Wie man richtig meditiert (in 5 einfachen Schritten)

Inhalt

• 1. Nehmen Sie sich Zeit
• 2. Suchen Sie einen ruhigen Ort
• 3. Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein
• 4. Kontrollieren Sie die Atmung
• 5. Aufmerksamkeit fokussieren
• Gesundheitliche Vorteile der Meditation

Meditation ist eine Technik, die es ermöglicht, den Geist durch Methoden, die Haltung und Konzentration der Aufmerksamkeit beinhalten, um Ruhe und inneren Frieden zu erreichen, in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu führen. Sie bringt verschiedene Vorteile mit sich, z Verbesserung des Fokus und der Produktivität bei der Arbeit oder im Studium.

Obwohl es in Klassen und an Orten mit einem Lehrer leichter zu üben ist, kann Meditation auch in anderen Umgebungen durchgeführt werden, beispielsweise zu Hause oder bei der Arbeit. Um zu lernen, alleine zu meditieren, müssen die Techniken täglich 5 bis 20 Minuten lang ein- oder zweimal täglich geübt werden.

Das schrittweise Meditieren besteht aus:

1. Nehmen Sie sich Zeit

Sie sollten 1 oder 2 Mal am Tag buchen, um für eine Weile abzuschalten. Es kann sein, dass Sie aufwachen, um den Tag mit weniger Angst und mehr Konzentration zu beginnen, sich mitten am Tag ein wenig von Ihren Aufgaben zu erholen oder wenn Sie ins Bett gehen, um Ihren Geist zu beruhigen, bevor Sie gehen schlafen.

Im Idealfall ist ein Zeitraum von 15 bis 20 Minuten eine gute Zeit, um die maximalen Vorteile der Meditation zu nutzen. 5 Minuten reichen jedoch aus, um in sich selbst zu reisen und Ruhe und Konzentration zu erreichen.

Um Zeitsorgen zu vermeiden, können Sie auf Ihrem Handy einen Wecker für die Zeit einstellen, für die Sie weiter meditieren möchten.

2. Suchen Sie einen ruhigen Ort

Es wird empfohlen, einen Raum zu trennen, in dem Sie mit etwas Ruhe sitzen können, z. B. ein Wohnzimmer, einen Garten, ein Sofa. Dies ist auch im Bürostuhl selbst oder sogar im Auto möglich, nachdem Sie vor dem Parken geparkt haben Arbeit zum Beispiel.

Das Wichtigste ist, dass Sie sich vorzugsweise in einer ruhigen Umgebung mit minimalen Ablenkungen befinden können, um die Konzentration zu erleichtern.

3. Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein

Die ideale Position zum Üben von Meditation nach orientalischen Techniken ist die Lotussitzung, in der Sie sitzen bleiben, die Beine gekreuzt und die Füße auf den Oberschenkeln, knapp über den Knien und mit gerader Wirbelsäule. Diese Position ist jedoch nicht obligatorisch, und Sie können in jeder Position sitzen oder liegen, einschließlich eines Stuhls oder einer Bank, solange Sie sich wohl fühlen, mit einer geraden Wirbelsäule, entspannten Schultern und einem ausgerichteten Nacken.

Sie sollten auch eine Stütze für Ihre Hände finden, die auf Ihrem Schoß mit dem Rücken übereinander ruhen oder mit den Handflächen nach unten oder oben auf jedem Knie bleiben kann. Halten Sie dann Ihre Augen geschlossen und lassen Sie Ihre Muskeln sich entspannen.

Meditationsposition

Meditationsposition

4. Kontrollieren Sie die Atmung

Es ist wichtig zu lernen, der Atmung mehr Aufmerksamkeit zu schenken, indem Sie Ihre Lunge vollständig nutzen. Es muss tief eingeatmet werden, Luft mit Bauch und Brust angesaugt und langsam und angenehm ausgeatmet werden.

Die Kontrolle Ihrer Atmung mag zunächst nicht einfach sein, was beim Üben der Fall ist, aber es ist wichtig, dass es bequem und ohne Anstrengung ist, damit es nicht zu einem unangenehmen Moment wird. Eine Übung, die durchgeführt werden kann, besteht darin, bei der Inspiration bis 4 zu zählen und diese Zeit für das Ausatmen zu wiederholen.

5. Aufmerksamkeit fokussieren

In der traditionellen Meditation ist es notwendig, einen Fokus zu finden, um die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, normalerweise ein Mantra, bei dem es sich um einen Ton, eine Silbe, ein Wort oder eine Phrase handelt, die mehrmals wiederholt werden müssen, um eine bestimmte Kraft über den Geist auszuüben und die Konzentration zu unterstützen zur Meditation.

Es sollte von der Person, die die Meditation durchführt, ausgesprochen oder durchdacht werden. Wenn es sich um ein Mantra buddhistischen oder Yoga-Ursprungs handelt, sollte es vorzugsweise von einem Lehrer korrekt unterrichtet werden. Das "Om" ist das bekannteste Mantra und hat die Kraft, während der Meditation inneren Frieden zu bringen.

Es ist jedoch auch möglich, andere Arten von Fokus für die Aufmerksamkeit zu haben, wie z. B. ein Bild, eine Melodie, ein Gefühl der Brise auf der Haut, das Atmen selbst oder sogar positive Gedanken oder Ziele, die Sie erreichen möchten. Wichtig ist, dass der Geist dafür ruhig und ohne andere Gedanken ist.

Es ist sehr häufig, dass während der Meditation verschiedene Gedanken auftauchen, und in diesem Fall sollte man nicht mit ihnen kämpfen, sondern sie kommen und dann gehen lassen. Mit der Zeit und Übung wird es einfacher, sich besser zu konzentrieren und Gedanken zu vermeiden.

Gesundheitliche Vorteile der Meditation

Mit der täglichen Meditationspraxis ist es möglich, eine bessere Kontrolle der Gedanken wahrzunehmen und den Fokus auf Aktivitäten zu behalten, zusätzlich zu anderen Vorteilen, wie zum Beispiel:

• Hilfe bei der Behandlung von Depressionen und verringerten Rückfallwahrscheinlichkeiten;
• Kontrolle von Stress und Angst;
• Verminderte Schlaflosigkeit;
• Verbesserte Konzentration und Leistung bei Arbeit und Studium;
• Hilft bei der Kontrolle von Bluthochdruck;
• Stärkere Blutzuckerkontrolle bei Diabetes;
• Hilft bei der Behandlung von Essstörungen und Zwangsstörungen.

Obwohl es sich um eine Technik alter orientalischer Traditionen handelt, ist Meditation im Alltag uneingeschränkt anwendbar, um das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu verbessern. Eine andere Übung, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, ist Yoga, das durch Übungen die Verbindung zwischen Körper und Geist fördert und ein Gefühl des Wohlbefindens fördert. Kennen Sie auch die Vorteile von Yoga.