Welche Übung ist am besten für Menschen mit Morbus Crohn?

Inhalt

• Was ist Morbus Crohn?
• Vorteile der Übung
• Mäßige Aerobic-Übungen
• Krafttraining
• Yoga und Tai Chi
• 3 Yoga-Posen zur Förderung der Verdauung
• Erstellen Sie eine sichere und unterhaltsame Routine

Übung ist wichtig

Wenn Sie an Morbus Crohn leiden, haben Sie möglicherweise gehört, dass die Symptome durch das Finden der richtigen Trainingsroutine behoben werden können.

Dies kann Sie fragen: Wie viel Bewegung ist zu viel? Was ist die beste Übung, um die Symptome zu lindern? Können bestimmte Übungen die Symptome verschlimmern?

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Mäßige aerobe Aktivitäten, widerstandsfähiges Training und Yoga oder Tai Chi können Ihnen helfen, Ihre Symptome zu lindern. Sie können Ihnen auch dabei helfen, eine bessere allgemeine Gesundheit zu genießen, ein wichtiger Teil, um bei jeder Krankheit gesund zu bleiben.

Was ist Morbus Crohn?

Morbus Crohn ist eine Art von entzündlicher Darmerkrankung (IBD). Dadurch entzündet sich die Auskleidung Ihres Verdauungstrakts. Dies kann leichte bis schwere Symptome verursachen, die während Remissionsperioden verschwinden können.

Es ist kein Heilmittel für Morbus Crohn bekannt. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu reduzieren. Versuchen Sie nicht nur, eine spezielle Diät einzuhalten, sondern auch, Ihren Stress zu kontrollieren. Stress kann Ihren Verdauungstrakt beeinträchtigen und dazu führen, dass Symptome von Morbus Crohn aufflammen.

Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und die Verdauung zu fördern.

Vorteile der Übung

Während die meisten Menschen mit Morbus Crohn wissen, dass es keine Heilung für die Krankheit gibt, sind viele bestrebt, einen einfachen Trick zu finden, um die Symptome zu beseitigen. Leider ist es nicht ganz so einfach. Um Ihre Symptome in eine Remission zu versetzen, müssen Sie Entzündungen reduzieren, Probleme mit Ihrem Immunsystem beheben oder beides.

Keine Übungsroutine kann Ihre Symptome im Alleingang beseitigen. Bewegung kann jedoch dazu beitragen, dass Ihr Verdauungstrakt effizienter arbeitet. Es kann Ihnen auch dabei helfen, eine gute allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten, was Ihre Symptome lindern, Ihr Energieniveau erhöhen und Ihr Immunsystem stärken kann.

Experten glauben, dass Bewegung Crohns Symptome in erster Linie durch die Reduzierung Ihres Stressniveaus lindert. Da Stress Ihre Verdauungsprobleme verschlimmern kann, können regelmäßige Bewegung und andere stressreduzierende Aktivitäten eine willkommene Linderung bringen. Sport kann auch dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu lindern, eine häufige Komplikation bei Morbus Crohn.

Bewegung hat auch einen weiteren Vorteil für Menschen mit Morbus Crohn: Osteoporoseprävention. Bei Crohn besteht ein erhöhtes Osteoporoserisiko, sowohl aufgrund der Krankheit selbst als auch als Nebenwirkung vieler Crohn-Medikamente. Es ist bekannt, dass Belastungsübungen helfen, Osteoporose vorzubeugen, indem sie den Knochenverlust verlangsamen. Es kann Ihnen auch helfen, ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Muskelkraft zu entwickeln, was das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen senken kann.

Mäßige Aerobic-Übungen

Wenn Sie an Morbus Crohn leiden, können Sie sich durch anstrengende Workouts mit starker Belastung ausgelaugt fühlen. Ihr Arzt wird wahrscheinlich Aerobic-Aktivitäten mit geringen Auswirkungen empfehlen. Nehmen Sie zum Beispiel mehrmals pro Woche einen halbstündigen Spaziergang. Weitere Optionen mit geringen Auswirkungen sind Radfahren, Schwimmen und Wassergymnastik.

Eine in der Studie veröffentlichte Studie ergab, dass das dreimal wöchentliche Gehen in moderatem Tempo für etwa eine halbe Stunde den Teilnehmern mit Morbus Crohn half, ihre Symptome zu verbessern. Die Teilnehmer bemerkten auch allgemeine Verbesserungen ihrer Lebensqualität. Sie legten bei jedem Spaziergang eine durchschnittliche Entfernung von 3,5 Kilometern zurück.

Krafttraining

Muskelstärkende Aktivitäten sind unerlässlich, um körperlich fit zu bleiben. Versuchen Sie, zwei oder drei Sitzungen mit muskelstärkenden Übungen in Ihre wöchentliche Trainingsroutine aufzunehmen.

Laut einer im Journal of Crohn's and Colitis veröffentlichten Studie ist Krafttraining der „Goldstandard“, wenn es darum geht, den Verlust von Knochenmineralien zu verhindern und die Körperzusammensetzung bei Menschen, einschließlich Menschen mit Morbus Crohn, zu verbessern. Verwenden Sie elastische Trainingsbänder, Maschinen oder Hanteln, um Ihren Muskeln ein gutes Training zu ermöglichen. Versuchen Sie, zwei bis drei Sätze mit 10 bis 12 Übungen in jede Sitzung aufzunehmen. Übliche Übungen sind Bauchkrämpfe, Rückenverlängerungen, Brustpressen oder Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte. Denken Sie daran, zwischen jeder Übung 15 bis 30 Sekunden und zwischen den Sätzen 2 bis 3 Minuten zu ruhen. Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, wenn Sie noch nie zuvor Krafttrainingsübungen gemacht haben. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Abfolge von Übungen mit der richtigen Form ausführen.

Yoga und Tai Chi

Yoga oder Tai Chi können eine gute Ergänzung zu Ihrer Trainingsroutine sein. Beide Übungsformen kombinieren sorgfältig kontrollierte Bewegungen und Atemtechniken. Diese meditative Kombination kann helfen, Stress abzubauen. Yoga und Tai Chi können Ihnen auch dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Muskelkraft, Flexibilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

3 Yoga-Posen zur Förderung der Verdauung

Erstellen Sie eine sichere und unterhaltsame Routine

Es ist wichtig, dass Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm oder eine neue Aktivität starten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt an Bord ist, wenn Sie größere Änderungen an Ihrer Trainingsroutine vornehmen. Sobald Sie die Genehmigung Ihres Arztes erhalten haben, kann Ihnen ein professioneller Trainer helfen, neue Aktivitäten sicher durchzuführen. Melden Sie sich für ein Krafttraining, Yoga oder Tai Chi an, das für Anfänger konzipiert ist.

Sie sollten immer genau auf Ihren Körper achten und Pausen einlegen, wenn Sie sie brauchen. Halten Sie beispielsweise an oder hören Sie auf, wenn Sie sich müde fühlen. Es ist auch ratsam, das Training während des Aufflammens einzuschränken. Wählen Sie Übungen auf niedrigem Niveau oder warten Sie, bis Sie gesund sind, bevor Sie Ihre Trainingsroutine fortsetzen. Wählen Sie Aktivitäten und Trainingsräume, die Ihnen einen einfachen Zugang zu den Toiletten ermöglichen, falls Sie während des Trainings Durchfall oder andere Symptome haben. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Training richtig hydratisieren. Dehydration kann ein Problem sein, insbesondere wenn Sie chronischen Durchfall haben.

Welches Trainingsprogramm Sie auch wählen, es muss etwas sein, das Ihnen Spaß macht. Wenn Sie Spaß haben, werden Sie langfristig eher daran festhalten. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, bis Sie etwas finden, das Ihnen gefällt. Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied zum Beitritt einladen, können Sie das Training angenehmer gestalten.

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit. Wenn Sie sich für leichte bis mittelschwere Fitnessaktivitäten entscheiden, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, ohne Ihr Verdauungssystem zu stark zu belasten. Sie können die vielen Vorteile genießen, die Bewegung auch bei Morbus Crohn bietet.