Das Core Conditioning Workout, das dich zu einem besseren Sportler macht

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Es wird viel darüber gesprochen, sexy Bauchmuskeln zu haben und einen Badeanzug zu tragen – aber die Vorteile eines starken Kerns gehen weit über ein schlankes Aussehen hinaus. Kräftigen Sie alle Muskeln in Ihrem Mittelteil - einschließlich Ihrer Querbauchmuskeln (tiefe Bauchmuskeln), geraden Bauchmuskeln (die, die Sie in einem "Sixpack" sehen können), Ihrer schrägen Bauchmuskeln (den Seiten Ihres Oberkörpers), um nur einige zu nennen - kann auch Rückenschmerzen vorbeugen, Ihnen helfen, tägliche Aufgaben einfach und sicher zu erledigen, Ihre sportliche Leistung zu steigern und die richtige Körperhaltung beizubehalten.

Dieses herausfordernde Core-Workout unter der Leitung von Grokker-Trainerin Kelly Lee (die sich auf Korrekturübungen und Leistungssteigerung spezialisiert hat) wird dazu beitragen, all diese Rumpfmuskulatur zu stärken und eine ernsthafte Bauchausdauer aufzubauen - ohne Sie zu Tode zu langweilen.

Du brauchst: Eine Gymnastikmatte. Fügen Sie Hanteln für eine zusätzliche Herausforderung hinzu.

Wie es funktioniert: Sie machen fünf Runden mit zwei Übungen. Es gibt 6 Sätze in jeder Runde. Für den ersten Satz machst du 20 Wiederholungen des ersten Zuges und 10 Wiederholungen des zweiten Zuges. Für den zweiten Satz verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen für den ersten Zug um 2 und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen für den zweiten Zug um 2. Sie setzen jeden Satz fort und erhöhen oder verringern die Wiederholungen auf diese Weise. Zum Beispiel machen Sie für Runde 1 Satz 1 20 Wiederholungen Russian Twists und 10 Wiederholungen Crunches. Für Satz 2 machst du 18 Wiederholungen Russian Twists und 12 Wiederholungen Crunches. Für Satz 3 machst du 16 Wiederholungen Russian Twists und 14 Wiederholungen Crunches. Die Runde ist vorbei, wenn Sie 10 Wiederholungen des ersten Zuges und 20 Wiederholungen des zweiten Zuges ausführen. Gehen Sie dann in die nächste Runde und machen Sie dasselbe mit den nächsten beiden Übungen. (Siehe die vollständige Liste der Bewegungen unten.) Führen Sie dieses Training zweimal pro Woche durch.

Runde 1: Russische Twists und Crunches

Runde 2: Cross Crawl und Reverse Sit-Ups/Holzhacker

Runde 3: Side Jackknives und Side Planks

Runde 4: Hand-to-Leg-V-Ups und Supermans

Runde 5: Beinheben und Zehenberührungen

Über Grokker

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