Wie man die psychische Gesundheit verbessert

Inhalt

• Zusammenfassung
• Was ist psychische Gesundheit?
• Warum ist psychische Gesundheit wichtig?
• Wie kann ich meine psychische Gesundheit verbessern?

Zusammenfassung

Was ist psychische Gesundheit?

Psychische Gesundheit umfasst unser emotionales, psychisches und soziales Wohlbefinden. Es beeinflusst, wie wir denken, fühlen und handeln, wenn wir das Leben meistern. Es hilft auch zu bestimmen, wie wir mit Stress umgehen, uns auf andere beziehen und Entscheidungen treffen. Psychische Gesundheit ist in jeder Lebensphase wichtig, von der Kindheit und Jugend über das Erwachsenenalter bis hin zum Altern.

Warum ist psychische Gesundheit wichtig?

Psychische Gesundheit ist wichtig, weil sie dir helfen kann

• Den Stress des Lebens meistern
• Sei körperlich gesund
• Habe gute Beziehungen
• Leisten Sie sinnvolle Beiträge für Ihre Community
• Produktiv arbeiten
• Entfalte dein volles Potenzial

Wie kann ich meine psychische Gesundheit verbessern?

Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, einschließlich

• Positiv bleiben. Es ist wichtig, zu versuchen, eine positive Einstellung zu haben; einige Möglichkeiten, dies zu tun, umfassen
  • Balance zwischen positiven und negativen Emotionen finden. Positiv zu bleiben bedeutet nicht, dass du niemals negative Emotionen wie Traurigkeit oder Wut verspürst. Sie müssen sie spüren, damit Sie schwierige Situationen meistern können. Sie können Ihnen helfen, auf ein Problem zu reagieren. Aber Sie wollen nicht, dass diese Emotionen die Oberhand gewinnen. Es ist zum Beispiel nicht hilfreich, ständig über schlimme Dinge nachzudenken, die in der Vergangenheit passiert sind, oder sich zu viele Gedanken über die Zukunft zu machen.
  • Versuche, die positiven Emotionen festzuhalten, wenn du sie hast
  • Machen Sie eine Pause von negativen Informationen. Wissen Sie, wann Sie aufhören sollten, Nachrichten zu sehen oder zu lesen. Verwenden Sie soziale Medien, um Unterstützung zu erhalten und sich mit anderen verbunden zu fühlen, aber seien Sie vorsichtig. Fallen Sie nicht auf Gerüchte herein, geraten Sie nicht in Streit oder vergleichen Sie Ihr Leben nicht negativ mit anderen.
• Dankbarkeit üben, was bedeutet, dankbar für die guten Dinge in Ihrem Leben zu sein. Es ist hilfreich, dies jeden Tag zu tun, indem Sie entweder darüber nachdenken, wofür Sie dankbar sind, oder es in ein Tagebuch schreiben. Dies können große Dinge sein, wie die Unterstützung, die Sie von Ihren Lieben haben, oder kleine Dinge, wie zum Beispiel ein gutes Essen. Es ist wichtig, sich einen Moment zu gönnen, um die positive Erfahrung zu genießen. Dankbarkeit zu üben kann dir helfen, dein Leben anders zu sehen. Wenn Sie beispielsweise gestresst sind, bemerken Sie möglicherweise nicht, dass es auch Momente gibt, in denen Sie positive Emotionen haben. Dankbarkeit kann dir helfen, sie zu erkennen.
• Kümmere dich um deine körperliche Gesundheit, da Ihre körperliche und geistige Gesundheit miteinander verbunden sind. Einige Möglichkeiten, sich um Ihre körperliche Gesundheit zu kümmern, sind:
  • Körperlich aktiv sein. Sport kann Gefühle von Stress und Depression reduzieren und Ihre Stimmung verbessern.
  • Genug Schlaf bekommen. Schlaf beeinflusst deine Stimmung. Wenn Sie nicht gut schlafen, können Sie leichter verärgert und wütend werden. Langfristig kann ein Mangel an guter Schlafqualität dazu führen, dass Sie eher depressiv werden. Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie einen regelmäßigen Schlafplan haben und jede Nacht ausreichend guten Schlaf bekommen.
  • Gesundes Essen. Eine gute Ernährung hilft Ihnen, sich körperlich besser zu fühlen, kann aber auch Ihre Stimmung verbessern und Angst und Stress abbauen. Auch der Mangel an bestimmten Nährstoffen kann zu einigen psychischen Erkrankungen beitragen. Beispielsweise kann ein Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-B12-Spiegel und Depressionen bestehen. Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Sie benötigen.
• Verbindung mit anderen. Menschen sind soziale Wesen und es ist wichtig, starke, gesunde Beziehungen zu anderen zu haben. Eine gute soziale Unterstützung kann Ihnen helfen, sich vor den Schäden von Stress zu schützen. Es ist auch gut, verschiedene Arten von Verbindungen zu haben. Sie können nicht nur mit Familie und Freunden in Kontakt treten, sondern auch Möglichkeiten finden, sich in Ihrer Gemeinde oder Nachbarschaft zu engagieren. Du könntest dich zum Beispiel freiwillig für eine lokale Organisation engagieren oder einer Gruppe beitreten, die sich auf ein Hobby konzentriert, das dir Spaß macht.
• Sinn und Sinn im Leben entwickeln. Dies kann durch Ihren Job, Freiwilligenarbeit, das Erlernen neuer Fähigkeiten oder das Erforschen Ihrer Spiritualität geschehen.
• Bewältigungsstrategien entwickeln, das sind Methoden, die Sie verwenden, um mit Stresssituationen umzugehen. Sie können Ihnen helfen, sich einem Problem zu stellen, Maßnahmen zu ergreifen, flexibel zu sein und bei der Lösung nicht so leicht aufzugeben.
• Meditation, eine Übung für Geist und Körper, bei der Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein zu fokussieren. Es gibt viele Arten, darunter Achtsamkeitsmeditation und transzendentale Meditation. Meditation beinhaltet normalerweise
  • Eine ruhige Lage mit möglichst wenig Ablenkung
  • Eine bestimmte, bequeme Haltung. Dies kann Sitzen, Liegen, Gehen oder eine andere Position sein.
  • Ein Fokus der Aufmerksamkeit, wie ein speziell ausgewähltes Wort oder eine Wortgruppe, ein Objekt oder Ihre Atmung
  • Eine offene Einstellung, bei der du versuchst, Ablenkungen auf natürliche Weise kommen und gehen zu lassen, ohne sie zu beurteilen
• Entspannungstechniken sind Praktiken, die Sie anwenden, um die natürliche Entspannungsreaktion Ihres Körpers zu erzeugen. Dies verlangsamt Ihre Atmung, senkt Ihren Blutdruck und reduziert Muskelverspannungen und Stress. Zu den Entspannungstechniken gehören
  • Progressive Entspannung, bei der Sie verschiedene Muskelgruppen anspannen und entspannen, manchmal während Sie mentale Bilder oder Atemübungen verwenden
  • Geführte Bilder, bei denen Sie lernen, sich auf positive Bilder in Ihrem Kopf zu konzentrieren, damit Sie sich entspannter und konzentrierter fühlen
  • Biofeedback, bei dem Sie mit elektronischen Geräten lernen, bestimmte Körperfunktionen wie Atmung, Herzfrequenz und Muskelspannung zu kontrollieren
  • Selbsthypnose, bei der das Ziel darin besteht, sich in einen entspannten, tranceähnlichen Zustand zu versetzen, wenn Sie eine bestimmte Suggestion hören oder einen bestimmten Hinweis sehen
  • Tiefe Atemübungen, bei denen man sich darauf konzentriert, langsam, tief und gleichmäßig zu atmen

Es ist auch wichtig zu erkennen, wann Sie Hilfe benötigen. Gesprächstherapie und/oder Medikamente können psychische Störungen behandeln. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie sich behandeln lassen sollen, wenden Sie sich zunächst an Ihren Hausarzt.

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