8 einfache Tipps zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Inhalt

• 1. Essen Sie thermogene Lebensmittel
• 2. Iss mehr Protein
• 3. Trinken Sie grünen Tee
• 4. Überspringen Sie nicht das Frühstück
• 5. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind
• 6. Machen Sie 2 bis 3 Mal pro Woche körperliche Übungen
• 7. Stress reduzieren
• 8. Schlafen Sie 8 bis 9 Stunden pro Nacht

Einige einfache Strategien wie das Auslassen des Frühstücks, körperliche Aktivitäten oder gutes Schlafen beschleunigen den Stoffwechsel und begünstigen den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages.

Beim Stoffwechsel wandelt der Körper Kalorien in Energie um, die für die Aufrechterhaltung von Körperfunktionen wie Atmung, Zellreparatur und Nahrungsverdauung unerlässlich ist.

Einige Faktoren wie Alterung, schlechte Ernährung, körperliche Inaktivität oder Fettleibigkeit können beispielsweise den Stoffwechsel verlangsamen. Daher kann die Annahme von Strategien zur Beschleunigung des Stoffwechsels dem Körper helfen, besser zu funktionieren, und zusätzlich den Kalorienverbrauch erhöhen. Begünstigung des Gewichtsverlusts und Verbesserung der Stimmung.

1. Essen Sie thermogene Lebensmittel

Thermogene Lebensmittel wie Pfeffer, Zimt, Ingwer, Kaffee und grüner Tee können dazu beitragen, die Körpertemperatur zu erhöhen und den Stoffwechsel zu beschleunigen, wodurch das Verbrennen von Fetten erleichtert wird. Diese Lebensmittel können in die Ernährung aufgenommen werden und müssen täglich verzehrt werden. Lesen Sie die vollständige Liste der thermogenen Lebensmittel und deren Verzehr.

2. Iss mehr Protein

Durch die Erhöhung des Verzehrs von proteinreichen Lebensmitteln verbraucht der Körper mehr Kalorien, um diesen Nährstoff während der Verdauung zu verarbeiten, und stimuliert zusätzlich den Muskelaufbau, bei dem es sich um ein Gewebe handelt, das viel mehr Kalorien als Fett verbraucht. Je mehr Muskeln vorhanden sind, desto schneller wird der Stoffwechsel.

Die wichtigsten proteinreichen Lebensmittel sind Fleisch, Huhn, Eier, Fisch und Käse, die zu praktisch jeder Mahlzeit des Tages gegessen werden sollten. Siehe die vollständige Liste der proteinreichen Lebensmittel.

3. Trinken Sie grünen Tee

Grüner Tee enthält Katechine und Koffein in seiner Zusammensetzung, die thermogene Eigenschaften haben. Dies beschleunigt den Stoffwechsel und führt dazu, dass der Körper mehr Energie verbraucht. Darüber hinaus reduzieren Katechine, Koffein und Polyphenole in grünem Tee die Fettansammlung im Körper und helfen bei der Fettverbrennung, was den Gewichtsverlust fördern kann.

Ideal ist es, täglich 3 bis 5 Tassen grünen Tee zu trinken, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Erfahren Sie, wie Sie grünen Tee zubereiten, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

4. Überspringen Sie nicht das Frühstück

Das Frühstück ist wichtig, da der Körper nach langen Stunden des Fastens über Nacht Energie benötigt und diese Mahlzeit die Geschwindigkeit des Stoffwechsels während des Tages beeinflusst.

Durch das Auslassen des Frühstücks verlangsamt der Körper die Fettverbrennung, um Energie zu sparen, und verbrennt Muskeln, um Energie zu gewinnen, was den Stoffwechsel verlangsamt.

Um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, sollten Sie daher innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen frühstücken und gesunde Lebensmittel wie Ballaststoffe, Früchte und Proteine ​​einbeziehen. Schauen Sie sich gesunde Frühstücksoptionen an.

5. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind

B-Vitamine wie B1, B2 und B6 spielen eine wichtige Rolle im Körperstoffwechsel, und einige Studien zeigen, dass eine Erhöhung des Verbrauchs dieser Vitamine zur Steigerung des Stoffwechsels beitragen kann.

Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, umfassen beispielsweise Fleisch, Leber, Vollkornprodukte, Milch und Derivate oder grünes Blattgemüse. Siehe die vollständige Liste der Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind.

6. Machen Sie 2 bis 3 Mal pro Woche körperliche Übungen

Körperliche Übungen helfen, die Muskelmasse zu stärken und zu steigern, was den Stoffwechsel beschleunigt. Dies liegt daran, dass Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fettzellen, was den Kalorienverbrauch begünstigt. Darüber hinaus hält körperliche Bewegung den Stoffwechsel des Körpers für etwa 4 Stunden erhöht.

Eine gute Übungsoption ist beispielsweise zwei- bis dreimal pro Woche ein Kraft- oder Krafttraining zu Hause, bei dem die Muskeln der Beine, Hüften, des Rückens, des Bauches, der Brust, der Schultern und der Arme trainiert werden. Sehen Sie sich ein Beispiel für Beintraining an, das Sie zu Hause durchführen können.

Eine weitere Option für körperliche Bewegung, die an Tagen mit Krafttraining durchgeführt werden kann, sind Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Training mit hoher Intensität, die auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und mehr Kalorien zu verbrauchen.

7. Stress reduzieren

Der Versuch, Stress und Angst zu kontrollieren, ist wichtig, um die Produktion von Cortisol zu verringern, dem Stresshormon, das zu einer erhöhten Fettproduktion im Körper führt und den Stoffwechsel verlangsamt.

Um Stress abzubauen und den Stoffwechsel zu beschleunigen, sollte man Aktivitäten üben, die helfen, den Geist zu entlasten oder abzulenken, wie Gehen oder Dehnen, Aktivitäten, die sich entspannen, wie Meditation oder Yoga, oder ein Hobby wie Fotografieren, Nähen oder Malen Beispiel. Siehe 7 Schritte zur Bekämpfung von Stress.

8. Schlafen Sie 8 bis 9 Stunden pro Nacht

8 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen ist wichtig, um die Hormonproduktion zu regulieren, die Stimmung zu verbessern und den Muskelaufbau zu stimulieren. Während des Schlafes tritt die höchste Produktion von GH, dem Wachstumshormon, auf, die die Muskelhypertrophie stimuliert.Mit einer guten Pause erholt sich der Muskel auch vom Training und wächst. Je mehr Muskelmasse Sie in Ihrem Körper haben, desto höher sind Ihr Stoffwechsel und Ihre Kalorienverbrennung.

Sehen Sie sich das Video mit Tipps zur Steigerung des Stoffwechsels im Schlaf an.