Insulin und Insulinresistenz - Der ultimative Leitfaden

Inhalt

• Insulin-Grundlagen
• Widerstand gegen Empfindlichkeit
• Was verursacht Insulinresistenz?
• Woher wissen Sie, ob Sie insulinresistent sind?
• Verwandte Bedingungen
• Beziehung zur Herzgesundheit
• Möglichkeiten zur Reduzierung der Insulinresistenz
• Low-Carb-Diäten
• Das Endergebnis

Insulin ist ein wichtiges Hormon, das viele körperliche Prozesse steuert.

Probleme mit diesem Hormon sind jedoch das Herzstück vieler moderner Gesundheitszustände.

Insulinresistenz, bei der Ihre Zellen nicht mehr auf Insulin reagieren, ist unglaublich häufig. Tatsächlich können über 32,2% der US-Bevölkerung an dieser Krankheit leiden (1).

Abhängig von den diagnostischen Kriterien kann diese Zahl bei Frauen mit Adipositas auf 44% und bei einigen Patientengruppen auf über 80% steigen. Etwa 33% der Kinder und Jugendlichen mit Adipositas können ebenfalls eine Insulinresistenz aufweisen (2, 3, 4).

Trotzdem können einfache Maßnahmen des Lebensstils diesen Zustand dramatisch verbessern.

Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über Insulin und Insulinresistenz wissen müssen.

Insulin-Grundlagen

Insulin ist ein Hormon, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird.

Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Menge der in Ihrem Blutkreislauf zirkulierenden Nährstoffe zu regulieren.

Obwohl Insulin hauptsächlich am Blutzuckermanagement beteiligt ist, beeinflusst es auch den Fett- und Proteinstoffwechsel.

Wenn Sie eine Mahlzeit essen, die Kohlenhydrate enthält, erhöht sich die Menge an Blutzucker in Ihrem Blutkreislauf.

Die Zellen in Ihrer Bauchspeicheldrüse spüren diesen Anstieg und geben Insulin in Ihr Blut ab. Insulin wandert dann durch Ihren Blutkreislauf und fordert Ihre Zellen auf, Zucker aus Ihrem Blut aufzunehmen. Dieser Prozess führt zu einem verringerten Blutzuckerspiegel.

Besonders hoher Blutzucker kann toxische Wirkungen haben, schwere Schäden verursachen und unbehandelt zum Tod führen.

Manchmal reagieren Zellen jedoch nicht mehr richtig auf Insulin. Dies nennt man Insulinresistenz.

Unter dieser Bedingung produziert Ihre Bauchspeicheldrüse noch mehr Insulin, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Dies führt zu hohen Insulinspiegeln in Ihrem Blut, die als Hyperinsulinämie bezeichnet werden.

Mit der Zeit werden Ihre Zellen möglicherweise zunehmend resistenter gegen Insulin, was zu einem Anstieg des Insulin- und Blutzuckerspiegels führt.

Schließlich kann Ihre Bauchspeicheldrüse beschädigt werden, was zu einer verminderten Insulinproduktion führt.

Nachdem der Blutzuckerspiegel einen bestimmten Schwellenwert überschritten hat, kann bei Ihnen Typ-2-Diabetes diagnostiziert werden.

Insulinresistenz ist die Hauptursache für diese häufige Krankheit, von der weltweit etwa 9% der Menschen betroffen sind (5).

Widerstand gegen Empfindlichkeit

Insulinresistenz und Insulinsensitivität sind zwei Seiten derselben Medaille.

Wenn Sie eine Insulinresistenz haben, haben Sie eine geringe Insulinsensitivität. Wenn Sie dagegen insulinempfindlich sind, haben Sie eine geringe Insulinresistenz.

Während Insulinresistenz gesundheitsschädlich ist, ist Insulinsensitivität von Vorteil.

ZUSAMMENFASSUNG Insulinresistenz tritt auf, wenn Ihre Zellen nicht mehr auf das Hormon Insulin reagieren. Dies führt zu höheren Insulin- und Blutzuckerspiegeln, was möglicherweise zu Typ-2-Diabetes führt.

Was verursacht Insulinresistenz?

Viele Faktoren tragen zur Insulinresistenz bei.

Es wird angenommen, dass ein erhöhter Fettgehalt in Ihrem Blut vorliegt.

Zahlreiche Studien zeigen, dass hohe Mengen an freien Fettsäuren in Ihrem Blut dazu führen, dass Zellen nicht mehr richtig auf Insulin reagieren (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Die Hauptursache für erhöhte freie Fettsäuren ist das Essen zu vieler Kalorien und das Tragen von überschüssigem Körperfett. Tatsächlich sind übermäßiges Essen, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit stark mit Insulinresistenz verbunden (12, 13, 14, 15).

Viszerales Fett, das gefährliche Bauchfett, das sich um Ihre Organe ansammelt, kann viele freie Fettsäuren in Ihr Blut sowie entzündliche Hormone freisetzen, die die Insulinresistenz fördern (16, 18).

Obwohl dieser Zustand bei Menschen mit Übergewicht häufiger auftritt, sind auch Menschen mit niedrigem oder normalem Gewicht anfällig (19).

Andere mögliche Ursachen für Insulinresistenz sind:

• Fruktose. Eine hohe Fructose-Aufnahme (aus zugesetztem Zucker, nicht aus Obst) wurde sowohl bei Ratten als auch beim Menschen mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht (20, 21, 22).
• Entzündung. Erhöhter oxidativer Stress und Entzündungen in Ihrem Körper können zu diesem Zustand führen (23, 24).
• Inaktivität. Körperliche Aktivität erhöht die Insulinsensitivität, während Inaktivität Insulinresistenz verursacht (25, 26).
• Darmmikroben. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Störung der bakteriellen Umgebung in Ihrem Darm Entzündungen verursachen kann, die die Insulinresistenz und andere Stoffwechselprobleme verschlimmern (27).

Darüber hinaus können verschiedene genetische und soziale Faktoren dazu beitragen. Schwarze, hispanische und asiatische Völker sind besonders gefährdet (28, 29, 30).

ZUSAMMENFASSUNG Die Hauptursachen für Insulinresistenz können übermäßiges Essen und erhöhtes Körperfett sein, insbesondere im Bauchbereich. Andere Faktoren sind hohe Zuckeraufnahme, Entzündung, Inaktivität und Genetik.

Woher wissen Sie, ob Sie insulinresistent sind?

Ihr Arzt kann verschiedene Methoden anwenden, um festzustellen, ob Sie insulinresistent sind.

Zum Beispiel sind hohe Nüchterninsulinspiegel starke Indikatoren für diesen Zustand.

Ein ziemlich genauer Test namens HOMA-IR schätzt die Insulinresistenz anhand Ihres Blutzucker- und Insulinspiegels.

Es gibt auch Möglichkeiten, die Blutzuckerkontrolle direkter zu messen, beispielsweise einen oralen Glukosetoleranztest - dies dauert jedoch mehrere Stunden.

Ihr Risiko einer Insulinresistenz steigt stark an, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, insbesondere wenn Sie große Mengen an Bauchfett haben.

Eine als Acanthosis nigricans bezeichnete Hauterkrankung, bei der dunkle Flecken auf Ihrer Haut auftreten, kann ebenfalls auf eine Insulinresistenz hinweisen.

Ein niedriger HDL (guter) Cholesterinspiegel und hohe Bluttriglyceride sind zwei weitere Marker, die stark mit dieser Erkrankung assoziiert sind (3).

ZUSAMMENFASSUNG Hohe Insulin- und Blutzuckerspiegel sind Schlüsselsymptome der Insulinresistenz. Andere Symptome sind überschüssiges Bauchfett, hohe Bluttriglyceride und niedrige HDL (gute) Cholesterinspiegel.

Verwandte Bedingungen

Die Insulinresistenz ist ein Kennzeichen von zwei sehr häufigen Erkrankungen - dem metabolischen Syndrom und dem Typ-2-Diabetes.

Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Risikofaktoren, die mit Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und anderen Problemen verbunden sind. Es wird manchmal als Insulinresistenzsyndrom bezeichnet, da es eng mit dieser Erkrankung verbunden ist (31, 32).

Zu den Symptomen zählen hohe Bluttriglyceride, Blutdruck, Bauchfett und Blutzucker sowie niedrige HDL-Cholesterinspiegel (gut) (33).

Möglicherweise können Sie dem metabolischen Syndrom und Typ-2-Diabetes vorbeugen, indem Sie die Entwicklung einer Insulinresistenz stoppen.

ZUSAMMENFASSUNG Insulinresistenz ist mit dem metabolischen Syndrom und Typ-2-Diabetes verbunden, die zu den größten Gesundheitsproblemen der Welt gehören.

Beziehung zur Herzgesundheit

Insulinresistenz ist stark mit Herzerkrankungen verbunden, die weltweit die häufigste Todesursache sind (34).

Tatsächlich haben Menschen mit Insulinresistenz oder metabolischem Syndrom ein um bis zu 93% höheres Risiko für Herzerkrankungen (35).

Viele andere Krankheiten, darunter die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD), das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS), die Alzheimer-Krankheit und Krebs, hängen ebenfalls mit der Insulinresistenz zusammen (36, 37, 38, 39).

ZUSAMMENFASSUNG Insulinresistenz ist mit verschiedenen Krankheiten verbunden, einschließlich Herzerkrankungen, NAFLD, PCOS, Alzheimer-Krankheit und Krebs.

Möglichkeiten zur Reduzierung der Insulinresistenz

Es ist ziemlich einfach, die Insulinresistenz zu verringern.

Interessanterweise können Sie diesen Zustand häufig vollständig umkehren, indem Sie Ihren Lebensstil folgendermaßen ändern:

• Übung. Körperliche Aktivität kann der einfachste Weg sein, um die Insulinsensitivität zu verbessern. Die Auswirkungen sind fast unmittelbar (40, 41).
• Bauchfett verlieren. Es ist wichtig, das Fett, das sich um Ihre Hauptorgane ansammelt, durch Bewegung und andere Methoden gezielt anzusprechen.
• Aufhören zu rauchen. Tabakrauchen kann zu Insulinresistenz führen, daher sollte das Aufhören helfen (42).
• Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme. Versuchen Sie, die Aufnahme von zugesetzten Zuckern zu reduzieren, insbesondere von zuckerhaltigen Getränken.
• Iss gut. Essen Sie eine Diät, die hauptsächlich auf ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln basiert. Dazu gehören Nüsse und fetter Fisch.
• Omega-3-Fettsäuren. Diese Fette können die Insulinresistenz verringern und die Bluttriglyceride senken (43, 44).
• Ergänzungen. Berberin kann die Insulinsensitivität erhöhen und den Blutzucker senken. Magnesiumpräparate können ebenfalls hilfreich sein (45, 46).
• Schlaf. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass schlechter Schlaf eine Insulinresistenz verursacht. Daher sollte eine Verbesserung der Schlafqualität hilfreich sein (47).
• Stress reduzieren. Versuchen Sie, mit Ihrem Stress umzugehen, wenn Sie leicht überfordert sind. Meditation kann besonders hilfreich sein (48, 49).
• Spende Blut. Hohe Eisenwerte in Ihrem Blut sind mit Insulinresistenz verbunden. Bei Männern und Frauen nach der Menopause kann eine Blutspende die Insulinsensitivität verbessern (50, 51, 52).
• Intermittierende Fasten. Das Befolgen dieses Essmusters kann die Insulinsensitivität verbessern (53).

Die meisten Gewohnheiten auf dieser Liste stehen auch im Zusammenhang mit guter Gesundheit, einem langen Leben und dem Schutz vor Krankheiten.

Es ist jedoch am besten, Ihren Arzt zu Ihren Optionen zu konsultieren, da auch verschiedene medizinische Behandlungen wirksam sein können.

ZUSAMMENFASSUNG Die Insulinresistenz kann durch einfache Maßnahmen des Lebensstils wie Bewegung, gesunde Ernährung und Stressbewältigung verringert oder sogar umgekehrt werden.

Low-Carb-Diäten

Insbesondere kohlenhydratarme Diäten können das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes bekämpfen - und dies wird teilweise durch eine verringerte Insulinresistenz vermittelt (54, 55, 56, 57, 58).

Wenn jedoch die Kohlenhydrataufnahme sehr gering ist, z. B. bei einer ketogenen Diät, kann Ihr Körper einen insulinresistenten Zustand induzieren, um Blutzucker für Ihr Gehirn zu sparen.

Dies wird als physiologische Insulinresistenz bezeichnet und ist nicht schädlich (59).

ZUSAMMENFASSUNG Low-Carb-Diäten reduzieren die schädliche Insulinresistenz, die mit Stoffwechselerkrankungen verbunden ist, obwohl sie eine harmlose Art von Insulinresistenz hervorrufen können, die den Blutzucker für Ihr Gehirn schont.

Das Endergebnis

Insulinresistenz kann einer der Haupttreiber vieler - wenn nicht der meisten - der heutigen chronischen Krankheiten sein.

Sie können diesen Zustand jedoch durch einfache Maßnahmen im Lebensstil verbessern, z. B. durch Fettabbau, gesunde Ernährung und Bewegung.

Die Vorbeugung von Insulinresistenzen kann eine der wirksamsten Möglichkeiten sein, um ein längeres und gesünderes Leben zu führen.