Wie man Bluthochdruck verhindert

Inhalt

• Zusammenfassung
• Was ist Blutdruck?
• Wie wird Bluthochdruck diagnostiziert?
• Wer ist für Bluthochdruck gefährdet?
• Wie kann ich Bluthochdruck vorbeugen?

Zusammenfassung

Mehr als 1 von 3 Erwachsenen in den USA hat Bluthochdruck oder Hypertonie. Viele dieser Leute wissen nicht, dass sie es haben, weil es normalerweise keine Warnzeichen gibt. Dies kann gefährlich sein, denn Bluthochdruck kann zu lebensbedrohlichen Zuständen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Bluthochdruck oft verhindern oder behandeln können. Eine frühzeitige Diagnose und eine herzgesunde Lebensführung können verhindern, dass Bluthochdruck Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt.

Was ist Blutdruck?

Blutdruck ist die Kraft Ihres Blutes, die gegen die Wände Ihrer Arterien drückt. Jedes Mal, wenn Ihr Herz schlägt, pumpt es Blut in die Arterien. Ihr Blutdruck ist am höchsten, wenn Ihr Herz schlägt und das Blut pumpt. Dies wird als systolischer Druck bezeichnet. Wenn Ihr Herz zwischen den Schlägen in Ruhe ist, sinkt Ihr Blutdruck. Dies wird als diastolischer Druck bezeichnet.

Ihre Blutdruckmessung verwendet diese beiden Zahlen. Normalerweise steht die systolische Zahl vor oder über der diastolischen Zahl. 120/80 bedeutet beispielsweise einen systolischen Wert von 120 und einen diastolischen Wert von 80.

Wie wird Bluthochdruck diagnostiziert?

Bluthochdruck hat in der Regel keine Symptome. Der einzige Weg, um herauszufinden, ob Sie es haben, ist regelmäßige Blutdruckkontrollen von Ihrem Arzt. Ihr Arzt verwendet ein Messgerät, ein Stethoskop oder einen elektronischen Sensor und eine Blutdruckmanschette. Er oder sie wird zwei oder mehr Messungen an verschiedenen Terminen vornehmen, bevor er eine Diagnose stellt.

Bei Kindern und Jugendlichen vergleicht der Arzt den Blutdruckwert mit dem, was für andere Kinder gleichen Alters, gleicher Größe und gleichen Geschlechts normal ist.

Menschen mit Diabetes oder chronischer Nierenerkrankung sollten ihren Blutdruck unter 130/80 halten.

Wer ist für Bluthochdruck gefährdet?

Jeder kann Bluthochdruck entwickeln, aber es gibt bestimmte Faktoren, die Ihr Risiko erhöhen können:

• Alter - Der Blutdruck steigt tendenziell mit dem Alter
• Rasse/Ethnizität - Bluthochdruck tritt häufiger bei afroamerikanischen Erwachsenen auf
• Gewicht - Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, entwickeln häufiger Bluthochdruck
• Sex - Vor dem 55. Lebensjahr erkranken Männer häufiger als Frauen an Bluthochdruck. Nach dem 55. Lebensjahr sind Frauen häufiger betroffen als Männer.
• Lebensstil - Bestimmte Lebensgewohnheiten können Ihr Risiko für Bluthochdruck erhöhen, z. B. zu viel Natrium (Salz) oder zu wenig Kalium, Bewegungsmangel, zu viel Alkohol und Rauchen.
• Familiengeschichte - Bluthochdruck in der Familienanamnese erhöht das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken

Wie kann ich Bluthochdruck vorbeugen?

Durch einen gesunden Lebensstil können Sie Bluthochdruck vorbeugen. Das heisst

• Gesunde Ernährung. Um Ihren Blutdruck zu kontrollieren, sollten Sie die Menge an Natrium (Salz), die Sie essen, begrenzen und die Menge an Kalium in Ihrer Ernährung erhöhen. Es ist auch wichtig, fettarme Lebensmittel zu essen, sowie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Der DASH-Ernährungsplan ist ein Beispiel für einen Ernährungsplan, der Ihnen helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken.
• Regelmäßige Bewegung bekommen. Sport kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihren Blutdruck zu senken. Sie sollten versuchen, mindestens 2 ½ Stunden pro Woche aerobes Training mit mittlerer Intensität oder 1 Stunde und 15 Minuten pro Woche aerobes Training mit hoher Intensität durchzuführen. Aerobes Training, wie zügiges Gehen, ist jede Bewegung, bei der Ihr Herz stärker schlägt und Sie mehr Sauerstoff als gewöhnlich verbrauchen.
• Ein gesundes Gewicht haben. Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen das Risiko für Bluthochdruck. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann Ihnen helfen, Ihren Bluthochdruck zu kontrollieren und Ihr Risiko für andere Gesundheitsprobleme zu verringern.
• Begrenzung von Alkohol. Zu viel Alkohol zu trinken kann Ihren Blutdruck erhöhen. Es fügt auch zusätzliche Kalorien hinzu, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Männer sollten nicht mehr als zwei Drinks pro Tag zu sich nehmen, Frauen nur einen.
• Nicht rauchen. Zigarettenrauchen erhöht Ihren Blutdruck und erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Wenn Sie nicht rauchen, beginnen Sie nicht. Wenn Sie rauchen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, wie Sie am besten mit dem Rauchen aufhören können.
• Stress bewältigen. Wenn Sie lernen, sich zu entspannen und mit Stress umzugehen, können Sie Ihre emotionale und körperliche Gesundheit verbessern und Ihren Bluthochdruck senken. Stressbewältigungstechniken umfassen Sport, Musik hören, sich auf etwas Ruhiges oder Friedliches konzentrieren und meditieren.

Wenn Sie bereits an Bluthochdruck leiden, ist es wichtig, eine Verschlimmerung oder Komplikationen zu vermeiden. Sie sollten sich regelmäßig medizinisch versorgen lassen und Ihren verordneten Behandlungsplan einhalten. Ihr Plan enthält Empfehlungen für eine gesunde Lebensweise und möglicherweise Medikamente.

NIH: Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut

• Aktualisierte Blutdruckrichtlinien: Änderungen des Lebensstils sind der Schlüssel