So finden Sie das beste Probiotikum für Sie

Inhalt

• Schritt 1: Lesen Sie das Kleingedruckte.
• Schritt 2: Seien Sie konkret.
• Schritt 3: Seien Sie offen für Versuch und Irrtum.
• Bewertung für

In diesen Tagen gibt es viel von Menschen, die Probiotika einnehmen. Und wenn man bedenkt, dass sie bei allem helfen können, von der Verdauung über reine Haut bis hin zur psychischen Gesundheit (yup, Ihr Darm und Ihr Gehirn sind definitiv miteinander verbunden), ist es leicht zu verstehen, warum sie so beliebt geworden sind.

Da es eine große Auswahl an probiotischen Produkten auf dem Markt gibt, haben viele Menschen Schwierigkeiten, das richtige für sie zu finden. "Es gibt viele verschiedene Bakterienstämme in verschiedenen Kombinationen in verschiedenen probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln", erklärt Brooke Scheller, eine klinische und funktionelle Ernährungswissenschaftlerin. „Zum Beispiel kann ein Probiotikum einen einzelnen Bakterienstamm oder viele enthalten. Es kann auch andere Vitamine, Mineralien oder andere Inhaltsstoffe enthalten, die gesundheitliche Vorteile bringen können“, sagt sie. Es gibt viele verschiedene Dosierungen, Verabreichungssysteme (Pulver, Tabletten, Kapseln) und Formulierungen (gekühlt vs. lagerstabil), und einige Probiotika enthalten auch Präbiotika, die im Wesentlichen als Dünger für die Probiotika dienen. (Verwandt: Warum Ihr Probiotikum einen präbiotischen Partner braucht)

Darüber hinaus gibt es noch viel mehr über das Mikrobiom und die Probiotika im Allgemeinen zu lernen. "Um ehrlich zu sein, das Forschungsgebiet Probiotika und Gesundheit steckt noch ziemlich in den Kinderschuhen", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Kate Scarlata. Die Forschung auf dem Gebiet des Darmmikrobioms wächst täglich – aber es ist viel komplizierter als zunächst angenommen.“ Bei all diesen Möglichkeiten und großen Informationslücken, wo soll man anfangen? Hier grenzen Darmexperten es auf drei ein einfache Tipps zur Auswahl des richtigen Probiotikums für Sie.

Schritt 1: Lesen Sie das Kleingedruckte.

Die Suche nach dem richtigen Probiotikum für Sie beginnt mit dem Lesen des Etiketts. Die wichtigsten Elemente, so Samantha Nazareth, M.D., eine zweifach zertifizierte Gastroenterologin:

KBE: Dies ist die Anzahl der in jeder Dosis vorhandenen "koloniebildenden Einheiten", die in Milliardenhöhe gemessen werden. Und während mehr nicht ist immer besser, "Sie wollen mindestens 20 bis 50 Milliarden KBE", sagt Dr. Nazareth. Nur als Referenz, eine sehr hohe Dosis beträgt 400 KBE, die nach Meinung der meisten Experten nicht erforderlich ist, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt Ihnen dies ausdrücklich. Es ist auch wichtig, nach dem Verfall auf die garantierte KBE zu achten, die klar aufgelistet werden sollte. "Einige Produkte garantieren nur die CFU-Nummer zum Zeitpunkt der Herstellung und sind daher weniger wirksam, wenn das Produkt Ihr Zuhause erreicht", sagt sie.

Versandart: „Das Probiotikum muss in der sauren Umgebung des Magens überleben und in den Darm gelangen“, erklärt Dr. Nazareth. Dies kann durch die Art und Weise optimiert werden, wie Sie das Probiotikum einnehmen und was in der Formel enthalten ist. „Einige in Betracht zu ziehende Verabreichungssysteme sind Tabletten/Kapseln mit verzögerter Freisetzung, Kapseln mit magensaftresistentem Überzug und/oder Mikrokapseln und solche, die Präbiotika und die optimale Kombination von Probiotika enthalten“, sagt Lori Chang, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Kaiser Permanente in West Los . Angeles.

Bakterienarten: Sie möchten nach der richtigen Spezies für die von Ihnen behandelte Erkrankung suchen, sagt Dr. Nazareth. Mehr dazu weiter unten.

Tests von Drittanbietern: Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Probiotika eine unregulierte Ergänzung sind. „Finden Sie heraus, ob es Daten von Drittanbietern gibt, die die Wirksamkeit, Reinheit und Wirksamkeit des Produkts bestätigen“, schlägt Dena Norton, eine registrierte Ernährungsberaterin und ganzheitliche Ernährungsberaterin, vor. "Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert sind, Sie können also nicht unbedingt den Angaben auf dem Etikett vertrauen." Schauen Sie sich AEProbio an, eine Website, die Recherchen zu bestimmten in den USA erhältlichen Marken von Probiotika zusammengestellt hat, empfiehlt Scarlata, und ein NSF-Siegel ist immer ein guter Marker, auf den Sie achten sollten.

Schritt 2: Seien Sie konkret.

Experten sind sich einig, dass dies der wichtigste Faktor bei der Auswahl eines Probiotikums ist. "Sie sollten unbedingt ein Probiotikum basierend auf dem auswählen, was Sie ansprechen möchten", sagt Chang. "Da sich die Stammspezifität auf die Ergebnisse auswirkt, ist es wichtig zu bedenken, dass ein Stamm, der bei einer Erkrankung wirkt, nicht unbedingt auch bei anderen Erkrankungen wirksam ist."

Und obwohl dies überraschen mag, ist es nicht empfehlenswert, ein Probiotikum einzunehmen, *nur weil* „Nicht jeder braucht ein Probiotikum“, sagt Dr. Nazareth. (Wenn Sie keine Symptome haben und nur Ihre Darmgesundheit insgesamt verbessern möchten, versuchen Sie, Ihrer Ernährung einige fermentierte Lebensmittel hinzuzufügen.)

Das liegt daran, dass Probleme, die mit Probiotika behandelt werden können, auf bestimmte Ungleichgewichte in der Menge bestimmter Bakterienstämme zurückzuführen sind, so Elena Ivanina, M.D., Gastroenterologin am Lenox Hill Hospital. „Wenn also jemand beschließt, eine bestimmte Sorte von Lactobazillen, aber sie haben bereits genug von dieser Belastung im Darm und ihre Krankheit beruht nicht auf einem Mangel an Lactobazillen, dann haben sie keine Antwort." Macht Sinn, oder?

Dies ist zwar nicht unbedingt eine vollständige Liste, aber Drs. Nazareth und Ivanina empfehlen, diesem kurzen forschungsbasierten Leitfaden zu folgen, nach welchen Sorten man suchen sollte, um bei verschiedenen Problemen zu helfen:

Allgemeine Darmsymptome und Verdauungsgesundheit:Bifidobakterium Arten wie B. bifidum, B. longum, B. lactis, und Lactobazillen Arten wie L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Sie finden beide Arten in Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Laktoseintoleranz:Streptococcus thermophilus kann Ihnen helfen, Laktose zu verdauen.

Antibiotika-assoziierter Durchfall: Saccharomyces boulardii und Lactobacillus acidophilus und Lactobacillus casei.

Colitis ulcerosa:VSL#3 und E. coli Nissle 1917 sind gute Möglichkeiten.

Bakterielle Vaginose und Hefeüberwucherung: Lactobazillen Arten, wie z L. acidophilus und L. rhamnosus.

Ekzem:Lactobacillus rhamnosus GG kann das Ekzemrisiko verringern.

Schritt 3: Seien Sie offen für Versuch und Irrtum.

Das Mikrobiom jedes Menschen ist anders, was bedeutet, dass das, was für andere funktioniert hat, für Sie möglicherweise nicht funktioniert. "Was Sie essen, ob Sie per Kaiserschnitt oder vaginal geboren wurden, welchen Antibiotika Sie ausgesetzt waren und ob Sie jemals eine lebensmittelbedingte Krankheit entwickelt haben oder nicht, sind nur einige der vielen Faktoren, die sich auf Ihr Darmmikrobiom auswirken." erklärt Scarlata. Und obwohl die Forschung Ihnen helfen kann, festzustellen, welche Sorten Sie in welcher Dosierung einnehmen sollten, können Sie dennoch aus mehreren verschiedenen Formulierungen wählen.

Sobald Sie ein Probiotikum zum Ausprobieren ausgewählt haben, sollten Sie wissen, dass es laut Dr. Nazareth bis zu 90 Tage dauern kann, bis Sie eine Verbesserung bemerken. Es ist auch wichtig zu beachten, dass sich Verdauungsprobleme verschlimmern können, wenn Sie zum ersten Mal mit der Einnahme von Probiotika beginnen. "Wenn dies auftritt, benötigen Sie möglicherweise eine geringere Dosis mit einer allmählichen Erhöhung", sagt sie.

Außerdem können Lebensstilfaktoren wie übermäßiger Gebrauch von verschreibungspflichtigen Antibiotika, emotionaler Stress, andere verschreibungspflichtige Medikamente, Alkoholkonsum, Rauchen und schlechte Schlafgewohnheiten einen Einfluss darauf haben, wie gut Ihre Probiotika wirken. Chang sagt, dass Probiotika die richtige Umgebung (in diesem Fall einen gesunden Körper) brauchen, um sich anzusiedeln.

Wenn Sie ein Probiotikum ausprobiert haben, nachdem Sie diese Schritte befolgt haben und es für Sie nicht zu funktionieren scheint (oder Sie nur eine zusätzliche Anleitung bei der Auswahl wünschen), wenden Sie sich an Ihren Arzt (oder einen Ernährungsberater), um eine Empfehlung zu erhalten. "Führen Sie ein gründliches Gespräch mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie den richtigen Bakterienstamm aus dem entsprechenden Grund einnehmen", rät Dr. Ivanina. "Dann folgen Sie nach der Einnahme des Probiotikums, um sicherzustellen, dass es die beabsichtigte Wirkung hat."

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