3 Atemübungen zur Stressbewältigung

Inhalt

• Entspannungsatem
• Kohärenter Atem
• Belebender Atem
• Bewertung für

Sie denken nicht lange darüber nach, aber wie die meisten selbstverständlichen Dinge hat die Atmung einen tiefgreifenden Einfluss auf Stimmung, Geist und Körper. Und bei Atemübungen gegen Stress tun was sie sagen und, äh, Stress abbauen, das ist nicht das einzige, was sie verbessern: Sie können alles verbessern, vom sexuellen Vergnügen bis zur Schlafqualität. (Sie können sogar zu einem fitteren Körper atmen.)

Aber warum genau hat der Atem einen so starken Einfluss auf den Körper? „Der Input des Atmungssystems sendet die wichtigsten Botschaften, die das Gehirn empfängt“, sagt Patricia Gerbarg, M.D., Co-Autorin von Die heilende Kraft des Atems und Gründer von Breath-Body-Mind.com. "Wenn etwas mit deiner Atmung nicht stimmt und du es nicht innerhalb von ein paar Minuten in Ordnung bringst, bist du tot. Also muss alles, was sich im Atmungssystem verändert, oberste Priorität haben und die volle Aufmerksamkeit des Gehirns erhalten."

Die Veränderung der Atemfrequenz und des Atemmusters beeinflusst auch die Funktionsweise des autonomen Nervensystems (ANS), erklärt Gerbarg. Wenn das sympathische Nervensystem – der Teil des ANS, den wir mit dem Kampf-oder-Flucht-Modus assoziieren – aktiviert wird, ist Ihr Körper ständig in Alarmbereitschaft und bereit für eine Bedrohung. Bestimmte Arten von schneller Atmung können helfen, dieses System zu aktivieren, während andere langsame Atemübungen dazu beitragen können, diese Aufregung wieder zu verringern und die Menge an Adrenalin, die durch Ihren Körper fließt, zu reduzieren, erklärt sie. Gleichzeitig aktivieren langsame Atemtechniken das ausgleichende parasympathische Nervensystem, das die Herzfrequenz verlangsamt, Energiereserven wiederherstellt, Entzündungen reduziert und dem Gehirn signalisiert, dass es sich jetzt entspannen und nützliche Hormone freisetzen kann. (Diese ätherischen Öle zum Stressabbau können auch helfen.)

Also, über welche Art von Techniken sprechen wir? Wir haben von Experten drei der nützlichsten Atemübungen aufgeschlüsselt, um Stress abzubauen, tagsüber Energie zu sammeln und Ihnen zu helfen, nachts besser zu schlafen.

Entspannungsatem

Diese Atemübungen für Stress, die auch Zwerchfellatmung, Bauchatmung und Bauchatmung genannt werden, reduzieren Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz und die Produktion von Stresshormonen, erklärt Kathleen Hall, in Atlanta ansässige Stressexpertin und Gründerin des The Mindful Living Network.

Versuch es: Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt, während sich Ihre Lungen mit Sauerstoff füllen. Atme viermal langsam ein und dann viermal langsam durch den Mund aus. Mache jeweils fünf Minuten lang 6-8 langsame, tiefe Atemzüge pro Minute.

Kohärenter Atem

Diese Technik ist der grundlegende beruhigende Atem und erzeugt mit Wachsamkeit einen idealen Tageszustand der Ruhe. Damit es sedierend wirkt, wie beim Einschlafen, verlängert man die Ausatmung, sagt Gerbarg.

Versuch es: Setzen oder legen Sie sich hin. Schließen Sie die Augen und atmen Sie mit etwa fünf Atemzügen pro Minute durch die Nase, atmen Sie ganz sanft viermal ein und viermal aus. Erhöhen Sie die Ausatmung auf sechs Zählimpulse zur Sedierung.

Belebender Atem

Lassen Sie das Koffein aus – diese Atemübung stimuliert den Sauerstofffluss, der Ihren Geist und Ihren Körper aufweckt, sagt Hall.

Versuch es: Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie kurz, stakkato, durch die Nase, füllen Sie Ihren Bauch. Atme schnell und tief über vier Zählimpulse ein, pausiere und atme dann schnell durch den Mund aus. Führen Sie jeweils drei Minuten lang 8-10 schnelle, tiefe Atemzüge pro Minute durch. Stoppen Sie, wenn Sie schwindlig werden.

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