8 Hausmittel gegen sauren Reflux / GERD

Inhalt

• 1. Streben Sie ein gesundes Gewicht an
• 2. Wissen Sie, welche Lebensmittel und Getränke Sie vermeiden sollten
• 3. Iss ein bisschen, setz dich ein bisschen länger auf
• 4. Essen Sie Lebensmittel, die helfen
• 5. Mit dem Rauchen aufhören
• 6. Entdecken Sie mögliche pflanzliche Heilmittel
• 7. Vermeiden Sie enge Kleidung
• 8. Probieren Sie Entspannungstechniken aus
• Ausblick

Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Wenn Sie etwas über einen Link auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Wie das funktioniert.

Was ist saurer Rückfluss / GERD?

Gelegentliches Sodbrennen (saurer Reflux) kann jedem passieren.

Laut der Mayo-Klinik kann es zu einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) kommen, wenn Sie mehr als zweimal pro Woche an saurem Reflux leiden. In diesem Fall ist Sodbrennen neben Husten und Brustschmerzen nur eines von vielen Symptomen.

GERD wird zuerst mit rezeptfreien Medikamenten (OTC) wie Antazida sowie Änderungen des Lebensstils oder der Ernährung behandelt. In schwereren Fällen können verschreibungspflichtige Medikamente erforderlich sein, um eine Schädigung der Speiseröhre zu verhindern.

Während die konventionelle Medizin die häufigste Form der GERD-Behandlung ist, gibt es einige Hausmittel, mit denen Sie versuchen können, Fälle von saurem Reflux zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Gastroenterologen über die folgenden Optionen.

1. Streben Sie ein gesundes Gewicht an

Während Sodbrennen bei jedem auftreten kann, scheint GERD bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas am häufigsten zu sein.

Übergewicht - insbesondere im Bauchbereich - übt mehr Druck auf den Magen aus. Infolgedessen besteht ein erhöhtes Risiko, dass Magensäure in die Speiseröhre zurückkehrt und Sodbrennen verursacht.

Wenn Sie übergewichtig sind, schlägt die Mayo-Klinik einen stetigen Gewichtsverlustplan von 1 oder 2 Pfund pro Woche vor. Auf der anderen Seite, wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, stellen Sie sicher, dass Sie es mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung beibehalten.

2. Wissen Sie, welche Lebensmittel und Getränke Sie vermeiden sollten

Unabhängig von Ihrem Gewicht gibt es bestimmte bekannte Trigger-Lebensmittel und -Getränke, die Ihr Risiko für sauren Reflux erhöhen können. Bei GERD sollten Sie besonders vorsichtig sein, wenn es zu Symptomen kommt. Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel und Getränke:

• Tomatensauce und andere Produkte auf Tomatenbasis
• fettreiche Lebensmittel wie Fast-Food-Produkte und fettige Lebensmittel
• frittiertes Essen
• Zitrusfruchtsäfte
• Sprudel
• Koffein
• Schokolade
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Minze
• Alkohol

Wenn Sie diese Auslöser insgesamt einschränken oder vermeiden, können weniger Symptome auftreten. Möglicherweise möchten Sie auch ein Lebensmitteljournal führen, um problematische Lebensmittel zu identifizieren.

Kaufen Sie ein Lebensmitteljournal.

3. Iss ein bisschen, setz dich ein bisschen länger auf

Das Essen kleinerer Mahlzeiten übt weniger Druck auf den Magen aus, was den Rückfluss von Magensäure verhindern kann. Indem Sie häufiger kleinere Mengen essen, können Sie Sodbrennen reduzieren und insgesamt weniger Kalorien essen.

Es ist auch wichtig, sich nach dem Essen nicht hinzulegen. Dies kann Sodbrennen auslösen.

Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen (NIDDK) empfiehlt, drei Stunden nach dem Essen zu warten. Wenn Sie ins Bett gehen, versuchen Sie, Ihren Kopf mit Kissen zu heben, um nächtliches Sodbrennen zu vermeiden.

4. Essen Sie Lebensmittel, die helfen

Es gibt kein magisches Lebensmittel, das sauren Reflux behandeln kann. Zusätzlich zur Vermeidung von Trigger-Lebensmitteln können einige andere Ernährungsumstellungen hilfreich sein.

Erstens empfiehlt die American Academy of Family Physicians fettarme, proteinreiche Mahlzeiten. Eine Reduzierung der Nahrungsfettaufnahme kann in der Folge Ihre Symptome lindern, während Sie mit genügend Protein und Ballaststoffen satt bleiben und übermäßiges Essen verhindern.

Versuchen Sie, einige dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihren sauren Reflux zu unterstützen. Nach jeder Mahlzeit können Sie sogar in Betracht ziehen, Kaugummi ohne Minze zu kauen. Dies kann helfen, den Speichel in Ihrem Mund zu erhöhen und Säure aus der Speiseröhre fernzuhalten.

Kaufen Sie Kaugummi ohne Minze.

5. Mit dem Rauchen aufhören

Falls Sie einen anderen Grund brauchten, mit dem Rauchen aufzuhören, ist Sodbrennen einer von ihnen. Und dies ist eine große Sache für Menschen mit GERD.

Rauchen schädigt den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES), der dafür verantwortlich ist, dass sich keine Magensäure ansammelt. Wenn die Muskeln des LES durch Rauchen geschwächt werden, kann es zu häufigeren Sodbrennen kommen. Es ist Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören. Du wirst dich besser fühlen.

Passivrauchen kann auch problematisch sein, wenn Sie gegen sauren Reflux oder GERD kämpfen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

6. Entdecken Sie mögliche pflanzliche Heilmittel

Die folgenden Kräuter wurden für GERD verwendet:

• Kamille
• Lakritze
• Mäusespeck
• rutschige Ulme

Diese sind in Ergänzungs- und Tinkturform sowie in Tees erhältlich.

Der Nachteil dieser Kräuter ist, dass es nicht genügend Studien gibt, um zu beweisen, dass sie tatsächlich GERD behandeln können. Darüber hinaus können sie die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen. Fragen Sie vor der Anwendung einen Arzt.

Die FDA (Food and Drug Administration) der USA überwacht keine Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel.

Persönliche Testimonials berichten jedoch, dass Kräuter ein natürlicher und wirksamer Weg sein können, um die Symptome von GERD zu reduzieren. Achten Sie darauf, Kräuter von einer seriösen Quelle zu kaufen.

7. Vermeiden Sie enge Kleidung

Es ist nichts Falsches daran, enge Kleidung zu tragen - es sei denn, Sie haben GERD-Symptome.

Das Tragen zu enger Kleidung kann zu sauren Reflux-Episoden führen. Dies ist insbesondere bei engen Unterteilen und Gürteln der Fall: Beide üben unnötigen Druck auf den Bauch aus und tragen so zu Ihrem Sodbrennenrisiko bei. Lockern Sie Ihre Kleidung, um sauren Rückfluss zu vermeiden.

8. Probieren Sie Entspannungstechniken aus

GERD selbst kann sehr stressig sein. Da die Muskeln der Speiseröhre eine große Rolle dabei spielen, die Magensäure dort zu halten, wo sie hingehört, kann es hilfreich sein, Techniken zu erlernen, die sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist entspannen können.

Yoga hat enorme Vorteile, indem es das Bewusstsein für Körper und Geist fördert. Wenn Sie kein Yogi sind, können Sie sogar mehrmals täglich einige Minuten lang leise meditieren und tief atmen, um Ihren Stress zu zähmen.

Ausblick

Hausmittel können helfen, die gelegentliche Sodbrennen-Episode sowie einige Fälle von GERD zu lindern. Wenn ein längerer, unkontrollierter saurer Reflux auftritt, besteht für Sie ein höheres Risiko für eine Schädigung der Speiseröhre. Dies kann Geschwüre, eine verengte Speiseröhre und sogar Speiseröhrenkrebs umfassen.

Dennoch ist es wichtig zu wissen, dass Hausmittel allein möglicherweise nicht gegen sauren Reflux und GERD wirken. Sprechen Sie mit einem Gastroenterologen darüber, wie einige dieser Mittel einen medizinischen Behandlungsplan ergänzen können.