3 Tipps von einem Arzt für funktionelle Medizin, die Ihre Gesundheit verändern werden

Inhalt

• Steigern Sie Ihre Achtsamkeit
• Bleiben Sie im Einklang mit Ihrem Körper
• Probieren Sie diesen Trick bei den Mahlzeiten aus
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Der renommierte integrative Arzt Frank Lipman kombiniert traditionelle und neue Praktiken, um seinen Patienten zu helfen, ihre Gesundheit zu verbessern. Also haben wir uns mit dem Experten für ein Q & A zusammengesetzt, um über einige einfache Möglichkeiten zu sprechen, um sich so schnell wie möglich besser zu fühlen, unabhängig von Ihrem Gesundheitsziel.

Hier verrät er uns seine drei wichtigsten Strategien zur Steigerung Ihres Wohlbefindens.

Steigern Sie Ihre Achtsamkeit

FORM: Was empfehlen Sie jemandem, der gut trainiert und gut isst, aber seine Grundgesundheit verbessern möchte?

Lipmann: Beginne eine Meditationspraxis.

FORM: Wirklich?

Lipmann: Ja, weil die meisten von uns gestresst sind. Meditation lehrt uns, das Nervensystem zu entspannen. Es senkt den Blutdruck, verbessert die Konzentration und hilft uns, weniger auf Stress zu reagieren. (Verwandt: Diese 20-minütige geführte Meditation für Anfänger wird all Ihren Stress wegschmelzen)

FORM: Meditation kann jedoch etwas einschüchternd sein. Und es fühlt sich immer noch ein bisschen woo-woo an.

Lipmann: Deshalb ist es wichtig, den Leuten zu sagen, dass es bei der Meditation nicht darum geht, auf einem Kissen zu sitzen und zu singen. Es geht darum, die Leistungsfähigkeit des Geistes zu verbessern. So wie wir unseren Körper trainieren, um bessere Leistungen zu erbringen, trainiert Meditation unser Gehirn, um es fokussierter und schärfer zu trainieren. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert: Atemübungen, Achtsamkeitsübungen, Mantra-Übungen oder Yoga.

Bleiben Sie im Einklang mit Ihrem Körper

FORM: Sie haben viel darüber geschrieben, sich auf die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers einzustellen. Können Sie erklären, was das ist?

Lipmann: Wir alle kennen den Rhythmus unseres Herzens und unserer Atmung, aber alle unsere Organe haben ein Tempo. Je mehr Sie mit Ihren angeborenen Rhythmen arbeiten, desto besser fühlen Sie sich. Es ist, als würde man mit dem Strom schwimmen statt dagegen.

FORM: Wie können Sie sicherstellen, dass Sie synchron sind?

Lipmann: Das Wichtigste ist, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende. (Verwandt: Warum Schlaf die wichtigste Sache Nr. 1 für einen besseren Körper ist)

FORM: Und warum ist das wichtig?

Lipmann: Der primäre Rhythmus ist Schlaf und Wachheit. Wenn Sie ihn stabil halten, fühlen Sie sich morgens energiegeladener und nachts weniger verkabelt. Die Leute nehmen den Schlaf nicht ernst genug. Es gibt etwas, das als glymphatisches System bezeichnet wird, ein Hausreinigungsprozess in Ihrem Gehirn, der nur funktioniert, wenn Sie schlafen. Wenn Sie sich nicht richtig ausruhen, bauen sich giftige Substanzen auf. Das kann zu allen möglichen neurologischen Problemen wie der Alzheimer-Krankheit führen. Schlaf ist entscheidend.

Probieren Sie diesen Trick bei den Mahlzeiten aus

FORM: Was kann eine Frau nach dem Schlafen am besten tun, um ihre Gesundheit zu verbessern und mit ihrem Körper in Einklang zu bleiben?

Lipmann: Versuchen Sie, an zwei oder drei Tagen in der Woche früher zu Abend zu essen und später zu frühstücken. Es hilft, Insulin, Stoffwechsel und Gewicht zu regulieren. Unser Körper soll einen Zyklus von Schlemmen und Fasten haben. Es ist eine gute Idee, ihnen beizubringen, nicht die ganze Zeit zu naschen. (Solltest du es mit Intervallfasten versuchen?)

FORM: Interessant. Sollten wir uns also von der Idee entfernen, sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen?

Lipmann: Jawohl. Ich stimme dem überhaupt nicht mehr zu, obwohl ich es immer vorgeschlagen habe. Jetzt konzentriere ich mich mehr darauf, ein paar Mal pro Woche 14 bis 16 Stunden zwischen Abendessen und Frühstück zu lassen. Diese Strategie funktioniert wirklich für meine Patienten. Ich mache es selbst und finde, dass es einen großen Unterschied in meinem Energieniveau und meiner Stimmung macht.

Frank Lipman, M. D., ein Pionier der integrativen und funktionellen Medizin, ist Gründer und Direktor des Eleven Eleven Wellness Center in New York City und Bestsellerautor.

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