Naschen bei Diabetes

Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren. Insulin- oder Diabetesmedikamente sowie Bewegung im Allgemeinen helfen, Ihren Blutzucker zu senken.

Essen erhöht deinen Blutzucker am meisten. Auch Stress, bestimmte Medikamente und einige Sportarten können Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen.

Die drei wichtigsten Nährstoffe in der Nahrung sind Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.

• Ihr Körper verwandelt Kohlenhydrate schnell in einen Zucker namens Glukose. Dadurch erhöht sich Ihr Blutzuckerspiegel. Kohlenhydrate sind in Getreide, Brot, Nudeln, Kartoffeln und Reis enthalten. Auch Obst und einige Gemüsesorten wie Karotten enthalten Kohlenhydrate.
• Protein und Fett können Ihren Blutzucker ebenfalls verändern, aber nicht so schnell.

Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie möglicherweise tagsüber kohlenhydrathaltige Snacks zu sich nehmen. Dies wird helfen, Ihren Blutzucker auszugleichen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an Typ-1-Diabetes leiden. Einige Menschen mit Typ-2-Diabetes, die Insulin oder andere Arzneimittel einnehmen, die eine Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) verursachen können, können auch davon profitieren, tagsüber Snacks zu sich zu nehmen.

Zu lernen, wie man die Kohlenhydrate zählt, die man isst (Kohlenhydratzählen), hilft Ihnen bei der Planung Ihrer Ernährung. Es wird auch Ihren Blutzucker unter Kontrolle halten.

Ihr Arzt kann Ihnen zu bestimmten Tageszeiten, meistens vor dem Zubettgehen, empfehlen, einen Snack zu sich zu nehmen. Dies verhindert, dass Ihr Blutzucker nachts zu niedrig wird. Zu anderen Zeiten können Sie aus dem gleichen Grund vor oder während des Trainings einen Snack zu sich nehmen. Fragen Sie Ihren Anbieter nach den Snacks, die Sie essen können und welche nicht.

Die Notwendigkeit, einen Snack zu sich zu nehmen, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu verhindern, ist viel seltener geworden, da neue Arten von Insulin besser geeignet sind, den Insulinbedarf Ihres Körpers zu bestimmten Zeiten zu decken.

Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben und Insulin einnehmen, tagsüber häufig eine Kleinigkeit essen müssen und zunehmen, sind Ihre Insulindosen möglicherweise zu hoch und Sie sollten dies mit Ihrem Arzt besprechen.

Sie müssen auch fragen, welche Snacks Sie vermeiden sollten.

Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob Sie zu bestimmten Zeiten Snacks essen sollten, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden.

Dies basiert auf Ihren:

• Diabetes-Behandlungsplan von Ihrem Anbieter
• Erwartete körperliche Aktivität
• Lebensstil
• Niedriges Blutzuckermuster

In den meisten Fällen sind Ihre Snacks leicht verdauliche Lebensmittel mit 15 bis 45 Gramm Kohlenhydraten.

Snacks mit 15 Gramm (g) Kohlenhydraten sind:

• Halbe Tasse (107 g) Dosenfrüchte (ohne Saft oder Sirup)
• Halbe Banane
• Ein mittelgroßer Apfel
• Eine Tasse (173 g) Melonenkugeln
• Zwei kleine Kekse
• Zehn Kartoffelchips (variiert mit der Größe der Chips)
• Sechs Jelly Beans (variiert mit der Größe der Stücke)

Diabetes zu haben bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, Snacks zu essen. Es bedeutet, dass Sie wissen sollten, was ein Snack mit Ihrem Blutzucker macht. Sie müssen auch wissen, was gesunde Snacks sind, damit Sie einen Snack wählen können, der Ihren Blutzucker nicht erhöht oder Sie zunehmen lässt. Fragen Sie Ihren Anbieter, welche Snacks Sie essen können. Fragen Sie auch, ob Sie Ihre Behandlung (z. B. zusätzliche Insulinspritzen) für Snacks ändern müssen.

Snacks ohne Kohlenhydrate verändern deinen Blutzucker am wenigsten. Die gesündesten Snacks haben normalerweise nicht viele Kalorien.

Lesen Sie Lebensmitteletiketten für Kohlenhydrate und Kalorien. Sie können auch Apps oder Bücher zum Kohlenhydratzählen verwenden. Mit der Zeit wird es für Sie einfacher zu erkennen, wie viele Kohlenhydrate in Lebensmitteln oder Snacks enthalten sind.

Einige kohlenhydratarme Snacks wie Nüsse und Samen sind kalorienreich. Einige kohlenhydratarme Snacks sind:

• Brokkoli
• Gurke
• Blumenkohl
• Selleriestangen
• Erdnüsse (nicht mit Honig überzogen oder glasiert)
• Sonnenblumenkerne

Gesundes Naschen - Diabetes; Niedriger Blutzucker - Naschen; Hypoglykämie - Naschen

Website der American Diabetes Association. Machen Sie sich beim Kohlenhydratzählen schlau. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. Abgerufen am 23.04.2020.

Amerikanische Diabetes-Gesellschaft. 5. Erleichterung von Verhaltensänderungen und Wohlbefinden zur Verbesserung der Gesundheitsergebnisse: Standards der medizinischen Versorgung bei Diabetes-2020. Diabetes-Behandlung. 2020;43(Ergänzung 1):S48–S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Website des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Diabetes-Diät, Essen und körperliche Aktivität. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. Dezember 2016. Abgerufen am 23. April 2020.

• Diabetes bei Kindern und Jugendlichen
• Diabetische Diät