Alles, was Sie über Nebennierenschwäche und die Nebennierenschwäche-Diät wissen sollten

Inhalt

• Was ist überhaupt Nebennierenschwäche?
• Was verursacht Nebennierenschwäche?
• Häufige Symptome einer Nebennierenschwäche
• Wie man Nebennierenschwäche diagnostiziert
• Behandlung von Nebennierenschwäche
• Was ist mit der Ernährung bei Nebennierenschwäche?
• Wer sollte die Diät gegen Nebennierenschwäche ausprobieren?
• Die Quintessenz
• Bewertung für

Ah, Nebennierenschwäche. Der Zustand, von dem Sie wahrscheinlich schon gehört haben … aber keine Ahnung haben, was er bedeutet. Sprechen Sie über #relatable.

Nebennierenschwäche ist das Schlagwort für die Vielzahl von Symptomen, die mit anhaltendem, sehr hohem Stress verbunden sind . Also, woher zum Teufel wissen Sie, ob Sie unter einer Nebennierenschwäche leiden oder in einer schlechten Arbeitswoche einfach nur tief in der Tiefe sind?

Hier bringen Ihnen ganzheitliche Gesundheitsexperten einen Leitfaden zur Nebennierenschwäche, einschließlich dessen, was Nebennierenschwäche ist, was zu tun ist, wenn Sie darunter leiden und warum der Behandlungsplan für Nebennierenschwäche tatsächlich für jeden von Vorteil sein könnte.

Was ist überhaupt Nebennierenschwäche?

Wie Sie sich vorstellen können, hängt die Nebennierenschwäche mit den Nebennieren zusammen. Zur Auffrischung: Die Nebennieren sind zwei kleine hutförmige Drüsen, die oben auf den Nieren sitzen. Sie sind klein, aber sie spielen eine wesentliche Rolle für das Funktionieren des gesamten Körpers; Ihre Hauptaufgabe ist es, wichtige Hormone wie Cortisol, Aldosteron, Adrenalin und Noradrenalin zu produzieren, erklärt die Naturheilpraktikerin Heather Tynan. Zum Beispiel reagieren diese Drüsen auf Stress, indem sie Cortisol (das "Stress"-Hormon) ausschütten oder Noradrenalin (das "Kampf-oder-Flucht"-Hormon) freisetzen.

Hormone beeinflussen buchstäblich alles im Körper, und da diese Drüsen Hormone produzieren, sind sie auch an einer Vielzahl von Körperfunktionen beteiligt. Weil sie beispielsweise Cortisol produzieren, "sind die Nebennieren indirekt an Funktionen wie der Regulierung des Blutzuckerspiegels, der Kontrolle des Stoffwechsels, der Behandlung von Entzündungen, der Atmung, der Muskelspannung und mehr beteiligt", erklärt Josh Axe, Experte für ganzheitliche Gesundheit, DNM, CNS, DC, Gründer von Ancient Nutrition und Autor des Keto-Diät und Kollagen-Diät.

Im Allgemeinen sind die Nebennieren selbstregulierend (d.h. sie treten wie andere lebenswichtige Organe von selbst in Aktion) und produzieren Hormone als Reaktion auf äußere Reize (wie eine stressige Arbeits-E-Mail, gruselige Tiere oder ein HIIT-Training) im rechten Bereich Dosen. Aber es ist möglich, dass diese Drüsen versagen (oder Ermüdung) und die Produktion der richtigen Hormone zum richtigen Zeitpunkt einzustellen. Dies wird als "Nebenniereninsuffizienz" oder Addison-Krankheit bezeichnet. "Nebenniereninsuffizienz ist eine medizinisch anerkannte Diagnose, bei der die Spiegel der Nebennierenhormone (wie Cortisol) so niedrig sind, dass sie durch einen diagnostischen Test gemessen werden können", erklärt Tynan.

Hier wird es knifflig: "Manchmal haben Menschen eine 'Zwischenerkrankung'", sagt Mikheil Berman M.D., Arzt für Funktions- und Anti-Aging-Medizin von Hormone Correction. "Das bedeutet, dass ihre Nebennierenhormonspiegel nicht so niedrig, dass sie die Addison-Krankheit haben, aber dass ihre Nebennieren nicht gut genug funktionieren, um sich gesund zu fühlen oder gesund zu sein.“ Dies wird als Nebennierenschwäche bezeichnet. und Heilpraktiker erkennen als Nebennierenschwäche.

"Nebennierenschwäche wird nicht offiziell vom System der Internationalen Klassifikation der Krankheiten, 10. Revision (ICD-10) anerkannt, einem System diagnostischer Codes, das von den Versicherungen akzeptiert und von vielen Ärzten der westlichen Medizin anerkannt wird", sagt Dr. Berman. (Verwandt: So balancieren Sie Ihre Hormone auf natürliche Weise für dauerhafte Energie).

„Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass die Nebennierenschwäche als echte Erkrankung bestätigt wird“, stimmt Salila Kurra, M .D., Endokrinologin und Assistenzprofessorin für Medizin am Columbia University Medical Center zu. Ärzte und medizinisches Fachpersonal, die in verschiedenen Methoden ausgebildet sind, neigen jedoch dazu, anders zu denken.

Was verursacht Nebennierenschwäche?

Betonen. Viel davon. "Nebennierenschwäche ist ein Zustand, der durch eine Überstimulation der Nebennieren aufgrund von Langzeitstress verursacht wird", sagt Axe.

Wenn Sie gestresst sind (und dieser Stress kann körperlich, geistig, emotional oder eine Kombination aus allen dreien sein), werden die Nebennieren angewiesen, Cortisol in Ihren Blutkreislauf freizusetzen. Wenn Sie überlastet sind, produzieren sie ständig Cortisol, das sie überlastet und zermürbt, sagt Axe. "Und auf lange Sicht beeinträchtigt dieser chronische Stress ihre Fähigkeit, ihre Arbeit zu erledigen und bei Bedarf Cortisol zu produzieren." Dies ist, wenn die Nebennierenschwäche einsetzt.

"Nebennierenschwäche tritt auf, wenn Sie nicht mehr genügend Cortisol produzieren können, weil Sie über einen langen Zeitraum unter chronischem Stress (und so hohen Cortisolspiegeln) standen", erklärt Dr. Berman.

Um es ganz klar zu sagen: Das bedeutet nicht einen stressigen Tag im Büro oder gar eine stressige Woche oder einen stressigen Monat, sondern eine p-r-o-l-o-n-g-e-d-Phase mit erhöhtem Stress. Zum Beispiel, Monate hochintensiv zu tun (sprich: cortisol-Spiking) Übungen wie HIIT oder CrossFit fünf oder mehr Mal pro Woche, 60 Stunden pro Woche arbeiten, sich mit Familien- / Beziehungs- / Freundschaftsdramen auseinandersetzen und nicht genügend Schlaf bekommen. (Verwandt: Die Verbindung zwischen Cortisol und Bewegung)

Häufige Symptome einer Nebennierenschwäche

Frustrierenderweise werden die mit Nebennierenschwäche verbundenen Symptome von Medizinern oft als „unspezifisch“, „vage“ und „mehrdeutig“ beschrieben.

"Viele der mit Nebennierenschwäche verbundenen Symptome könnten mit einer Reihe anderer Syndrome und Krankheiten wie Schilddrüsenfunktionsstörungen, einer Autoimmunerkrankung, Angstzuständen, Depressionen oder Infektionen in Verbindung gebracht werden", sagt Tynan.

Zu diesen Symptomen gehören:

• Generalisierte Müdigkeit

• Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit

• Gehirnnebel und Mangel an Konzentration und Motivation

• Dünner werdendes Haar und Nagelverfärbungen

• Menstruationsunregelmäßigkeit

• Geringe Belastungstoleranz und Erholung

• Geringe Motivation

• Geringer Sexualtrieb

• Heißhunger, Appetitlosigkeit und Verdauungsprobleme

Diese Liste mag lang sein, aber sie ist noch lange nicht vollständig. Da alle Ihre Hormone miteinander verbunden sind, werden Ihre anderen Hormonspiegel wie Progesteron, Östrogen und Testosteron wahrscheinlich auch abgeworfen, wenn Ihr Cortisolspiegel aus dem Gleichgewicht geraten ist. Bedeutung: Jeder mit Nebennierenschwäche kann an anderen hormonellen Erkrankungen leiden, die die Symptome verschlimmern und Ärzte verwirren können. (Weitere Informationen: Was ist Östrogendominanz?)

Wie man Nebennierenschwäche diagnostiziert

Wenn Ihnen eine Ansammlung der oben genannten Symptome bekannt vorkommt, ist Ihr erster Schritt ein Gespräch mit einem Arzt. „Wenn Sie unter [allgemeiner] Müdigkeit leiden, ist es unglaublich wichtig, sich untersuchen zu lassen und die zugrunde liegenden Gründe herauszufinden“, sagt Dr. Kurra.

Aber da viele Ärzte der westlichen Medizin die Nebennierenschwäche nicht als echte Diagnose anerkennen, kann die Art der medizinischen Fachkraft, die Sie suchen, die Art der Diagnose und Behandlung beeinflussen, die Sie erhalten. Auch hier diagnostizieren und behandeln Naturheilpraktiker, integrative Mediziner, Akupunkteure, funktionelle Mediziner und Anti-Aging-Ärzte eher Symptome als Nebennierenschwäche als Ihr Hausarzt oder Internist. (Verwandt: Was ist funktionelle Medizin?)

Wenn Sie glauben, dass Sie mit einer Fehlfunktion der Nebennieren zu tun haben, empfiehlt Tynan, Ihren Arzt zu bitten, einen sogenannten Vier-Punkte-Cortisol-Test durchzuführen, der Ihren Cortisolspiegel sowie die täglichen Schwankungen dieser Spiegel messen kann.

Aber (!!) weil die Nebennierenschwäche dazu führen kann, dass die Nebennierenhormone niedrig sind, aber nicht "niedrig genug, um als Addison-Krankheit zu gelten" oder um sie bei einem Test aus dem "normalen" Bereich zu bringen, ist es fast unmöglich, den Zustand zu bestätigen, sagt Tynan . Wenn der Test negativ ausfällt (was wahrscheinlich passieren wird), suchen Schulmediziner nach anderen zugrunde liegenden Ursachen oder behandeln die Symptome einzeln.

Wenn beispielsweise kein positiver Test vorliegt, "kann ein Arzt für funktionelle Medizin immer noch eine Nebennierenschwäche erkennen und behandeln, während ein Arzt für konventionelle Medizin möglicherweise Angstzustände erkennt und einfach Xanax verschreibt, was das Problem nicht wirklich behebt", sagt Dr. Bermann.

Auf der anderen Seite derselben Medaille sagt Dr. Kurra jedoch, dass ihre "Besorgnis bei der Diagnose einer Nebennierenschwäche darin besteht, dass die Symptome einer Person nicht behoben werden, wenn Sie ein anderes zugrunde liegendes Problem übersehen haben. Die genauen Test- und Behandlungsprotokolle haben wir" Ob ich mit jemandem durchkomme, der [allgemeine] Erschöpfung erlebt, hängt von Dingen wie Alter, Geschlecht und Vorgeschichte ab." (Siehe auch: Was ist das chronische Erschöpfungssyndrom?)

Behandlung von Nebennierenschwäche

Klingt kompliziert? Es ist. Aber auch wenn die Nebennierenschwäche kein von der westlichen Medizin anerkannter Zustand ist, sind die Symptome sehr real, sagt Tynan. "Die Auswirkungen von chronischem Stress können schwächend sein."

Die gute Nachricht ist, dass "allgemein anerkannt ist, dass alle möglichen negativen Auswirkungen auf die Nebennieren von einem Jahr chronischem Stress bei richtiger Pflege in etwa einem Monat abheilen können", sagt sie. Zwei Jahre chronischer Stress könnten also zwei Monate dauern und so weiter, erklärt Tynan.

Okay, okay, also wie lässt du deine Nebennieren heilen? Es ist ziemlich einfach, kann aber entmutigend wirken: "Sie müssen mit Ihrem Stresslevel umgehen", sagt Len Lopez, D.C., C.S.C.S, Chiropraktiker und zertifizierter klinischer Ernährungsberater. "Das bedeutet, dass Sie aufhören müssen, die Dinge zu tun, die Sie gestresster fühlen. Und anfangen, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, sich weniger gestresst zu fühlen." (Verwandt: 20 Simply Stress Relief Techniques).

Das bedeutet weniger elektronische Nutzung in der Nacht, weniger lange Tage im Büro, wenn möglich und weniger (häufiges) HIIT-Training. Das bedeutet auch, dass Sie sich einen Psychologen suchen, der Ihnen helfen kann, sozialen Stress und Angst besser zu bewältigen, zu meditieren, tief zu atmen, Achtsamkeitsarbeit und Tagebuch zu führen.

Was ist mit der Ernährung bei Nebennierenschwäche?

Den meisten Menschen mit Nebennierenschwäche wird auch eine sogenannte Nebennierenschwäche-Diät "verschrieben". „Es ist eine spezielle Ernährungsweise, die darauf abzielt, die mit Nebennierenschwäche verbundenen Symptome zu reduzieren und gleichzeitig den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, um den Zustand zu beheben und Ihnen zu helfen, zu einem gesunden Zustand zurückzukehren“, erklärt Tynan. "Es ist eine Möglichkeit, Ihren Körper von innen zu heilen."

Die Ernährung gegen Nebennierenschwäche zielt darauf ab, den Blutzucker zu stabilisieren und den Cortisolspiegel auszugleichen, indem der Zucker begrenzt wird, während die Aufnahme von Protein, gesunden Fetten, Gemüse und Vollkornprodukten (auch bekannt als eine ziemlich gesunde Ernährung für die meisten Menschen) erhöht wird.

Wie soll das bei Nebennierenschwäche helfen? Raffinierte Kohlenhydrate werden nach der Einnahme schnell in Zucker zerlegt, was zu einem Anstieg des Blutzuckers gefolgt von einem steilen Abfall führt, erklärt Tynan. Dies nimmt Ihre Energie auf eine Achterbahnfahrt – was für jemanden, der Symptome ständiger Müdigkeit und Erschöpfung hat, nicht gut ist. Energy Drinks und andere koffeinhaltige Produkte können einen ähnlichen Effekt haben und sind aus diesem Grund ebenfalls tabu.

Auf der anderen Seite verlangsamen gesunde Fette und hochwertige Proteine ​​die Blutzuckerachterbahn und fördern über den Tag hinweg stabile Blutzuckerwerte, sagt Lopez. Die Einnahme dieser Makros sei besonders zu Beginn des Tages wichtig, sagt er. „Das Frühstück auszulassen ist ein absolutes No-Go auf der Diät. Menschen mit Nebennierenschwäche müssen morgens etwas essen, um ihren Blutzucker nach einer Nacht mit Eintauchen auf ein gesundes Niveau zu bringen.“

Die Diät rät von Nahrungsmitteln ab, die entzündlich oder schwer verdaulich sind und zu Darmgesundheitsproblemen beitragen können. "Reizungen und Entzündungen im Darm veranlassen die Nebennieren, mehr Cortisol zu produzieren, um die Entzündung zu bekämpfen, mit der das System derzeit nicht umgehen kann", sagt Lopez. (Verwandt: Könnten Ihre Darmbakterien Sie müde machen?) Das bedeutet, Folgendes zu schneiden:

• Koffeinhaltige Getränke

• Zucker, Süßstoffe und künstliche Süßstoffe

• Raffinierte Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel wie Müsli, Weißbrot, Gebäck und Süßigkeiten.

• Verarbeitetes Fleisch, wie Aufschnitt, Salami

• Rotes Fleisch von geringerer Qualität

• Hydrierte Öle und Pflanzenöle wie Sojabohnen-, Raps- und Maisöl

Während die Diät mit einer Reduzierung bestimmter Lebensmittel verbunden sein kann, weist Ax auf einen wichtigen Punkt hin: Bei der Ernährung gegen Nebennierenschwäche geht es mehr ums Essen mehr Lebensmittel, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und Ihren Körper nähren, anstatt sie einzuschränken. „Bei dieser Diät geht es nicht darum, Kalorien zu sparen. Im Gegenteil, denn zu restriktive Diäten können die Nebennieren zusätzlich belasten“, sagt er.

Lebensmittel, die bei der Diät zur Erschöpfung der Nebennieren hervorgehoben werden sollten:

• Kokos, Oliven, Avocados und andere gesunde Fette

• Kreuzblütler (Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, etc.)

• Fettfische (wie Wildlachs)

• Hähnchen und Pute aus Freilandhaltung

• Weiderind

• Knochenbrühe

• Nüsse wie Walnüsse und Mandeln

• Samen, Chia und Flachs

• Seetang und Algen

• Keltisches oder Himalaya-Meersalz

• Fermentierte Lebensmittel, die reich an Probiotika sind

• Heilpilze Chaga und Cordyceps

Oh, und viel Wasser zu trinken ist auch wichtig, fügt Tynan hinzu. Das liegt daran, dass eine Dehydrierung die Nebennieren zusätzlich belasten und die Symptome verschlimmern kann. (ICYWW, hier ist, was Dehydration mit Ihrem Gehirn macht).

Wer sollte die Diät gegen Nebennierenschwäche ausprobieren?

Jedermann! Ernsthaft. Unabhängig davon, ob Sie unter Nebennierenschwäche leiden oder nicht, ist die Nebennierenschwäche-Diät ein gesunder Ernährungsplan, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Maggie Michalczyk, R.D.N., Gründerin von Once Upon A Pumpkin.

Sie erklärt: Gemüse und Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, von denen die meisten von uns nicht genug bekommen. „Wenn Sie mehr von diesen Lebensmitteln auf Ihren Teller geben (und zuckerreiche Dinge verdrängen), können Sie Ihre Energie steigern und die Verdauung verbessern, unabhängig davon, ob Sie unter Nebennierenschwäche leiden oder nicht“, sagt sie. (Verwandt: Was Sie über die Anti-Angst-Diät wissen sollten).

Darüber hinaus kann die Priorisierung von hochwertigem Protein den Eisenspiegel erhöhen, was die Symptome von Anämie und Vitamin-B12-Mangel bekämpfen kann, die auch müde machen können, sagt Lisa Richards, C.N.C., Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von The Candida Diet. Außerdem "können gesunde Fette Entzündungen im Körper reduzieren, die bekanntermaßen Müdigkeit und viele ernsthafte Gesundheitszustände verursachen, die keine Nebennierenschwäche sind", sagt sie. (Mehr sehen: Das ist, was chronische Entzündungen mit Ihrem Körper machen).

Die Quintessenz

Während der Begriff "Nebennierenschwäche" umstritten ist, weil er nicht allgemein als offizielle Diagnose anerkannt wird, beschrieb er eine Reihe von Symptomen, die tatsächlich mit Nebennieren verbunden sind, die nach einer Zeit mit hohem Stress nicht mehr funktionieren. Und unabhängig davon, ob Sie ~*glauben*~ an die Nebennierenschwäche oder nicht, wenn Sie ein Superstress-Fall sind und dies schon seit einiger Zeit sind, können Sie davon profitieren, den Behandlungsplan für Nebennierenschwäche zu befolgen, der wirklich ist nur ein Plan, den Körper ausruhen und erholen zu lassen (von dem alle profitieren könnten). Und das bedeutet, dass Sie Ihr Bestes geben, um Ihren Stress zu senken, während Sie eine gesunde, gemüsereiche Mahlzeit zu sich nehmen.

Denken Sie daran: "Diese Änderungen der Ernährung und des Lebensstils sind wahrscheinlich nur dann wirksam, wenn den Symptomen, die Sie erleben, keine pathologische Ursache zugrunde liegt", sagt Tynan. Sie betont, wie wichtig es ist, die Meinung eines Gesundheitsdienstleisters einzuholen, dem Sie vertrauen, anstatt sich selbst zu diagnostizieren und selbst zu behandeln. "Die für Menschen mit Nebennierenschwäche und ähnlichen Symptomen empfohlenen Ernährungs- und Lebensstiländerungen werden niemandem schaden", sagt sie. "Aber dennoch ist ein Experte Schritt Nummer eins."

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