Trainingsroutinen im Schlafsaal

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Vermeiden Sie es, die Pfunde zu packen, indem Sie eine intelligente Lebensmittelauswahl treffen und sich an ein Trainingsprogramm halten.

Ein endloser Vorrat an Essen in der Mensa und Bewegungsmangel führen bei vielen College-Studenten zu einer Gewichtszunahme – das muss Ihnen aber nicht passieren. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, hat dieses Trainingsprogramm entwickelt, das durchgeführt werden kann, ohne einen Fuß aus Ihrem Schlafsaal zu setzen. Wenn Sie zwischen dem Unterricht und außerschulischen Aktivitäten keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie, diese straffenden Bewegungen als Lernpause einzuplanen.

Übungsroutine Nr. 1: Machen Sie Ihren Schreibtisch einsatzbereit

Forme deine Arme mit einer herausfordernden Variante des Standard-Liegestütz. Wenn dein Schreibtisch an einer Wand steht, lege deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf die Kante. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, den Rücken flach und die Brust in einer Linie mit der Kante des Schreibtisches. Senken Sie Ihre Brust langsam nach unten und beugen Sie die Ellbogen, bis Sie etwa 15 cm vom Schreibtisch entfernt sind. Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition. Versuchen Sie, sich bis zu 3 Sätze von 15 hochzuarbeiten.

Übungsroutine Nr. 2: Verbrenne den Late-Night-Snack

Brauchen Sie einen Energieschub? Anstatt nach Essen zu greifen, entscheiden Sie sich für eine schnelle Cardio-Explosion, indem Sie 3 Sätze mit 20 Stadionläufen und 20 Hampelmännern abwechseln. Beginnen Sie bei Stadionläufen mit den Händen auf dem Boden und den Füßen schulterbreit auseinander. Verwenden Sie eine stoßende Bewegung, um Ihr rechtes Knie in die Brust zu bringen. Wenn der rechte Fuß in die Ausgangsposition zurückkehrt, heben Sie Ihr linkes Knie an. Achte darauf, dass der Ellbogen leicht gebeugt ist und deine Bauchmuskeln angespannt bleiben.

Sie können diesem Übungsprogramm folgen, ohne Ihren Schlafsaal zu verlassen; ein perfekter Plan, wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben. Hier sind spezifische Bewegungen für Ihr College-Übungsprogramm:

Übungsroutine Nr. 3: Holen Sie sich einen Sixpack-Bauch

Straffen Sie Ihren Bauch mit Hilfe Ihrer Lehrbücher. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte oder ein Handtuch mit angewinkelten Knien und Füßen auf dem Boden. Halten Sie Ihr schwerstes Kursbuch mit beiden Händen direkt über Ihren Kopf. Halte deine Bauchmuskeln angespannt, hebe langsam deinen Kopf und deine Schulterblätter vom Handtuch und hebe das Buch in die Luft. 1 Sekunde halten, dann langsam loslassen und sich bis zu 3 Sätzen von 20 vorarbeiten.

Übungsroutine #4: Benutze dein Bett für mehr als nur zum Schlafen

Formen Sie Ihre Arme bequem von Ihrem Bett aus, indem Sie Dips machen. Setzen Sie sich mit den Händen neben die Hüften auf die Bettkante. Bewegen Sie Ihre Hüften vor dem Bett, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie sie ein paar Zentimeter ab, während Sie Ihren Hintern nahe am Bett halten. Nicht in die Schultern sinken oder über 90 Grad absenken. Zurück nach oben drücken und für 3 Sätze von 15 wiederholen.

Übungsroutine #5: Raus aus dem Hintern

Verwenden Sie Ihren Schreibtischstuhl als Stütze, um Ihren Rücken mit Kniebeugen zu formen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und gehen Sie langsam in die Hocke, während Sie sich zurück auf die Fersen setzen. Senken Sie sich so weit wie möglich ab, während Sie Ihre Knie hinter den Zehen halten und nicht unter 90 Grad gehen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, einen Stuhl hinter sich zu stellen und tun Sie so, als würden Sie sich gerade setzen, und ziehen Sie sich hoch, bevor Sie sich tatsächlich setzen. Machen Sie 3 Sätze von 10. Möchten Sie eine zusätzliche Herausforderung? Verwenden Sie einen explosiven Sprung, um aus der gebeugten Position aufzustehen, und Sie werden mehr Kalorien verbrennen.

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