Wie kann ich aufhören, Angstsymptome zu haben?

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• F: Was kann ich tun, um zu verhindern, dass Angstsymptome auftreten - {textend} Magenverstimmung, starkes Schwitzen, Magenschmerzen, Panikattacken und ein Gefühl der Angst - {textend} jeden Tag ohne ersichtlichen Grund?

Wenn Sie eine Ansammlung von Angstzuständen und Panikgefühlen erleben, können verschiedene Dinge hilfreich sein.

Illustration von Ruth Basagoitia

F: Was kann ich tun, um zu verhindern, dass Angstsymptome auftreten - {textend} Magenverstimmung, starkes Schwitzen, Magenschmerzen, Panikattacken und ein Gefühl der Angst - {textend} jeden Tag ohne ersichtlichen Grund?

Körperliche Angstsymptome sind kein Scherz und können unser tägliches Funktionieren stören. Wenn Sie eine Ansammlung von Angstzuständen und Panikattacken erleben, können verschiedene Dinge hilfreich sein.

Erstens kann es nützlich sein zu verstehen, wie sich Angst auf den Körper auswirkt.

Folgendes passiert: Wenn wir ängstlich sind, rast das Herz und der Magen wirbelt, was ein Zeichen für die Reaktion „Kampf oder Flucht“ ist - ein stressiger Zustand, in den der Körper eintritt, wenn er Gefahr spürt. Solange der Körper gestresst bleibt, bleiben diese Angstsymptome bestehen.

Der Schlüssel zur Unterbrechung dieses Zyklus besteht darin, den Körper an einen Ort der Entspannung zurückzubringen.

Nur ein paar tiefe Bauchatmungen können diese stressigen Symptome stören. Meditation oder erholsames Yoga können ebenfalls nützlich sein. Jede dieser Techniken kann ein überaktives Nervensystem beruhigen.

Manchmal sind die körperlichen Symptome der Angst jedoch so schwerwiegend, dass möglicherweise Medikamente erforderlich sind. Woran erkennst du das? Wenn Sie Werkzeuge wie tiefes Atmen, Achtsamkeit und Gespräche mit einem Therapeuten ausprobieren und sich noch aufgeregter fühlen, weil nichts Ihre Angst zu lindern scheint, sind möglicherweise Medikamente erforderlich.

Ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder die Suche nach einem Psychotherapeuten kann ein guter Ausgangspunkt sein. Von dort aus kann Ihr Arzt einen Behandlungsplan in die Tat umsetzen, der Ihnen hilft, mehr Kontrolle über Ihr Leben zu haben.

Juli Fraga lebt mit ihrem Mann, ihrer Tochter und zwei Katzen in San Francisco. Ihr Schreiben wurde in der New York Times, Real Simple, der Washington Post, NPR, der Science of Us, der Lily und Vice veröffentlicht. Als Psychologin schreibt sie gerne über psychische Gesundheit und Wellness. Wenn sie nicht arbeitet, geht sie gerne einkaufen, liest und hört Live-Musik. Sie können sie auf finden Twitter.