Wie man in den Wechseljahren den Bauch verliert

Inhalt

• Diät, um Bauch in den Wechseljahren zu verlieren
• Tipps für den Bauchverlust in den Wechseljahren

Um in den Wechseljahren den Bauch zu verlieren, ist eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung wichtig, da in diesem Stadium Veränderungen in der Körperform auftreten und es einfacher ist, Fett im Bauchbereich anzusammeln. Aber nur die hormonelle Veränderung in dieser Lebensphase rechtfertigt keine Gewichtszunahme.

Daher müssen Frauen in den Wechseljahren einen höheren Kalorienverbrauch mit intensiveren körperlichen Aktivitäten und einer Ernährung garantieren, die reich an Obst und Gemüse ist, die weniger Kalorien enthalten.

Sehen Sie im folgenden Video, was Sie noch tun können, um eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu verhindern:

Diät, um Bauch in den Wechseljahren zu verlieren

Eine gute Diätoption für den Verlust des Bauches in den Wechseljahren umfasst:

• Frühstück: 1 Tasse Cranberrysaft und 2 geröstete Scheiben Sojabrot oder 1 Tasse Müsli mit Leinsamen und 100 ml Sojamilch;
• Morgensnack: 1 Glas Papaya-Smoothie mit Mandelmilch;
• Mittagessen: 1 Lachs-Brunnenkresse-Sandwich und 1 Glas Apfelsaft oder 1 Sojajoghurt;
• Nachmittags-Snack: 1 Obst der Saison oder 1 Schüssel Gelatine mit Joghurt;
• Abendessen: Gegrillter Fisch mit Karotten, Pilzen und Spargel und 1 Schüssel Obstsalat;
• Abendessen: 1 Naturjoghurt oder 1 Maisstärkebrei (Maisstärke) mit Hafermilch und 1 Kaffeelöffel Sojalecithin als Nahrungsergänzungsmittel.

Jede Frau hat unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse. Es wird empfohlen, vor jeder Diät einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Tipps für den Bauchverlust in den Wechseljahren

Einige Tipps zum Verlieren des Bauches in den Wechseljahren sind:

1. Essen Sie den ganzen Tag über mindestens 6 Mahlzeiten.
2. Essen Sie Suppe oder Suppe vor dem Hauptgericht, da dies hilft, die Menge der während der Mahlzeit verzehrten Kalorien zu regulieren.
3. Essen von Kohlenhydratnahrungsmitteln mit niedrigem glykämischen Index Lebensmittel wie Joghurt und geschälte Äpfel;
4. Schließen Sie proteinreiche und fettarme Lebensmittel wie Fleisch, Weißkäse und Eier ein, da diese das Sättigungsgefühl erhöhen.
5. Mache mindestens zweimal pro Woche Wassergymnastik oder Pilates.

Der beste Weg, um den Bauch zu verlieren, besteht darin, eine ausgewogene Ernährung mit Bewegung zu kombinieren. Daher sollte eine Frau jeden Tag mindestens 30 Minuten aerobe Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Radfahren ausführen.