4 Übungen zur Schwindelentlastung
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Schwindel ist das Gefühl, dass Sie sich drehen, wenn Sie still stehen. Oder es könnte sich so anfühlen, als würde sich Ihre Umgebung bewegen, obwohl dies nicht der Fall ist. Während Schwindel schnell frustrierend werden und Ihre täglichen Aktivitäten behindern kann, gibt es Übungen, die Abhilfe schaffen können.
Bevor Sie diese Übungen wiederholen, müssen Sie beachten, dass es zwei Arten von Schwindel gibt:
- Peripherer Schwindel wird durch ein Problem im Innenohr oder im Nervus vestibularis verursacht. Es macht etwa 93 Prozent aller Schwindelfälle aus.
- Zentraler Schwindel wird durch ein Problem im Gehirn verursacht.
Schwindelübungen dienen zur Behandlung von peripherem Schwindel, der durch gutartigen paroxysmalen Positionsschwindel (BPPV) verursacht wird. Dies ist ein Zustand, der auftritt, wenn kleine Calciumcarbonatkristalle aus einem anderen Teil Ihres Ohrs in den halbkreisförmigen Kanal Ihres Innenohrs gelangen. Diese Übungen helfen, diese Kristalle neu zu verteilen.
Wenn Sie an zentralem oder peripherem Schwindel leiden, der nicht durch BPPV verursacht wird, funktionieren diese Übungen möglicherweise nicht für Sie.
Brandt-Daroff-Übungen
Brandt-Daroff-Übungen verwenden die Schwerkraft, um Kristalle aus dem halbkreisförmigen Kanal zu entfernen.
Befolgen Sie diese Schritte, um Brandt-Daroff-Übungen auszuprobieren:
- Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden in die Mitte eines Bettes. Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts.
- Legen Sie sich auf die linke Seite, ohne den Kopf zu bewegen. Pause für 30 Sekunden.
- Zurück in die Ausgangsposition. Pause für 30 Sekunden.
- Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach links. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 auf der rechten Seite.
- Zurück in die Ausgangsposition. Pause für 30 Sekunden.
- Führen Sie auf jeder Seite einen Satz mit fünf Wiederholungen durch.
Warten Sie vor dem Aufstehen, bis der Schwindel vorbei ist.
Ziel ist es, morgens, mittags und abends einen Satz zu machen. Wiederholen Sie jeden Tag für zwei bis drei Wochen.
Semont Manöver
Das Semont-Manöver oder Befreiungsmanöver ist eine weitere Übung für BPPV. Es dauert etwas weniger Zeit als die Brandt-Daroff-Übungen, aber es ist am besten, dies unter Aufsicht Ihres Gesundheitsdienstleisters zu tun.
Wenn Sie BPPV für das linke Ohr haben, wird Ihr Provider Sie wahrscheinlich durch die folgenden Schritte führen:
- Setzen Sie sich aufrecht auf die Bettkante und drehen Sie den Kopf um 45 Grad nach rechts.
- Lass dich schnell nach links fallen, bis dein Kopf auf dem Bett liegt. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
- Bewegen Sie Ihren Körper in einer Bewegung schnell auf die rechte Seite. Ändern Sie nicht den Winkel Ihres Kopfes.
- 30 Sekunden lang gedrückt halten. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wenn Sie ein BPPV für das rechte Ohr haben, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und lassen Sie sich zuerst auf die linke Seite fallen.
Dieses Manöver muss normalerweise nur einmal durchgeführt werden, und Sie sollten innerhalb von ein oder zwei Tagen Erleichterung verspüren.
Epley-Manöver
Das Epley-Manöver ist eine weitere beliebte Übung gegen Schwindel.
Das ursprüngliche Epley-Manöver erfordert die Hilfe von zwei anderen Personen. Die unten stehende modifizierte Version kann jedoch zu Hause selbst erstellt werden. Diese Version ist als Epley-Manöver zu Hause bekannt.
Befolgen Sie diese Schritte, wenn Sie BPPV für das linke Ohr haben. Tun Sie es in die entgegengesetzte Richtung, wenn Sie BPPV für das rechte Ohr haben:
- Setz dich aufrecht ins Bett. Legen Sie Ihre Beine gerade nach vorne und legen Sie ein Kissen hinter sich.
- Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach links.
- Lehnen Sie sich schnell zurück, bis Ihre Schultern auf dem Kissen liegen. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
- Drehen Sie Ihren Kopf um 90 Grad nach rechts, ohne ihn anzuheben. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
- Drehen Sie Ihren Körper und gehen Sie weitere 90 Grad nach rechts. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
- Setzen Sie sich aufrecht auf die rechte Bettkante.
Führen Sie das Epley-Manöver zu Hause dreimal täglich durch. Wiederholen Sie diesen Vorgang jeden Tag, bis 24 Stunden lang keine Symptome mehr auftreten.
Pflegemanöver
Das Foster-Manöver, manchmal auch als halber Salto bezeichnet, ist eine der einfachsten Übungen gegen Schwindel. Sie müssen nicht im Bett liegen oder Hilfe von einer anderen Person erhalten.
Befolgen Sie diese Anweisungen, wenn Sie BPPV am linken Ohr haben. Wenn Sie ein BPPV für das rechte Ohr haben, führen Sie die folgenden Schritte auf der rechten Seite aus:
- Knie nieder und lege deine Hände auf den Boden. Neige deinen Kopf nach oben und hinten. Warten Sie, bis Schwindelgefühle vorüber sind.
- Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und legen Sie Ihr Kinn in Richtung Knie.
- Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad, um Ihren linken Ellbogen zu sehen. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
- Halten Sie Ihren Kopf um 45 Grad und heben Sie Ihren Kopf an, bis er auf Höhe von Rücken und Schultern liegt. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
- Heben Sie Ihren Kopf in die vollständig aufrechte Position.
Möglicherweise müssen Sie das Manöver vier- oder fünfmal wiederholen, um Erleichterung zu verspüren. Warten Sie zwischen jedem Versuch 15 Minuten.
Ein kurzer Hinweis zur Sicherheit
Es ist nicht ungewöhnlich, dass diese Übungen vorübergehend Schwindel verursachen - selbst nach nur einer einzigen Bewegung.
Nehmen Sie sich Zeit, um diese Übungen sicher durchzuführen. Warten Sie zwischen jeder Bewegung 30 Sekunden - oder bis der Schwindel vorbei ist. Sie sollten auch mindestens 30 Sekunden warten, bevor Sie aufstehen.
Es ist auch wichtig, eine formelle Diagnose zu erhalten, bevor Sie diese Übungen ausprobieren. Wenn Ihr Schwindel nicht durch BPPV verursacht wird, können diese Bewegungen noch mehr Probleme verursachen.
Ihr Arzt kann Ihnen je nach Bedarf auch empfehlen, diese Übungen mehr oder weniger häufig durchzuführen. Sie können Ihnen auch Änderungen anzeigen, wenn Sie eine eingeschränkte Mobilität haben.
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