Wie man Achtsamkeitsübungen macht

Inhalt

• 1. Achtsamkeit in alltäglichen Aktivitäten
• 2. Achtsamkeit in Bewegung
• 3. Achtsamkeit ’Körperscan "
• 4. Achtsamkeit zu atmen

AchtsamkeitEs ist ein englischer Begriff, der Achtsamkeit oder Achtsamkeit bedeutet. Im Allgemeinen Menschen, die anfangen zu trainieren Achtsamkeit Sie neigen dazu, leicht aufzugeben, weil sie nicht genug Zeit haben, um es zu üben. Es gibt jedoch auch sehr kurze Übungen, die der Person helfen können, die Praxis zu entwickeln und ihre Vorteile zu genießen. Sehen Sie die Vorteile von Achtsamkeit.

Wenn diese Technik regelmäßig praktiziert wird, kann sie helfen, mit Angstzuständen, Wut und Ressentiments umzugehen, und sie kann auch bei der Behandlung von Krankheiten wie Depressionen, Angstzuständen und Zwangsstörungen helfen.

1. Achtsamkeit in alltäglichen Aktivitäten

DAS Achtsamkeit Es kann in alltäglichen Aktivitäten geübt werden und besteht darin, auf die Bewegungen zu achten, die während der Ausführung verschiedener Aufgaben ausgeführt werden, z. B. Kochen, Ausführen anderer häuslicher Aktivitäten, manueller Aktivitäten oder sogar während der Arbeit.

Darüber hinaus kann die Person diese Achtsamkeit üben, die Objekte halten und genießen, als wäre es das erste Mal, dass sie sie betrachtet, beobachten, wie das Licht auf das Objekt fällt, seine Asymmetrie, Textur oder sogar seinen Geruch analysieren, um es auszuführen diese Aufgaben auf "Autopilot".

Diese Achtsamkeitsübung kann mit einfachen Aufgaben wie dem Abwaschen von Geschirr oder Kleidung, dem Herausnehmen des Mülls, dem Zähneputzen und Duschen oder sogar außerhalb des Hauses bei Aktivitäten wie Autofahren, Gehen auf der Straße oder auf der Straße geübt werden wie du arbeitest.

2. Achtsamkeit in Bewegung

Meistens achten die Menschen nur auf die Bewegungen, die sie ausführen, wenn sie sehr müde sind, wenn sie ein Instrument spielen oder wenn sie zum Beispiel tanzen. Sich der Bewegung bewusst zu sein, ist jedoch eine Übung in Achtsamkeit das kann unter allen Umständen praktiziert werden.

Die Person kann versuchen, spazieren zu gehen und auf die Art und Weise zu achten, wie sie geht, wie sich ihre Füße auf dem Boden berühren, wie sich ihr Knie beugt, wie sich ihre Arme bewegen und sogar auf ihre Atmung achten.

Um die Technik zu vertiefen, können die Bewegungen als Sensibilisierungsübung für einige Zeit verlangsamt werden, um ausgefällte Bewegungen zu vermeiden.

3. Achtsamkeit ’Körperscan "

Diese Technik ist eine gute Art zu meditieren, bei der die Aufmerksamkeit auf Körperteile verankert wird, wodurch der Körper und das emotionale Selbstbewusstsein gestärkt werden. Diese Technik kann wie folgt durchgeführt werden:

1. Die Person sollte sich an einem bequemen Ort auf den Rücken legen und die Augen schließen.
2. Dann sollte einige Minuten lang auf die Atmung und die Empfindungen des Körpers geachtet werden, wie z. B. die Berührung und den Druck, den der Körper gegen die Matratze ausübt.
3. Dann sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein auf Ihre Bauchempfindungen richten und fühlen, wie sich die Luft in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus bewegt. Einige Minuten lang muss die Person diese Empfindungen bei jedem Ein- und Ausatmen spüren, wobei der Bauch steigt und fällt.
4. Dann muss der Fokus der Aufmerksamkeit auf das linke Bein, den linken Fuß und die linken Zehen verlagert werden, um sie zu fühlen und auf die Qualität der Empfindungen zu achten, die Sie fühlen.
5. Dann muss die Person beim Einatmen fühlen und sich vorstellen, wie die Luft in die Lunge eindringt und durch den ganzen Körper zum linken Bein und zu den linken Zehen strömt, und sich dann vorstellen, dass die Luft in die entgegengesetzte Richtung geht. Diese Atmung muss einige Minuten lang geübt werden;
6. Dieses aufmerksame Bewusstsein muss sich auf den Rest des Fußes ausdehnen können, wie z. B. den Knöchel, die Oberseite des Fußes, die Knochen und Gelenke, und dann muss eine tiefe und absichtliche Inhalation durchgeführt werden, die ihn auf den gesamten linken Fuß lenkt und wenn er abläuft Die Aufmerksamkeit wird auf das linke Bein verteilt, wie z. B. die Wade, das Knie und den Oberschenkel.
7. Die Person kann weiterhin auf ihren Körper achten, auch auf der rechten Körperseite, sowie auf den oberen Teil, wie Arme, Hände, Kopf, auf dieselbe detaillierte Weise, wie dies für das linke Glied getan wurde.

Nachdem Sie alle diese Schritte ausgeführt haben, sollten Sie einige Minuten damit verbringen, den Körper als Ganzes zu bemerken und zu fühlen, damit die Luft frei in den Körper hinein und aus ihm heraus strömen kann.

4. Achtsamkeit zu atmen

Diese Technik kann durchgeführt werden, wenn die Person in einer bequemen Position liegt oder sitzt, die Augen schließt oder beispielsweise unscharf auf den Boden oder eine Wand starrt.

Der Zweck dieser Methode ist es, körperliche Empfindungen, wie zum Beispiel Berührungen, für 1 oder 2 Minuten und dann das Atmen zu sensibilisieren und sie in verschiedenen Regionen des Körpers wie den Nasenlöchern und den Bewegungen, die sie im Bauch verursacht, zu fühlen Region, ohne den Atem zu kontrollieren, aber den Körper alleine atmen zu lassen. Die Technik sollte mindestens 10 Minuten lang geübt werden.

Während der Praxis von AchtsamkeitEs ist normal, dass der Geist ein paar Mal wandert, und man muss die Aufmerksamkeit immer vorsichtig wieder auf den Atem lenken und dort weitermachen, wo er aufgehört hat. Diese wiederholten Gedankenbewegungen sind eine Gelegenheit, Geduld und Akzeptanz bei der Person selbst zu fördern