Mit dem Gesicht nach oben liegen. Berühren Sie abwechselnd jeden Ellbogen mit dem gegenüberliegenden Knie (d. h. den rechten Ellbogen zum linken Knie und umgekehrt), während Sie in einen Crunch heben.

Mache 20 Crunches.

3. Beinheben

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben mit den Händen unter den Po.

B. Hebe die Beine zur Decke und bringe sie dann nach unten, bis sie fast den Boden berühren.

Mache 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

4. Brett

A. Gehen Sie in die kniende Position und stützen Sie den Körper mit Ellbogen und Unterarmen gegen den Boden ab. Strecken Sie die Beine gerade nach hinten aus, um auf Zehen und Unterarmen zu balancieren.

Halte diese Plankenposition 20 bis 30 Sekunden lang (arbeite bis zu einer vollen Minute).

5. Wiederholen Sie die Schritte 1-4.

Tag 2: Diät

Frühstück: Mandeltoast mit Blaubeeren (ca. 300 Kalorien)

• 2 Scheiben geröstetes Vollkornbrot
• 1 Esslöffel Mandelbutter
• 1 Tasse frische Blaubeeren

Toast mit Mandelbutter bestreichen und mit Blaubeeren essen. Heidelbeeren sind nicht nur kalorienarm, sondern auch eine gute Ballaststoffquelle und reich an Vitamin C. Außerdem kommt die blaue Farbe vom Antioxidans Anthocyan, das vor Krankheiten wie Alzheimer, Krebs und Herz schützen könnte Krankheit, sagt Blatner.

Mittagessen: Gehackter Spinatsalat (ca. 400 Kalorien)

• 2 Tassen Spinat
• 1 großes hartgekochtes Ei, gehackt
• 1 mittelgroße Ofenkartoffel, gehackt
• 1 Tasse Karotten, gehackt
• 2 EL Vinaigrette-Salat-Dressing
• Gehackte Zutaten zum Spinat geben und mit dem Dressing vermischen.

Vergessen Sie Eisberg- oder Römersalat. „Spinat ist ein Blattgrün, und diese enthalten ein starkes Trio von Antioxidantien namens ACE – Vitamine A, C und E – Blutbildner wie Eisen und Vitamin K und Knochenbildner wie Kalzium und Magnesium“, sagt Blatner.

Was die Salatzutaten angeht, sind Eier gute Proteinquellen, die immer noch fettarm sind, was sie ideal für den Muskelaufbau beim Abnehmen macht. Protein in jeder Mahlzeit wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, während Ihr Körper Fett verbrennt. Und werfen Sie das Eigelb auch nicht aus dem hartgekochten Ei; Es ist reich an Vitamin D, das Krankheiten wie Krebs und Diabetes bekämpft.

Snack: Sellerie mit Sonnenblumenbutter (ca. 100 Kalorien)

• 1 Esslöffel Sonnenblumenbutter
• 2 mittelgroße Selleriestangen

Genießen Sie Sellerieaufstrich mit Sonnenblumenbutter, die mehr Vitamin E enthält als Erdnussbutter.

Abendessen: Hühnchen-Gemüse-Pfanne mit braunem Reis (ungefähr 400 Kalorien)

• 1/2 Tasse gekochter brauner Reis
• 3 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, gewürfelt
• 1 Esslöffel gehobelte Mandeln
• 1 Esslöffel frischer Koriander, gehackt
• 1 Tasse gemischtes Gemüse
• Hähnchen mit Mandeln und Koriander belegen. Essen Sie mit Reis und gemischtem Gemüse.

Als Vollkorn ist brauner Reis sehr sättigend und leicht verdaulich. Außerdem besteht brauner Reis im Vergleich zu trockenen Vollkornprodukten wie Crackern hauptsächlich aus Wasser, sodass Sie sich satt fühlen, sagt Blatner. (Verwandt: Der Diätplan zum Abnehmen von 10 Pfund in einem Monat (den Sie tatsächlich befolgen möchten))

Tag 2: Training

Cardio 1

A. Wärmen Sie sich durch 2 Minuten Joggen auf.

B. Intervallzug für 3 bis 5 Minuten. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie entweder an einer Steigung joggen oder die Geschwindigkeit erhöhen und konstant halten.

Kreis A

1. Kurzhantelrudern

A. Linkes Knie und linke Hand auf eine Bank legen.

B. Halten Sie in jeder Hand ein 12-Pfund-Gewicht (verwenden Sie leichtere Gewichte, wenn dies zu schwer ist), strecken Sie den rechten Arm gerade nach unten, sodass die Hantel unter der Schulter hängt.

C. Ziehen Sie die Arme gerade nach hinten und halten Sie den Ellbogen nah an der Seite.

Mache 20 Wiederholungen.

2. Kniebeugen

A. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.

B. Hocken Sie sich hin, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.

Mache 20 Wiederholungen.

Achten Sie darauf, dass Sie es in Ihren Fersen spüren, damit Sie die Rückseite Ihrer Beine bearbeiten. Halten Sie 8-Pfund-Gewichte in Ihren Händen, wenn die Kniebeugen zu leicht werden.

3. Bizepscurls

A. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.

B. Halten Sie 5-Pfund-Hanteln in jeder Hand und rollen Sie die Gewichte in Richtung Schultern.

Mache 20 Wiederholungen.

4. Wiederholen Sie die Schritte 1-3.

Cardio 2

A. Springseil für 7 Minuten.

Kreis B

1. Rückwärts fliegen

A. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und lehnen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie den Kopf in einer geraden Linie mit den Hüften und halten Sie den Blick auf den Boden.

B. Beginnen Sie mit einem 5-Pfund-Gewicht in jeder Hand, wobei die Handflächen zum Körper zeigen.

C. Arme auf Schulterhöhe heben.

D. Senken Sie die Arme, bis sich die Hände unter der Brust befinden.

Mache 20 Wiederholungen.

Tipp: Halten Sie die Arme leicht gerundet, indem Sie so tun, als würden Sie einen Baum umarmen.

2. Step-Ups

A. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß auf einer Bank und dem linken Fuß auf dem Boden.

B. Steigen Sie auf die Bank und strecken Sie das rechte Bein.

C. Klopfen Sie mit dem linken Fuß auf die Bank und bringen Sie den linken Fuß sofort wieder auf den Boden.

Halten Sie den rechten Fuß auf der Bank und fahren Sie 20 Wiederholungen fort. Seiten wechseln; Wiederholen.

3. Seitliches Schulterheben

A. Stehen Sie aufrecht mit 5-Pfund-Hanteln in jeder Hand an den Seiten.

B. Heben Sie die Hände seitlich auf Schulterhöhe.

C. Unterarme wieder nach unten.

Mache 20 Wiederholungen.

4. Wiederholen Sie die Schritte 1-3.

Cardio 3

A. Intervallzug für 7 Minuten. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie entweder an einer Steigung joggen oder die Geschwindigkeit erhöhen und konstant halten.

Kern

1. Doppelter Crunch

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin und beginnen Sie mit beiden Füßen über dem Boden.

B. Halten Sie die Ellbogen hinter dem Kopf und ziehen Sie dann den Körper zu einem Ball zusammen, bis die Ellbogen die Knie berühren.

Mache 20 Crunches.

2. Fahrrad drehen

A. Mit dem Gesicht nach oben liegen. Berühren Sie abwechselnd jeden Ellbogen mit Ihrem gegenüberliegenden Knie (d. h. den rechten Ellbogen zum linken Knie und umgekehrt), während Sie sich in einen Crunch heben.

Mache 20 Crunches.

3. Beinheben

A. Legen Sie sich flach auf eine Seite und strecken Sie die Beine gerade aus.

B. Hebe das obere Bein an und senke es dann bis auf wenige Zentimeter vom unteren Bein ab, ohne es zu berühren.

Machen Sie 20 Impulse auf einer Seite und wechseln Sie dann.

4. Brett

A. Gehen Sie in die kniende Position und stützen Sie den Körper mit Ellbogen und Unterarmen gegen den Boden ab. Strecken Sie die Beine gerade nach hinten aus, um auf Zehen und Unterarmen zu balancieren.

Halte diese Plankenposition 20 bis 30 Sekunden lang (arbeite bis zu einer vollen Minute).

5. Wiederholen Sie die Schritte 1-4.

Halten Sie Ihren Fortschritt am Laufen

Wenn Sie es bis hierher geschafft haben, werden Sie wahrscheinlich weiter trainieren. Braganza schlägt vor, ihr Training an drei Tagen in der Woche durchzuführen, abwechselnd mit 30 bis 40 Minuten Cardiotraining jeden zweiten Tag (du hast jede Woche einen Ruhetag).

Aber diese Routine wird nur für 4 bis 6 Wochen gut sein. Danach müssen Sie die Routine optimieren, um merkliche Änderungen zu sehen. Als Gewohnheitstiere machen wir gerne die gleiche Übung – aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Ihre Bemühungen nicht mehr funktionieren. "Das nennt man Anpassungsprinzip", sagt Braganza. "Die Übungen müssen abwechslungsreich sein. Sie können die gleichen Körperteile machen, aber neue Übungen für sie lernen."

(Verwandt: 6 hinterhältige Gründe, warum Sie nicht abnehmen)

Manchmal kann es dir helfen, auf lange Sicht in einem Programm zu bleiben, wenn du dir einen Trainingspartner schnappst. Eine andere Möglichkeit, Ihre tägliche körperliche Aktivität aufzupeppen, besteht darin, das Fitnessstudio ganz zu vermeiden und einfach nach draußen zu gehen. „Mach einen Spaziergang und verfolge mit einem Schrittzähler, wie weit du gehst. Oder spiele mit deinen Kindern oder Hunden“, schlägt Braganza vor. Auch die Teilnahme an anderen Sportarten – zum Beispiel Radfahren, Wandern oder Klettern – ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Finden Sie etwas, das Sie gerne tun und machen Sie es weiter.

Was auch immer du tust, achte darauf, dass du deine Ernährungsgewohnheiten und Sportaktivitäten aufschreibst. Blatner sagt, dass Sie doppelt so viel Gewicht verlieren, wenn Sie Ihre Ernährung im Auge behalten.

"Ich denke, es ist extrem wertvoll, sich selbst eine Starthilfe zu geben. Der Hauptgrund, warum Leute sich nicht an einen Plan halten, ist, dass sie die Ergebnisse nicht schnell genug sehen", sagt Blatner. Wenn Sie einen Teil der Woche so etwas tun, werden Sie im Laufe Ihres Lebens eher gesündere Gewohnheiten entwickeln.

2-Tages-Einkaufsliste

• Trockener schneller Hafer
• Original Sojamilch
• Walnüsse
• 1 kleiner Apfel
• 1 mittelgroße Vollkorn-Pita
• 1 Dose weiße Bohnen
• Tomaten
• Frischer Basilikum
• Einfacher fettarmer Joghurt
• Schatz
• 3 Unzen gegrillter Lachs
• Brokkoliröschen, gehackt
• Pinienkerne
• 1 Zitrone
• Andenhirse
• Vollkornbrot
• Mandelbutter
• Karton mit frischen Blaubeeren
• 1 Beutel Spinat
• 1 Ei
• 1 mittelgroße Ofenkartoffel
• Möhren
• Flasche Vinaigrette-Salat-Dressing
• Sonnenblumenbutter
• 2 mittelgroße Selleriestangen
• 1 kleine Tüte brauner Reis
• 3 Unzen gegrillte Hähnchenbrust
• Gehobelte Mandeln
• Frischer Koriander
• 1 Tüte gefrorenes Gemüse-Medley

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