Wie Knoblauch gegen Erkältungen und die Grippe kämpft

Inhalt

• Knoblauch kann die Immunfunktion stärken
• Kann Knoblauch helfen, Erkältungen und Grippe vorzubeugen?
• So maximieren Sie die Vorteile von Knoblauch
• Knoblauchzusätze
• Knoblauchpulver
• Alter Knoblauchextrakt
• Knoblauchöl
• Wie viel Knoblauch sollten Sie pro Tag essen?
• Weitere Tipps zur Stärkung der Immunfunktion
• Nachricht zum Mitnehmen

Knoblauch wird seit Jahrhunderten sowohl als Lebensmittelzutat als auch als Medizin verwendet.

Tatsächlich kann der Verzehr von Knoblauch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten ().

Dies beinhaltet ein reduziertes Risiko für Herzerkrankungen, eine verbesserte psychische Gesundheit und eine verbesserte Immunfunktion (,,,,).

Dieser Artikel erklärt, wie Knoblauch besonders vor Erkältung und Grippe schützt.

Knoblauch kann die Immunfunktion stärken

Knoblauch enthält Verbindungen, die dem Immunsystem helfen, Keime zu bekämpfen (,).

Ganzer Knoblauch enthält eine Verbindung namens Alliin. Wenn Knoblauch zerkleinert oder gekaut wird, verwandelt sich diese Verbindung in Allicin (mit a c), der Hauptwirkstoff in Knoblauch ().

Allicin enthält Schwefel, der dem Knoblauch seinen unverwechselbaren Geruch und Geschmack verleiht (8).

Allicin ist jedoch instabil und wandelt sich daher schnell in andere schwefelhaltige Verbindungen um, von denen angenommen wird, dass sie Knoblauch seine medizinischen Eigenschaften verleihen ().

Es wurde gezeigt, dass diese Verbindungen die Reaktion einiger Arten weißer Blutkörperchen im Körper auf die Bekämpfung von Krankheiten verstärken, wenn sie auf Viren stoßen, beispielsweise auf Viren, die Erkältungen oder Grippe verursachen (,).

Knoblauch kann zerkleinert, gekaut oder in Scheiben geschnitten werden, um Allicin zu produzieren, von dem angenommen wird, dass es Knoblauch seine immunstärkenden Eigenschaften verleiht.

Kann Knoblauch helfen, Erkältungen und Grippe vorzubeugen?

Knoblauch hat sich als vielversprechende Behandlung zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe erwiesen.

Studien haben gezeigt, dass Knoblauch das Risiko, überhaupt krank zu werden, sowie die Dauer Ihrer Krankheit verringert. Es kann auch die Schwere der Symptome verringern (,).

Eine Studie gab 146 gesunden Freiwilligen drei Monate lang entweder Knoblauchpräparate oder ein Placebo. Die Knoblauchgruppe hatte ein um 63% geringeres Erkältungsrisiko und ihre Erkältungen waren ebenfalls um 70% kürzer ().

Eine andere Studie ergab, dass Erkältungen bei Probanden, die 2,56 g gealterten Knoblauchextrakt pro Tag aßen, im Vergleich zu einer Placebogruppe durchschnittlich 61% kürzer waren. Ihre Erkältungen waren auch weniger schwer ().

Wenn Sie häufig an einer Erkältung oder Grippe erkranken, kann der Verzehr von Knoblauch dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern oder Ihre Krankheit vollständig zu verhindern.

Eine Überprüfung der Evidenz ergab jedoch, dass viele der Studien, in denen die Auswirkungen von Knoblauch auf die Erkältung untersucht wurden, von schlechter Qualität waren ().

Es ist auch nicht bekannt, ob Sie ständig Knoblauch einnehmen müssen oder ob er auch als Kurzzeitbehandlung wirkt, wenn Sie krank werden.

Regelmäßiges Essen von Knoblauch kann helfen, Erkältungen oder Grippe vorzubeugen. Wenn Sie krank werden, kann das Essen von Knoblauch die Schwere Ihrer Symptome verringern und Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.

So maximieren Sie die Vorteile von Knoblauch

Die Art und Weise, wie Knoblauch verarbeitet oder zubereitet wird, kann seine gesundheitlichen Vorteile wirklich verändern.

Das Enzym Alliinase, das Alliin in das nützliche Allicin umwandelt, wirkt nur unter bestimmten Bedingungen. Es kann auch durch Hitze deaktiviert werden.

Eine Studie ergab, dass bereits 60 Sekunden Mikrowellen oder 45 Minuten im Ofen die Alliinase deaktivieren können, und eine andere Studie ergab ähnliche Ergebnisse (,).

Es wurde jedoch festgestellt, dass das Zerkleinern von Knoblauch und das 10-minütige Stehenlassen vor dem Kochen dazu beitragen kann, den Verlust seiner medizinischen Eigenschaften zu verhindern.

Die Forscher gaben auch an, dass der Verlust an gesundheitlichen Vorteilen durch das Kochen durch eine Erhöhung der verwendeten Knoblauchmenge ausgeglichen werden könne.

Hier sind einige Möglichkeiten, um die gesundheitlichen Vorteile von Knoblauch zu maximieren:

• Zerdrücke oder schneide deinen ganzen Knoblauch, bevor du ihn isst. Dies erhöht den Allicingehalt.
• Bevor Sie mit Ihrem zerdrückten Knoblauch kochen, lassen Sie ihn 10 Minuten stehen.
• Verwenden Sie viel Knoblauch - mehr als eine Nelke pro Mahlzeit, wenn Sie können.

Stellen Sie sicher, dass der gesamte Knoblauch vor dem Verzehr zerkleinert, gekaut oder in Scheiben geschnitten wird. Lassen Sie den zerkleinerten Knoblauch 10 Minuten stehen, bevor Sie ihn kochen.

Knoblauchzusätze

Eine andere einfache Möglichkeit, Ihre Knoblauchaufnahme zu erhöhen, ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels.

Seien Sie jedoch vorsichtig, da es keine regulierten Standards für Knoblauchpräparate gibt.

Das bedeutet, dass der Allicingehalt und die Qualität variieren können, ebenso wie die gesundheitlichen Vorteile.

Knoblauchpulver

Pulverisierter Knoblauch wird aus frischem Knoblauch hergestellt, der in Scheiben geschnitten und getrocknet wurde. Es enthält kein Allicin, soll aber Allicin enthalten Potenzial.

Pulverisierter Knoblauch wird bei niedrigen Temperaturen verarbeitet und dann in Kapseln gegeben, um ihn vor Magensäure zu schützen.

Dies hilft dem Enzym Alliinase, die raue Umgebung des Magens zu überleben, so dass es Alliin in das nützliche Allicin im Darm umwandeln kann.

Leider ist unklar, wie viel Allicin aus Knoblauchpulver gewonnen werden kann. Dies ist je nach Marke und Zubereitung sehr unterschiedlich (,).

Alter Knoblauchextrakt

Wenn roher Knoblauch in Scheiben geschnitten und über 1,5 Jahre in 15–20% Ethanol gelagert wurde, wird er zu gealtertem Knoblauchextrakt.

Diese Art der Ergänzung enthält kein Allicin, behält jedoch die medizinischen Eigenschaften von Knoblauch bei. Viele der Studien, die Vorteile gegen Erkältungen und Grippe zeigen, verwendeten gealterten Knoblauchextrakt (,,).

Knoblauchöl

Knoblauchöl ist auch eine wirksame Ergänzung und wird durch Aufgießen von rohem Knoblauch in Speiseöle hergestellt. Sie können es direkt zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen oder in Kapseln einnehmen.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass Tierstudien gezeigt haben, dass Knoblauchöl bei höheren Dosen und unter bestimmten Bedingungen für Ratten toxisch sein kann ().

Hausgemachtes Knoblauchöl wurde auch mit mehreren Fällen von Botulismus in Verbindung gebracht. Wenn Sie also Ihr eigenes machen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Konservierungsmethoden anwenden (,,,).

Übliche Arten von Knoblauchpräparaten sind Knoblauchpulver, gereifter Knoblauchextrakt und Knoblauchöl. Gealterter Knoblauchextrakt kann der beste Typ sein.

Wie viel Knoblauch sollten Sie pro Tag essen?

Die minimale wirksame Dosis für rohen Knoblauch beträgt ein Segment (Nelke), das zwei- bis dreimal täglich gegessen wird.

Sie können auch eine gealterte Knoblauchergänzung einnehmen. In diesem Fall beträgt eine normale Dosis 600 bis 1.200 mg pro Tag.

Eine hohe Aufnahme von Knoblauchpräparaten kann giftig sein. Überschreiten Sie daher nicht die Dosierungsempfehlungen.

Sie können von Knoblauch profitieren, indem Sie 2-3 Knoblauchzehen pro Tag essen. Ergänzungsdosen reichen von 600 bis 1.200 mg pro Tag.

Weitere Tipps zur Stärkung der Immunfunktion

Hier sind 5 weitere Möglichkeiten, um die Immunfunktion zu stärken und Erkältungen und Grippe zu vermeiden:

1. Nehmen Sie ein Probiotikum: Probiotika können einen gesunden Darm fördern, Ihr Immunsystem stärken und das Infektionsrisiko senken (,,,).
2. Ernähre dich gesund und ausgewogen: Ihre gesamte Ernährung ist wichtig. Ein Gleichgewicht wichtiger Nährstoffe sorgt dafür, dass Ihr Immunsystem in guter Verfassung bleibt.
3. Rauchen Sie nicht: Zigarettenrauch kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Infektionen machen (,,,).
4. Vermeiden Sie überschüssigen Alkohol: Es wird angenommen, dass überschüssiger Alkohol Ihr Immunsystem schädigt und Sie anfälliger für Infektionen macht (,,).
5. Nehmen Sie eine Zinkergänzung: Nehmen Sie Zinkpastillen oder Sirup innerhalb von 24 Stunden nach Beginn einer Erkältung ein, da dies die Dauer der Erkältung verkürzen kann ().

Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind unerlässlich, um Ihr Immunsystem in Form zu halten.

Nachricht zum Mitnehmen

Studien zeigen, dass Knoblauch bei Erkältungen und Grippe helfen kann. Es kann Ihre Chancen auf eine Krankheit verringern und Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.

Um diese Vorteile zu maximieren, ist es am besten, rohen Knoblauch oder gealterten Knoblauchextrakt zu konsumieren.

Am Ende des Tages ist Knoblauch sowohl lecker als auch super gesund. Dann gibt es viele andere gute Gründe, es in Ihre Ernährung aufzunehmen.