5 schlimmste Fehler beim Versuch, fett zu werden

Inhalt

• 1. Iss mehr Süßigkeiten
• 2. Essen Sie viel Fast Food
• 3. Nachts viel essen
• 4. Überspringen Sie Mahlzeiten und essen Sie alles auf einmal
• 5. Vergessen, gute Fette zu konsumieren

Bei einer Diät zur Gewichtszunahme ist es trotz größerer Freiheit, Lebensmittel zu konsumieren, wichtig, dass häufige Fehler wie das Übertreiben von Süßigkeiten, frittierten Lebensmitteln und industrialisierten Produkten vermieden werden. Diese Pflege ist notwendig, da der hohe Verzehr dieser Lebensmittel zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck führen kann.

Darüber hinaus stimulieren diese Lebensmittel nur die Zunahme der Fettmasse im Körper und unterstützen nicht den Muskelaufbau. Hier sind 5 Tipps, was Sie nicht tun sollten, um richtig zuzunehmen:

1. Iss mehr Süßigkeiten

Obwohl Sie an Gewicht zunehmen möchten, stimuliert das Essen vieler Süßigkeiten hauptsächlich die Fettzunahme, die für den Körper nicht gesund ist. Darüber hinaus begünstigt eine Übertreibung des Zuckers einen Anstieg der Triglyceride und des Blutzuckers, was Folgen wie ständige Migräne, Schwindel und Stimmungsschwankungen verursachen kann.

Um Süßigkeiten zu vermeiden, sollten Sie Obst und natürliche Fruchtsäfte konsumieren, dunkle Schokolade bevorzugen und die Zugabe von Zucker zu Zubereitungen wie Kaffee, Vitaminen und Säften vermeiden.

2. Essen Sie viel Fast Food

Essen in Fast Food bedeutet in den meisten Fällen, hauptsächlich Zucker, frittierte Lebensmittel, Salz und schlechte Fette zu essen. Darüber hinaus sind Fastfood in der Regel reich an Mononatriumglutamat, einem Zusatzstoff, der die Darmflora und verändert

Diese Faktoren führen im Laufe der Zeit zu einem Anstieg des Cholesterins und des Blutdrucks, insbesondere wenn der hohe Verzehr von Fast Food nicht zusammen mit der regelmäßigen Ausübung körperlicher Aktivität und einer besseren Kontrolle der Lebensmittel zu Hause erfolgt.

3. Nachts viel essen

Das Übertreiben von Essen in der Nacht ist ein Fehler, da es auch die Fettzunahme begünstigt, sobald Stunden Schlaf kommen, wodurch sich der gesamte Überschuss ansammelt, anstatt für Übungen oder Aktivitäten des täglichen Lebens ausgegeben zu werden.

Darüber hinaus kann zu viel Essen in der Nacht zu Problemen wie schlechter Verdauung und Reflux führen, da das Hinlegen mit vollem Magen die Rückführung von Nahrungsmitteln durch die Speiseröhre begünstigt und zu Brennen, Übelkeit und Erbrechen führt.

4. Überspringen Sie Mahlzeiten und essen Sie alles auf einmal

Wenn das Ziel darin besteht, an Gewicht zuzunehmen, bedeutet das Auslassen von Mahlzeiten, dass viele Kalorien und Nährstoffe verloren gehen, was den Prozess der Gewichtszunahme verlangsamt. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen und versuchen, die nächste Mahlzeit zu kompensieren, können Sie nicht immer die gewünschte Menge konsumieren, und das Gleichgewicht der Ernährung geht verloren.

Um einen guten Reiz für die Hypertrophie zu haben, müssen die Nährstoffe über den Tag verteilt und nicht auf 3 oder 4 Mahlzeiten konzentriert sein. Daher ist es ideal, den ganzen Tag über ein gutes Tempo der Mahlzeiten beizubehalten und es immer zu versuchen Proteine ​​auch in Snacks einzubeziehen, beispielsweise mit Hühnchen- oder Omelettsandwiches den ganzen Tag über.

5. Vergessen, gute Fette zu konsumieren

Das Vergessen, gute Fette zu konsumieren, reduziert die Kalorienaufnahme im Laufe des Tages, verringert die Fähigkeit der Zellen, Muskelmasse zu produzieren, und schwächt das Immunsystem.

Gute Fette sind in Lebensmitteln wie Nüssen, Erdnüssen, Erdnussbutter, Avocado, Kokosnuss, Chia, Leinsamen und Olivenöl enthalten, die mindestens zweimal täglich verzehrt werden sollten. Erfahren Sie, wie Sie mit Erdnussbutter Muskelmasse aufbauen.

Sehen Sie sich das Video unten an und finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um gesund zu werden: