Wie man schlaffe Arme strafft

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Q: Wie kann ich meine schlaffen Arme straffen, ohne sperrige Muskeln zu entwickeln?

EIN: Machen Sie sich zunächst keine Sorgen, dass Sie große Arme bekommen. „Frauen haben einfach nicht genug Testosteron, um große Mengen an Muskeln aufzubauen“, sagt Keli Roberts, Sprecherin des American Council on Exercise und Group Fitness Manager bei Equinox Fitness Clubs in Pasadena, Kalifornien groß werden."

Die Fettpölsterchen an den Armen loszuwerden, ist ein zweiteiliger Prozess: Sie müssen das Fett, das auf Ihren Muskeln sitzt, reduzieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. „Überprüfen Sie Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie ein Kaloriendefizit erzeugen“, sagt Roberts. (Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie am Tag zu sich nehmen sollten, besuchen Sie caloriecontrol.org.) Gleichzeitig müssen Sie den Muskel unter dem Fett straffen. „Die beste Strategie besteht darin, Ihre Armmuskulatur aus verschiedenen Blickwinkeln zu trainieren“, sagt Roberts. Machen Sie zum Beispiel für Ihren Trizeps (die hinteren Oberarmmuskeln) einige grundlegende Übungen wie Trizepsdrücken, Rückschläge und Überkopfdrücken. Diese sorgen dafür, dass jeder der drei Köpfe des Trizepsmuskels seinen Platz findet. Sie können eine Vielzahl von Trizeps- und Bizepsübungen in Videos, Büchern oder Websites oder von einem Trainer in einem Fitnessstudio lernen. Auf Shape.com findest du grundlegende Bewegungen für deine Oberarme und unser Buch Mach es richtig: Die 75 besten Body-Sculpting-Übungen für Frauen beinhaltet sieben Arm-Workouts (20 $; zum Bestellen besuchen Sie Shapeboutique.com oder rufen Sie 877-742-7337 an).

Für welche Kraftübungen Sie sich auch entscheiden, verwenden Sie Gewichte, die so schwer sind, dass Ihre Muskeln nach acht bis zwölf Wiederholungen ermüden. "Zu leichte Gewichte zu heben ist Zeitverschwendung", sagt Roberts. "Heben Sie genug Gewicht an, damit Sie am Ende jedes Satzes keine Wiederholung mehr machen können." Machen Sie insgesamt drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen.

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