6 Vorteile von Sojaöl (und einige mögliche Nachteile)

Inhalt

• 1. Hoher Rauchpunkt
• 2. Reich an herzgesunden Fetten
• 3. Kann die Knochengesundheit unterstützen
• 4. Enthält Omega-3-Fettsäuren
• 5. Fördert die Gesundheit der Haut
• 6. Vielseitig und einfach zu bedienen
• Mögliche Nachteile
• Das Endergebnis

Sojaöl ist ein Pflanzenöl, das aus den Samen der Sojabohnenpflanze gewonnen wird.

Zwischen 2018 und 2019 wurden weltweit rund 62 Millionen Tonnen Sojabohnenöl (56 Millionen Tonnen) produziert, was es zu einem der am häufigsten verwendeten Speiseöle macht (1).

Es ist auch unglaublich vielseitig und kann in einer Vielzahl von Kochmethoden verwendet werden, darunter:

• braten
• Backen
• Braten

Außerdem ist es mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden, insbesondere wenn es um Herz, Haut und Knochen geht.

Sojaöl ist jedoch ein hochraffiniertes Öl, das reich an Omega-6-Fetten ist, und einige Studien legen nahe, dass sein Verzehr mit mehreren negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden sein kann.

Dieser Artikel behandelt 6 potenzielle gesundheitliche Vorteile von Sojaöl sowie mögliche Nachteile.

1. Hoher Rauchpunkt

Der Rauchpunkt eines Öls ist die Temperatur, bei der Fette anfangen, sich zu zersetzen und zu oxidieren. Dies führt zur Bildung schädlicher, krankheitsverursachender Verbindungen, die als freie Radikale bezeichnet werden und im Körper oxidativen Stress verursachen können (2).

Sojaöl hat einen relativ hohen Rauchpunkt von etwa 230 ° C.

Als Referenz hat nicht raffiniertes natives Olivenöl extra einen Rauchpunkt von etwa 191 ° C, während Rapsöl einen Rauchpunkt von 220–230 ° C hat (3, 4).

Dies macht Sojaöl zu einer guten Option für Kochmethoden mit hoher Hitze wie Braten, Backen, Braten und Braten, da es hohen Temperaturen standhalten kann, ohne zusammenzubrechen.

Sojaöl hat einen relativ hohen Rauchpunkt, was es zu einer guten Option für das Kochen bei hoher Hitze macht.

2. Reich an herzgesunden Fetten

Sojaöl besteht hauptsächlich aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren, einer herzgesunden Fettart, die mit mehreren Vorteilen verbunden ist (5, 6).

Tatsächlich zeigen Studien, dass der Austausch von gesättigten Fetten gegen mehrfach ungesättigte Fette in Ihrer Ernährung mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden sein kann.

Eine große Überprüfung von 8 Studien ergab, dass die Teilnehmer ein um 10% geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten, wenn sie 5% ihrer täglichen Gesamtkalorien aus gesättigten Fettsäuren durch mehrfach ungesättigte Fettsäuren ersetzten (7).

Der Handel mit gesättigten Fetten gegen mehrfach ungesättigte Fette kann auch den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) senken, der ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen ist (8).

Sojaöl besteht hauptsächlich aus mehrfach ungesättigten Fetten, die mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind.

3. Kann die Knochengesundheit unterstützen

Nur 1 Esslöffel (15 ml) Sojaöl enthält 25 µg Vitamin K, wodurch in einer einzigen Portion etwa 20% des empfohlenen Tageswerts (DV) ausgeschieden werden (5).

Während Vitamin K vielleicht am besten für seine Wirkung auf die Blutgerinnung bekannt ist, spielt es auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Knochenstoffwechsels.

Untersuchungen zeigen, dass Vitamin K für die Synthese spezifischer Proteine ​​wie Osteocalcin erforderlich ist, die für die Aufrechterhaltung der Knochenmasse entscheidend sind (10).

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Diäten, die reich an mehrfach ungesättigten Fetten sind, zum Schutz vor altersbedingtem Knochenschwund beitragen können. Die Forschung ist jedoch begrenzt, und es sind weitere Studien erforderlich, um diesen potenziellen Effekt zu bestätigen (11).

Eine weitere 2-Jahres-Studie an 440 Frauen ergab, dass die tägliche Einnahme von 5 mg Vitamin K mit einem geringeren Risiko für Knochenbrüche verbunden war (12).

Darüber hinaus hat eine Tierstudie gezeigt, dass die 2-monatige Gabe von Sojaöl an Ratten die Entzündungsmarker reduziert und den Mineralstoffgehalt in Blut und Knochen ausgleicht, was darauf hindeutet, dass dies zur Verhinderung von Knochenschwund beitragen kann (13).

Es sind jedoch zusätzliche große, qualitativ hochwertige Studien erforderlich, um die Auswirkungen von Sojaöl auf die Knochengesundheit beim Menschen zu bewerten.

Sojaöl ist reich an Vitamin K, das zur Aufrechterhaltung der Knochenstärke und zur Verringerung des Risikos von Frakturen beitragen kann. Eine Tierstudie ergab auch, dass das Öl dazu beitragen kann, Knochenschwund zu verhindern.

4. Enthält Omega-3-Fettsäuren

Sojaöl enthält in jeder Portion eine gute Menge Omega-3-Fettsäuren (5).

Omega-3-Fettsäuren wurden mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht und spielen eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit, die Entwicklung des Fötus, die Gehirnfunktion und die Immunität (16).

Eine Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, von denen angenommen wird, dass sie an der Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes beteiligt sind (17, 18).

Obwohl Sojaöl die Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure (ALA) enthält, ist die Umwandlung von ALA in die essentiellen Fettsäuren DHA und EPA äußerst ineffizient.

Untersuchungen zeigen, dass nur <0,1–7,9% der ALA in EPA und <0,1–3,8% der ALA in DHA umgewandelt werden.

Aus diesem Grund ist Sojaöl keine zuverlässige Quelle für DHA und EPA, die essentielle Fette sind, die für die Zellfunktion benötigt werden (9).

Obwohl Sojaöl einige Omega-3-Fette enthält, enthält es viel mehr Omega-6-Fettsäuren (5).

Während Sie beide Arten benötigen, erhalten die meisten Menschen zu viel Omega-6-Fettsäuren in ihrer Ernährung und nicht genug Omega-3-Fettsäuren. Dies kann zu Entzündungen und chronischen Erkrankungen führen (19).

Aus diesem Grund ist es am besten, Sojaöl mit einer Vielzahl anderer Lebensmittel zu kombinieren, die ebenfalls Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie z.

• Lachs
• Leinsamen
• Walnüsse

Sojaöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die eine Schlüsselrolle bei der Förderung der Gesundheit und der Vorbeugung chronischer Krankheiten spielen.

5. Fördert die Gesundheit der Haut

Sojaöl ist häufig auf den Inhaltsstofflisten von Hautpflegeseren, Gelen und Lotionen zu finden - und das aus gutem Grund.

Einige Untersuchungen zeigen, dass Sojaöl die Gesundheit der Haut verbessern kann.

Eine Studie mit sechs Personen zeigte beispielsweise, dass das Auftragen dieses Öls auf die Haut die natürliche Barriere verbessert, um die Feuchtigkeit zu speichern (20).

Eine andere Studie ergab, dass die topische Anwendung von Sojaöl zum Schutz vor Hautentzündungen durch ultraviolette Strahlung beiträgt (21).

Sojaöl ist auch reich an Vitamin E, einem entzündungshemmenden Nährstoff, der die Gesundheit der Haut unterstützen kann (5, 22).

Studien zeigen, dass Vitamin E vor Hautschäden schützen und bei der Behandlung bestimmter Hauterkrankungen wie Akne und Neurodermitis helfen kann (22, 23).

Sojaöl ist reich an Vitamin E, einem Nährstoff, der die Gesundheit der Haut fördern kann. Die topische Anwendung kann vor Entzündungen schützen und der Haut helfen, Feuchtigkeit zu speichern.

6. Vielseitig und einfach zu bedienen

Sojaöl hat einen milden, neutralen Geschmack, der sich nahtlos in fast jedes Rezept einfügt, das Speiseöl erfordert.

Es passt besonders gut zu Essig und einem Schuss Salz und Pfeffer, um ein einfaches Salatdressing zu erhalten.

Dank seines hohen Rauchpunktes kann es anstelle anderer Speiseöle für Kochmethoden mit hoher Hitze verwendet werden, wie zum Beispiel:

• braten
• Backen
• Braten
• sautieren

Verwenden Sie es einfach anstelle anderer Zutaten wie Rapsöl oder Pflanzenöl in Ihren Lieblingsrezepten.

Abgesehen davon, dass Sie mit Sojaöl kochen, können Sie es auf Ihr Haar oder Ihre Haut auftragen, um als natürliche Feuchtigkeitscreme zu wirken.

Darüber hinaus verwenden einige Leute es als Trägeröl, um ätherische Öle zu verdünnen, bevor sie auf die Haut aufgetragen werden.

Sojaöl kann in fast jedem Rezept anstelle anderer Speiseöle verwendet werden. Es kann auch auf Haar und Haut aufgetragen oder mit ätherischen Ölen kombiniert werden.

Mögliche Nachteile

Obwohl Sojaöl mit einigen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, kann der regelmäßige Verzehr von Sojaöl die allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen.

Sojaöl enthält einen hohen Anteil an Omega-6-Fetten.

Obwohl sowohl Omega-6- als auch Omega-3-Fette in der Ernährung benötigt werden, konsumieren die meisten Menschen viel zu viele Lebensmittel, die reich an Omega-6-Fetten und viel zu wenig Omega-3-Fette sind. Dies liegt daran, dass viele verarbeitete Lebensmittel reich an Omega-6-Fetten sind (24).

Dieses Ungleichgewicht kann zu chronischen Entzündungen führen, die mit einer Reihe von Erkrankungen von Fettleibigkeit bis zu kognitivem Verfall in Verbindung gebracht wurden (25, 26).

Daher ist es für die allgemeine Gesundheit am besten, die Ernährung zu ändern, um die Aufnahme von Omega-6-reichen Lebensmitteln, einschließlich Fast Food und raffinierten Ölen, zu reduzieren und den Verbrauch von Omega-3-reichen Lebensmitteln wie fettem Fisch zu erhöhen.

Einige Studien haben Sojaöl speziell mit negativen gesundheitlichen Ergebnissen in Verbindung gebracht. Die meisten Untersuchungen zu möglichen negativen Auswirkungen von Sojaöl auf die Gesundheit wurden jedoch an Tieren durchgeführt.

Beispielsweise zeigte eine Studie an Mäusen, dass eine Ernährung mit hohem Sojaölgehalt zu nachteiligen Stoffwechselveränderungen führte, einschließlich eines erhöhten Körperfetts, eines hohen Blutzuckerspiegels und einer erhöhten Fettleber im Vergleich zu Diäten mit hohem Anteil an Kokosnussöl oder Fructose, einer Zuckerart (27). .

Tierversuche haben außerdem gezeigt, dass umgeestertes Sojaöl, das in Produkten wie Margarine verwendet wird, das Blutzuckermanagement beeinträchtigt und zu einer Ansammlung von Bauchfett führt (28).

Andere Studien legen nahe, dass die Einnahme von erhitztem Sojaöl die Marker für Entzündung und oxidativen Stress bei Nagetieren erhöht (29).

Obwohl eine qualitativ hochwertige Forschung am Menschen erforderlich ist, um die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen von sojabohnenreichen Diäten zu untersuchen, ist es am besten, die Aufnahme von Omega-6-reichen Ölen wie Sojaöl zu begrenzen und sich nicht auf Sojaöl als einzige Fettquelle zu verlassen.

Sojaöl ist reich an Omega-6-Fetten, die sich bei übermäßigem Verzehr negativ auf die Gesundheit auswirken können.

Aus diesem Grund ist es am besten, die Aufnahme von Sojaöl zu begrenzen und stattdessen täglich eine Vielzahl gesunder Fette zu konsumieren.

Das Endergebnis

Sojaöl ist eine übliche Art von Speiseöl, die mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist.

Insbesondere kann es helfen:

• fördern die Gesundheit der Haut
• den Cholesterinspiegel senken
• Knochenschwund verhindern
• liefern wichtige Omega-3-Fettsäuren

Darüber hinaus hat es einen hohen Rauchpunkt und einen neutralen Geschmack, sodass es im Rahmen einer gesunden Ernährung leicht in eine Vielzahl von Rezepten integriert werden kann.

Beachten Sie jedoch, dass Sojaöl reich an Omega-6-Fetten ist und sich beim Verzehr in großen Mengen negativ auf die Gesundheit auswirken kann.

Aus diesem Grund ist es am besten, sich nicht auf Sojaöl als einzige Fettquelle zu verlassen. Nehmen Sie stattdessen eine Vielzahl gesunder Fette in Ihre Ernährung auf, darunter fetten Fisch, Nüsse, Samen, Avocado und Kokosnuss, um das richtige Gleichgewicht zu erreichen.