Laufen wie ein Elite-Sprinter

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Wissenschaftler sagen, dass sie herausgefunden haben, warum Elite-Sprinter so viel schneller sind als der Rest von uns Normalsterblichen, und überraschenderweise hat das nichts mit den Donuts zu tun, die wir zum Frühstück gegessen haben. Laut einer neuen Studie der Southern Methodist University haben die schnellsten Läufer der Welt ein deutlich anderes Gangbild als andere Athleten – und wir können es mit unserem eigenen Körper nachahmen.

Als die Forscher die Laufmuster von Wettkampfsportlern über 100 und 200 Meter im Vergleich zu Wettkampffußball-, Lacrosse- und Footballspielern untersuchten, stellten sie fest, dass die Sprinter mit einer aufrechteren Haltung laufen und ihre Knie höher heben, bevor sie ihren Fuß nach unten drücken. Ihre Füße und Knöchel bleiben auch beim Kontakt mit dem Boden steif – „wie ein Hammer, der auf einen Nagel schlägt“, sagt der Co-Autor der Studie, Ken Clark, „was dazu führte, dass sie kurze Bodenkontaktzeiten, große vertikale Kräfte und Spitzengeschwindigkeiten hatten ."

Die meisten Athleten hingegen verhalten sich beim Laufen eher wie eine Feder, sagt Clark: "Ihre Fußstöße sind nicht so aggressiv und ihre Landungen sind etwas weicher und lockerer", wodurch ein Großteil ihrer potentiellen Kraft reduziert wird absorbiert statt verbraucht. Diese "normale" Technik ist beim Ausdauerlauf effektiv, wenn Läufer über längere Zeit ihre Energie schonen (und ihre Gelenke schonen müssen). Aber für kurze Distanzen, sagt Clark, kann die Bewegung eher wie ein Elite-Sprinter sogar normalen Läufern helfen, explosive Geschwindigkeit zu erreichen.

Möchten Sie Ihrem nächsten 5K ein schnelles Finish hinzufügen? Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Haltung aufrecht zu halten, Ihre Knie hoch zu treiben und direkt auf dem Fußballen zu landen, wobei Sie den Bodenkontakt so kurz wie möglich halten, sagt Clark. (Übrigens, alle in dieser Studie getesteten Athleten waren Front- und Mid-Front-Stürmer. Die Jury ist noch nicht klar, wie effizient der Fersenauftritt für Ausdauerläufer ist, aber es hat sich gezeigt, dass er bei höheren Geschwindigkeiten viel weniger effektiv ist.)

Versuchen Sie diese Technik natürlich nicht zum ersten Mal in einem kompletten Rennszenario. Probieren Sie es zuerst in Übungen oder einer Übungssituation aus, um Verletzungen zu vermeiden. Treten Sie dann am Renntag etwa 30 Sekunden vor der Ziellinie in den Sprintgang.

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