Ist es gefährlich, in alten Laufschuhen zu laufen?

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„Jede Läuferin muss in ihrem Leben einige wichtige Entscheidungen treffen. Wen sie heiraten, wo sie arbeiten, wie sie ihre Kinder nennen soll… Aber nichts ist so wichtig wie die Art der Laufschuhe, die sie auswählt“, sagt Sportmedizinerin und Triathletin Jordan Metzl, Dr. (Schauen Sie sich die besten Turnschuhe an, um Ihre Trainingsroutinen zu vernichten.)

Aber sagen Sie, Sie haben Ihr perfektes Paar gefunden, laufen viele glückliche Meilen darin und haben es schließlich abgenutzt, ohne ein Backup zur Hand zu haben. Sollten Sie die gleichen Schuhe tragen, bis Sie es zum Laden (oder runningwarehouse.com) für ein neues Paar schaffen? Oder ist es sicherer, mit einem neueren Paar Turnschuhen auf den Bürgersteig zu gehen, auch wenn die einzigen Ersatzpaare, die Sie haben, nicht wirklich als Laufschuhe gelten?

Das hängt davon ab, wie alt Ihre eigentlichen Laufschuhe wirklich sind, sagt Dr. Metzl. Es ist abgenutzt, und es ist abgenutzt. Und Sie können nicht nachsehen, wie viele Meilen Sie in den Sneaks eingeloggt haben; du musst nach gefühl gehen. „Die Halbwertszeit von Laufschuhen hat sich durch die verbesserte Schuhtechnologie verlängert, insbesondere in der Mittelsohle“, sagt Dr. Metzl. "Was früher nach etwa einem Monat gestorben ist, hält jetzt problemlos viele Monate."

Anstatt also Ihre Schuhe nach den üblichen 500 Meilen auszuziehen, laufen Sie weiter, bis sich "Laufen nicht so angenehm anfühlt", sagt er. Für jeden Läufer bedeutet das etwas anderes. Sie werden vielleicht bemerken, dass sich Ihre Knöchel nach einer Meile oder so anfühlen, oder Ihre Knie schmerzen nach dem Laufen, oder Sie fühlen sich insgesamt "off" an.

Wenn Sie diesen etwas unangenehmen Punkt erreicht haben (Dr. Metzl nennt es das "Endstück von nicht gut") und Sie keinen Ersatz haben, können Sie noch ein paar Kilometer herausquetschen - und das sollten Sie vor dem Wechseln tun zu Ihren Crosstrainern, sagt Dr. Metzl. Sogar alte Laufschuhe bieten eine bessere und vollständigere Unterstützung beim Laufen als brandneue, nicht laufende Schuhe.

Aber ab einem gewissen Punkt werden Laufsneaker von „unbequem“ zu „schrecklich“, stellt Dr. Metzl fest. Auch dies ist subjektiv, aber wenn beim Laufen alte Verletzungen wieder aufflammen oder das "Aus"-Gefühl zu einem "Autsch"-Gefühl wird, ist es definitiv an der Zeit, die Schuhe zur Ruhe zu legen - und wenn Sie unbedingt joggen möchten , können Sie Ihre Crosstrainer oder Kraftsport-Sneaker anziehen. (Oder vielleicht ist es ein Zeichen dafür, die Welt des Barfußlaufens zu erkunden.)

Aber wenn Sie in nicht optimalen Schuhen laufen, mahnt Dr. Metzl, es kurz und bündig zu halten. „Keine langen Läufe, keine Schnelligkeitstrainings“, sagt er. "Lauf einfach zum Schuhgeschäft und hol dir neue Laufsneaker."

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