Wie man eine schnelle Diät zur Gewichtsreduktion macht

Inhalt

• 3 Tage schnelle Gewichtsverlust Diät
• Wie man die Diät ergänzt
• Welche Mittel können verwendet werden
• Welche Übungen zu tun
• Testen Sie Ihr Wissen über Lebensmittel
• Teste Dein Wissen!

Um schnell Gewicht zu verlieren, sollten weniger Kalorien gegessen, ausgewogen ernährt und trainiert werden, um angesammeltes Fett zu verbrennen.

Es gibt jedoch viele Menschen, die es selbst bei diesen Maßnahmen schwierig finden, Gewicht zu verlieren. In diesen Fällen ist es ein guter Rat, sich an den Endokrinologen zu wenden, um zu bestätigen, ob es sich nicht um ein Problem mit der Schilddrüse oder den Stoffwechselveränderungen handelt Gewichtsverlust schwierig.

3 Tage schnelle Gewichtsverlust Diät

Die folgende Tabelle zeigt ein 3-Tage-Menü zur schnellen Gewichtsabnahme:

Snack	Tag 1	Tag 2	Tag 3
Frühstück	1 Glas Mandelmilch + 1 Scheibe Vollkornbrot	1 fettarmer Joghurt + 4 ganze Toasts	Vitamin mit Magermilch + 1 Scheibe Papaya + 1 Löffel Weizenkleie
Morgensnack	1 Apfel	1 Birne	2 Kastanien
Mittagessen Abendessen	Gegrillte Hähnchenbrust + 3 Col braune Reissuppe + Krautsalat, Tomate und geriebene Rüben + 1 Orange	1 Stück gekochter Fisch + 1 gekochte Kartoffel + geschmorter Kohlsalat + 1 Scheibe Wassermelone	Hähnchenfilet in Tomatensauce + 3 Col Kichererbsensuppe + Karotten-, Chayote- und Brokkolisalat + 5 Erdbeeren
Nachmittags-Snack	1 fettarmer Joghurt + 2 Nüsse	1 Scheibe Vollkornbrot + Ricotta-Sahne	Saft Entgiftung mit Grünkohl, Orange und Leinsamen

Vor Beginn einer Diät ist es ideal, eine Leberentgiftung durchzuführen, um die Ergebnisse schneller zu erzielen.

Sehen Sie sich das nächste Video an und lernen Sie, wie man einen Saft machtEntgiftung reich an Ballaststoffen, um die Diät zu beginnen:

Wie man die Diät ergänzt

1. Nehmen Sie täglich grünen Tee ein, da er Feuchtigkeit spendet und zur Behandlung von Wassereinlagerungen beiträgt und Schwellungen des Körpers reduziert.
2. Trinken Sie mehr Wasser und vermeiden Sie es, Soda zu trinken.
3. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Süßigkeiten, Saucen oder alkoholische Getränke.
4. Verringern Sie das Volumen jeder Mahlzeit, indem Sie mindestens 6 Mahlzeiten pro Tag zubereiten, z. B. Frühstück, Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen und Abendessen, in Abständen von ca. 3 Stunden.
5. Erhöhen Sie den Ballaststoffverbrauch, indem Sie ungeschältes Obst, rohes Gemüse, Getreidebrot, Leinsamen und Mehl sowie dunklen Reis essen oder ein ballaststoffreiches Nahrungsergänzungsmittel wie Benefiber einnehmen.

Finden Sie heraus, wie viele Pfund Sie verlieren müssen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.

Welche Mittel können verwendet werden

Einige Beispiele für natürliche Lösungen zum Abnehmen können Bitterorange, Leinsamen und Chitosan sein. Medikamente wie Orlistat, Sibutramin oder Lorcaserinhydrochlorid können jedoch vom Arzt verschrieben werden, um beim Abnehmen zu helfen, insbesondere wenn Fettleibigkeit bereits die Gesundheit gefährdet.

Auf jeden Fall sind natürliche Lösungen wie die Einnahme von grünem Tee oder die Ergänzung mit Spirulina gesündere Alternativen, um das Idealgewicht zu erreichen. Sie beschleunigen den Stoffwechsel, indem sie lokalisiertes Fett verbrennen und den Bauch verlieren.

Lernen Sie andere Mittel kennen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, und sehen Sie sich das folgende Video an, um herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel zur Hemmung des Hungers beitragen:

Welche Übungen zu tun

Übungen zum schnellen Abnehmen sind solche, die dazu beitragen, Kalorien wie Gehen, Laufen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen oder Krafttraining mit mindestens 30 Minuten täglich zu verbrauchen, um den Stoffwechsel zu steigern und den Gewichtsverlust zu erleichtern.

Das Wichtigste ist jedoch, eine Übung zu wählen, die Ihnen gefällt, damit Sie nicht einfach aufgeben.

Testen Sie Ihr Wissen über Lebensmittel

Füllen Sie diesen kurzen Fragebogen aus, um herauszufinden, wie viel Sie über Ernährung zum Abnehmen wissen:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Teste Dein Wissen!

Starten Sie den Test Es ist wichtig, täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch kein einfaches Wasser trinken möchten, ist die beste Option:

• Trinken Sie Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz.
• Trinken Sie Tees, aromatisiertes Wasser oder Mineralwasser.
• Nehmen Sie leichte oder Diät-Limonaden und trinken Sie alkoholfreies Bier.

Meine Ernährung ist gesund, weil:

• Ich esse tagsüber nur ein oder zwei Mahlzeiten in großer Menge, um meinen Hunger zu stillen und den Rest des Tages nichts anderes essen zu müssen.
• Ich esse Mahlzeiten mit kleinen Mengen und esse kleine verarbeitete Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse. Außerdem trinke ich viel Wasser.
• Genau wie wenn ich sehr hungrig bin und während des Essens etwas trinke.

Um alle wichtigen Nährstoffe für den Körper zu haben, ist es am besten:

• Iss viel Obst, auch wenn es nur eine Sorte ist.
• Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel oder gefüllte Kekse und essen Sie nur das, was ich mag, und respektieren Sie dabei meinen Geschmack.
• Iss ein bisschen von allem und probiere neue Lebensmittel, Gewürze oder Zubereitungen.

Schokolade ist:

• Ein schlechtes Essen, das ich vermeiden muss, um nicht fett zu werden, und das nicht in eine gesunde Ernährung passt.
• Eine gute Auswahl an Süßigkeiten, wenn sie mehr als 70% Kakao enthalten und sogar beim Abnehmen helfen und den Wunsch, Süßigkeiten im Allgemeinen zu essen, verringern können.
• Ein Lebensmittel, das es mir ermöglicht, eine abwechslungsreichere Ernährung zu wählen, weil es verschiedene Sorten hat (weiß, milchig oder schwarz ...).

Um Gewicht zu verlieren und mich gesund zu ernähren, muss ich immer:

• Gehen Sie hungrig und essen Sie unappetitliche Lebensmittel.
• Essen Sie mehr Rohkost und einfache Zubereitungen wie gegrillt oder gekocht, ohne sehr fetthaltige Saucen und vermeiden Sie große Mengen an Lebensmitteln pro Mahlzeit.
• Medikamente einnehmen, um den Appetit zu verringern oder den Stoffwechsel zu steigern, um mich zu motivieren.

Um eine gute Umerziehung zu machen und Gewicht zu verlieren:

• Ich sollte niemals sehr kalorische Früchte essen, auch wenn sie gesund sind.
• Ich sollte eine Vielzahl von Früchten essen, auch wenn sie sehr kalorisch sind, aber in diesem Fall sollte ich weniger essen.
• Kalorien sind der wichtigste Faktor bei der Auswahl der zu verzehrenden Früchte.

Die Umerziehung von Lebensmitteln ist:

• Eine Art von Diät, die für einen bestimmten Zeitraum durchgeführt wird, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.
• Etwas, das nur für Menschen mit Übergewicht geeignet ist.
• Eine Art zu essen, die Ihnen nicht nur hilft, Ihr Idealgewicht zu erreichen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.

Vorherige Nächste