Mehr essen, weniger wiegen

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Tamaras Herausforderung Obwohl Tamara mit kleinen Portionsgrößen aufgewachsen ist und Junk Food vermieden hat, änderten sich ihre Gewohnheiten, als sie aufs College kam. "Es war alles Bier und nächtliche Burritos", sagt sie. "Ich habe versucht, Mahlzeiten auszulassen und ins Fitnessstudio zu gehen, aber ich habe bis zum Abschluss immer noch 40 Pfund zugenommen." Mein Wendepunkt Verzweifelt daran, Pfunde zu verlieren, probierte Tamara die Kohlsuppendiät und andere Modeerscheine aus. Obwohl sie etwas Gewicht verlor, würde sie schließlich zu alten Gewohnheiten zurückkehren und alles zurückgewinnen. "Ich wusste, dass die Ernährung ungesund war, aber ich war verzweifelt", sagt sie. Schließlich suchte sie einen Ernährungsberater auf, um das Essen wieder zu lernen. "Sie schlug vor, dass ich über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu mir nehme, die eine Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Fett sind", sagt Tamara. "Anfangs hatte ich Angst, zu viel zu essen und zuzunehmen, aber ich war bereit, alles zu versuchen." Mein Gewichtsverlust- und Trainingsplan Tamara hörte auf, Alkohol zu trinken und nahm mehr Protein wie Eiweiß in ihre Mahlzeiten auf. Dadurch konnte sie sich besser auf ihre Körpersignale einstellen. "Ich habe Hunger jahrelang als Zeichen von Schwäche gesehen", sagt Tamara. "Als ich anfing, regelmäßig zu essen, wurde der Hunger einfach zu einem Zeichen dafür, dass es Zeit war, wieder zu essen." Tamara verlor in vier Monaten etwa 10 Pfund, aber als sie zum Jurastudium nach Chicago zog, verlangsamte sich ihr Fortschritt. "Ich war enttäuscht, dass ich nicht sofort in kleinere Größen passte", sagt sie, "aber ich wusste, dass ich geduldig sein musste, während ich mich anpasste." Um das Beste aus ihrem Training herauszuholen, begann sie, im Fitnessstudio einen Herzfrequenzmesser zu tragen. Sie fügte ihrem Programm Krafttraining, Pilates und Yoga hinzu und begann wieder abzunehmen. Damit der Erfolg möglich ist Essen zum Mitnehmen und Snacks wie Proteinriegel sorgten dafür, dass Tamara während ihres Unterrichts und Trainings mit Energie versorgt wurde. Als ihr Terminkalender an den Wochenenden frei wurde, ging sie für eine extra lange Trainingseinheit ins Fitnessstudio. "Ich habe immer noch langsam an Gewicht verloren, aber ich habe auch Muskeln aufgebaut", sagt sie. "Das Ergebnis: Meine gesamte Form begann sich zu verändern!" Als sie zweieinhalb Jahre später ihr Jurastudium abschloss, wog sie 128 Pfund – ein Gewicht, das sie seit mehr als drei Jahren hält. Jetzt verlässt sich Tamara auf ihre Cardio-Sitzungen, um den Stress des Arbeitstages abzubauen, und ihre gesunde Snack-Gewohnheit hält sie an langen Tagen vor Gericht konzentriert. "Früher habe ich mein ganzes Leben lang alles oder nichts gelebt", sagt Tamara. "Jetzt weiß ich, dass Balance der Schlüssel ist." Meine Motivationsgeheimnisse • ​​Vergessen Sie fettfrei "In meiner schwersten Zeit habe ich alles fettfrei gegessen! Ich bin mit echtem Salatdressing zufriedener." • Behalten Sie den Überblick "Wenn ich einen Keks will, esse ich ihn. Aber später lasse ich die Rösti, das Brot oder den Reis aus." • Holen Sie sich Ihr Training nach Hause "Heutzutage ist mein Zeitplan begrenzt, also habe ich mir einen Ellipsentrainer für zu Hause gekauft. Wenn ich nicht ins Fitnessstudio kann, passe ich 45 Minuten vor der Arbeit an." Mein Trainingsplan • Cardio 40-60 Minuten/4-5 Mal pro Woche • Krafttraining 60 Minuten/3 Mal pro Woche • Yoga oder Pilates 60 Minuten/2 Mal pro Woche Um Ihre eigene Erfolgsgeschichte einzureichen, gehen Sie zu shape.com/ Modell.

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