Schnelle und gesunde Diät zur Gewichtsreduktion (mit Menü!)

Inhalt

• Volles Menü für 3 Tage
• 3 einfache Regeln, damit diese Diät funktioniert
• Gewichtsverlust Übungen
• 1. Aufwärmübungen
• 2. Lokalisierte Übungen
• Testen Sie Ihr Wissen über Lebensmittel
• Teste Dein Wissen!

Um schnell und auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass die Person gesunde Gewohnheiten hat, zu denen die regelmäßige Ausübung körperlicher Aktivität gehören sollte und die den Stoffwechsel und Lebensmittel erhöhen, die auch die Funktion des Stoffwechsels fördern.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die "Geschwindigkeit" des Gewichtsverlusts je nach der Menge an Gewicht variieren kann, die Sie verlieren müssen. Normalerweise, je größer das Gewicht, das Sie verlieren müssen, desto mehr verlieren Sie in kürzerer Zeit, da der Körper einem anderen Reiz ausgesetzt ist, als Sie es gewohnt sind, weshalb das Gewicht in den ersten Wochen der Diät meistens das Gewicht ist Verlust ist größer.

Volles Menü für 3 Tage

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Diätmenü zur Gewichtsreduktion:

Snack	Tag 1	Tag 2	Tag 3
Frühstück	240 ml Magermilch + Omelett aus 1 Ei und Tomate	Ungesüßter Fruchtsmoothie + 1 Col Chia Suppe	Magermilch + 1 Spalte Leinsamen-Suppe + 2 Scheiben gebackenen Käses mit Salat und Tomate
Morgensnack	1 Apfel + 3 Kastanien	2 Scheiben Weißkäse + 1 Schüssel Gelatine	1 Birne + 3 Erdnüsse
Mittagessen Abendessen	150 g Fischfilet + 2 Col Kichererbsensuppe + gekochter Salat + 2 Scheiben Ananas	150 g Hühnerbrust + 2 Col Bohnensuppe + geschmorter roher Salat + 1 Orange	Gemüsesuppe mit Quinoa + 1 gekochtes Ei + 1 Melonenscheibe
Nachmittags-Snack	1 fettarmer Joghurt + 1 Col Leinsamensuppe	2 Scheiben Wassermelone + 3 Kastanien	1 Tasse ungesüßter Tee + Gemüseomelett

Diäten, die schnelle Ergebnisse versprechen, sollten für eine begrenzte Zeit durchgeführt werden, und jede Diät sollte unter Aufsicht eines Ernährungswissenschaftlers durchgeführt werden, insbesondere wenn die Person an einer Krankheit wie Diabetes und Bluthochdruck leidet. Siehe 5 Crepioca-Rezepte zum Abnehmen.

3 einfache Regeln, damit diese Diät funktioniert

1. Zulässige Lebensmittel: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Meeresfrüchte, Magermilch und Derivate, Samen, Nüsse, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst.
2. Verbotene Lebensmittel: Zucker, Kartoffeln, Nudeln, Brot, Reis, Mehl, Mayonnaise, Butter, Öl, Olivenöl, Banane, Traube, Avocado und verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Wurst, Speck und Schinken.
3. Beginnen Sie die entgiftende Diät Verbessert die Ergebnisse. In diesem Video finden Sie ein hervorragendes Rezept für eine Entgiftungssuppe, um diese Diät zu vervollständigen:

Diese Diät kann mit Tees zum Abnehmen wie Zitrone und Ingwer oder grünem Tee ergänzt werden, die dazu beitragen, Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren, den Appetit zu verringern und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Erfahren Sie, wie Sie Tees zubereiten, um Gewicht zu verlieren.

Arzneimittel wie Sibutramin oder Orlistat, die Ihnen beim Abnehmen helfen, sind eine Option, insbesondere wenn Fettleibigkeit Ihre Gesundheit gefährdet. Sie sollten jedoch nur auf Empfehlung des Gastroenterologen oder Endokrinologen eingenommen werden, andernfalls, wenn das Arzneimittel aufgebraucht ist ist sehr gut möglich, dass wieder zuzunehmen.

Gewichtsverlust Übungen

Um diese Diät zu ergänzen, wird auch empfohlen, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie essen, und dafür sind Übungen eine ausgezeichnete Hilfe. Die besten sind:

1. Aufwärmübungen

Die besten Übungen zum Abnehmen sind Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen. Diese Art der körperlichen Aktivität verbrennt viele Kalorien in kurzer Zeit und ist ideal für die Verbrennung von angesammeltem Fett sowie für die Verbesserung der Herzkraft und der Atemkapazität. Sie müssen täglich mindestens 20 Minuten lang durchgeführt werden.

2. Lokalisierte Übungen

Gesäßübungen erhöhen die Muskelmasse und ermöglichen es Ihnen, Cellulite zu bekämpfen und das Selbstwertgefühl zu verbessern. Diese Übungen sind aber auch wichtig, da bei schwachen Muskeln des maximalen und mittleren Gesäßmuskels Rücken-, Knie- und Hüftschmerzen auftreten können.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte jeden zweiten Tag Sport betrieben werden, und die Ernährung sollte reich an Eiweißnahrungsmitteln wie weißem Fleisch, Joghurt und Eiweißomelett sein, da diese den Muskelaufbau begünstigen. Lernen Sie andere proteinreiche Lebensmittel kennen.

Zwei Übungen für Gesäßmuskeln, die zu Hause und in wenigen Minuten durchgeführt werden können, sind:

Bsp. 1: Heben Sie in der Position von 4 Stützen mit den Ellbogen auf dem Boden ein Bein über die Linie der Hüfthöhe. Die Beinhöhe beträgt ca. 10 cm und das Knie muss nicht auf dem Boden ruhen. Mache 8 Lifte und ruhe 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung noch zweimal.

Ex 2:Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände auf die Seiten, heben Sie die Hüften achtmal hintereinander vom Boden und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dieselbe Übung noch zweimal.

Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie weitere Tipps, um schnell Gewicht zu verlieren:

Testen Sie Ihr Wissen über Lebensmittel

Finden Sie Ihren Wissensstand über gesunde Ernährung heraus, indem Sie diesen kurzen Fragebogen ausfüllen:

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Teste Dein Wissen!

Starten Sie den Test Es ist wichtig, täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch kein einfaches Wasser trinken möchten, ist die beste Option:

• Trinken Sie Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz.
• Trinken Sie Tees, aromatisiertes Wasser oder Mineralwasser.
• Nehmen Sie leichte oder Diät-Limonaden und trinken Sie alkoholfreies Bier.

Meine Ernährung ist gesund, weil:

• Ich esse tagsüber nur ein oder zwei Mahlzeiten in großer Menge, um meinen Hunger zu stillen und den Rest des Tages nichts anderes essen zu müssen.
• Ich esse Mahlzeiten mit kleinen Mengen und esse kleine verarbeitete Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse. Außerdem trinke ich viel Wasser.
• Genau wie wenn ich sehr hungrig bin und während des Essens etwas trinke.

Um alle wichtigen Nährstoffe für den Körper zu haben, ist es am besten:

• Iss viel Obst, auch wenn es nur eine Sorte ist.
• Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel oder gefüllte Kekse und essen Sie nur das, was ich mag, und respektieren Sie dabei meinen Geschmack.
• Iss ein bisschen von allem und probiere neue Lebensmittel, Gewürze oder Zubereitungen.

Schokolade ist:

• Ein schlechtes Essen, das ich vermeiden muss, um nicht fett zu werden, und das nicht in eine gesunde Ernährung passt.
• Eine gute Auswahl an Süßigkeiten, wenn sie mehr als 70% Kakao enthalten und sogar beim Abnehmen helfen und den Wunsch, Süßigkeiten im Allgemeinen zu essen, verringern können.
• Ein Lebensmittel, das es mir ermöglicht, eine abwechslungsreichere Ernährung zu wählen, weil es verschiedene Sorten hat (weiß, milchig oder schwarz ...).

Um Gewicht zu verlieren und mich gesund zu ernähren, muss ich immer:

• Gehen Sie hungrig und essen Sie unappetitliche Lebensmittel.
• Essen Sie mehr Rohkost und einfache Zubereitungen wie gegrillt oder gekocht, ohne sehr fetthaltige Saucen und vermeiden Sie große Mengen an Lebensmitteln pro Mahlzeit.
• Medikamente einnehmen, um den Appetit zu verringern oder den Stoffwechsel zu steigern, um mich zu motivieren.

Um eine gute Umerziehung zu machen und Gewicht zu verlieren:

• Ich sollte niemals sehr kalorische Früchte essen, auch wenn sie gesund sind.
• Ich sollte eine Vielzahl von Früchten essen, auch wenn sie sehr kalorisch sind, aber in diesem Fall sollte ich weniger essen.
• Kalorien sind der wichtigste Faktor bei der Auswahl der zu verzehrenden Früchte.

Die Umerziehung von Lebensmitteln ist:

• Eine Art von Diät, die für einen bestimmten Zeitraum durchgeführt wird, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.
• Etwas, das nur für Menschen mit Übergewicht geeignet ist.
• Eine Art zu essen, die Ihnen nicht nur hilft, Ihr Idealgewicht zu erreichen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.

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