Was Frauen über Kreatinpräparate wissen müssen

Inhalt

• Kreatin hilft gegen Osteoporose.
• Kreatin macht dich stärker.
• Kreatin verbessert die Gehirnfunktion.
• Bewertung für

Wenn Sie jemals Proteinpulver gekauft haben, sind Ihnen möglicherweise einige Kreatin-Ergänzungen in einem nahe gelegenen Regal aufgefallen. Neugierig? Du solltest sein. Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel.

Sie erinnern sich vielleicht an die Biologie der High School, aber hier ist eine Auffrischung: ATP ist ein kleines Molekül, das als primäre Energiequelle Ihres Körpers dient, und das natürliche Kreatin Ihres Körpers hilft Ihrem Körper, mehr daraus zu machen. Mehr ATP = mehr Energie. Die Theorie hinter der Supplementation mit Kreatin ist, dass die erhöhte Menge in Ihren Muskeln ATP schneller wieder auffüllen wird, sodass Sie mit höherer Intensität und mit höherem Volumen trainieren können, ohne so schnell zu ermüden.

Diese Theorie hat sich als ziemlich genau herausgestellt. Unabhängig vom Geschlecht hat sich gezeigt, dass Kreatin die Kraft, die fettfreie Körpermasse und die Trainingsleistung verbessert.

Trotz der Tatsache, dass ich allen (einschließlich der ahnungslosen Person, die im Flugzeug neben mir sitzt) die Kraft von Kreatin predige, höre ich immer noch die gleichen Mythen, insbesondere von Frauen: "Kreatin ist nur für Männer." "Dadurch wirst du an Gewicht zunehmen." "Es wird Blähungen verursachen."

Keiner dieser Mythen ist wahr. Zunächst einmal haben Frauen einen deutlich niedrigeren Testosteronspiegel (das Hormon, das am meisten für das Muskelwachstum verantwortlich ist) als Männer, was es für uns extrem schwierig macht, eine große Menge Muskelmasse aufzubauen. Ein niedrig dosiertes Kreatin-Ergänzungsprotokoll (3 bis 5 Gramm täglich) macht auch Blähungen oder Magen-Darm-Beschwerden unwahrscheinlich.

Aber genug von dem, was es ist Gewohnheit tun. Hier sind drei erstaunliche Vorteile von Kreatin:

Kreatin hilft gegen Osteoporose.

Laut der National Osteoporose Foundation erleidet eine von zwei Frauen über 50 eine Fraktur aufgrund einer geringen Knochenmineraldichte (oder Osteoporose).

Krafttraining wird häufig als Mittel zur Erhöhung der Knochenmineraldichte und zur Vorbeugung von Osteoporose empfohlen. Eine im Journal of Nutrition Health and Aging veröffentlichte Studie zeigte, dass die Zugabe einer Kreatin-Ergänzung zum Widerstandstraining tatsächlich zu einem erhöhten Knochenmineralgehalt im Vergleich zum reinen Krafttraining führt.

Wie funktioniert das? In zahlreichen Studien wurde gezeigt, dass Krafttraining plus eine Kreatin-Ergänzung die fettfreie Masse (Muskel) erhöht. Mehr Muskeln erhöhen die Belastung Ihrer Knochen, was den perfekten Anreiz bietet, stärker zu werden. Selbst wenn Sie zwischen 20 und 30 Jahre alt sind, ist es nie zu früh, mit dem Aufbau starker, gesunder Knochen zu beginnen, um zu verhindern, dass später eine niedrige Knochenmineraldichte auftritt.

Kreatin macht dich stärker.

Wenn Sie im Fitnessstudio stärker aussehen und sich stärker fühlen möchten, ist Kreatin ein großartiger Ausgangspunkt. Neue Beweise in der Zeitschrift für Kraft & Konditionierung und der Zeitschrift für Angewandte Physiologie hat gezeigt, dass eine Supplementierung mit Kreatin die Kraft steigern kann.

Kreatin verbessert die Gehirnfunktion.

Kreatin wirkt im Gehirn auf ähnliche Weise wie in Ihren Muskeln. Beide verwenden Kreatinphosphat (PCr) als Energiequelle. Und so wie Ihre Muskeln nach dem Training ermüden, kann Ihr Gehirn bei intensiven mentalen Aufgaben wie der Berechnung von Tabellenkalkulationen und der Organisation von Meetings ermüden. In diesem Sinne ist Kreatin nicht nur gut für dein Training, sondern auch für dein Gehirn!

Forschung von Neurowissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass nur fünf Tage Kreatin-Supplementierung die geistige Erschöpfung deutlich reduzieren können. Eine weitere Studie veröffentlicht in Biologische Wissenschaften fanden heraus, dass Kreatin sowohl das Kurzzeitgedächtnis als auch die Denkfähigkeiten verbessert, was darauf hindeutet, dass es sowohl als Gehirn- als auch als Leistungsverstärker verwendet wird!

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