Sollten Sie Kaffee mit Kokosöl trinken?

Inhalt

• Kann Ihnen helfen, in der Ketose zu bleiben
• Nutzen und Nachteile für die Gesundheit
• Wie viel Kokosöl sollten Sie verwenden?
• Das Endergebnis

Millionen von Menschen auf der ganzen Welt sind auf eine Tasse Kaffee am Morgen angewiesen, um ihren Tag zu beginnen.

Kaffee ist nicht nur eine großartige Koffeinquelle, die einen bequemen Energieschub liefert, sondern auch viele nützliche Antioxidantien und Nährstoffe enthält.

Ein aktueller Trend ist die Zugabe von Kokosnussöl zum Kaffee, um auch die gesundheitlichen Vorteile dieses beliebten Fettes zu nutzen.

Sie können sich jedoch fragen, ob diese Praxis gesund ist.

In diesem Artikel erfahren Sie, ob Sie Kaffee mit Kokosöl trinken sollten.

Kann Ihnen helfen, in der Ketose zu bleiben

Kokosnussöl ist bei Menschen, die eine fettreiche, sehr kohlenhydratarme ketogene Diät einhalten, immer beliebter geworden.

Wenn Sie es Ihrem Kaffee hinzufügen, können Sie die Ketose erreichen oder aufrechterhalten, einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Ketone - Moleküle, die beim Fettabbau entstehen - anstelle von Glukose, einer Zuckerart, als Brennstoff verwendet (1).

Die Aufrechterhaltung der Ketose bei ketogener Ernährung wurde mit gesundheitlichen Vorteilen wie Gewichtsverlust, verbesserter Blutzuckerkontrolle und verringerten Risikofaktoren für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht (2, 3, 4).

Kokosöl kann Ihnen helfen, in der Ketose zu bleiben, da es mit Fetten beladen ist, die als mittelkettige Triglyceride (MCTs) bezeichnet werden.

Im Vergleich zu anderen Fetten werden MCTs schnell resorbiert und sofort an Ihre Leber abgegeben. Hier werden sie entweder als Energiequelle genutzt oder in Ketonkörper umgewandelt (5).

Interessanterweise lassen sich MCT-Öle leichter in Ketone umwandeln als langkettige Triglyceride, eine andere Art von Fett in Lebensmitteln (6).

Untersuchungen zeigen, dass MCTs Ihnen helfen können, in der Ketose zu bleiben - selbst wenn Sie etwas mehr Protein und Kohlenhydrate essen, als bei einer klassischen ketogenen Diät empfohlen (6).

Kokosöl enthält 4 Arten von MCTs, und 50% seines Fettes stammt aus der MCT-Laurinsäure (7).

Laurinsäure scheint Ketone langsamer, aber nachhaltiger zu produzieren, da sie stetiger metabolisiert werden als andere MCTs. Daher ist das Hinzufügen von Kokosöl zu Ihrem Kaffee ein wirksamer Weg, um bei der Ketose zu bleiben (7, 8).

Zusammenfassung Kokosöl hilft Ihrem Körper, Ketone herzustellen. Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, kann das Hinzufügen zu Ihrer Tasse Kaffee Ihnen helfen, Ketose zu erreichen und in dieser zu bleiben.

Nutzen und Nachteile für die Gesundheit

Das Hinzufügen von Kokosöl zu Ihrem Kaffee ist eine einfache Möglichkeit, die gesundheitlichen Vorteile beider zu nutzen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie das Hinzufügen von Kokosöl zu Ihrem Kaffee die Gesundheit verbessern kann:

• Kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Studien zeigen, dass MCTs in Kokosnussöl und Koffein in Kaffee Ihren Stoffwechsel beschleunigen können, was die Anzahl der Kalorien erhöhen kann, die Sie an einem Tag verbrennen (9, 10, 11).
• Kann das Energieniveau verbessern. Kaffee enthält Koffein, das Ihnen helfen kann, sich weniger müde zu fühlen. Kokosöl enthält MCTs, die direkt in Ihre Leber transportiert werden und auch als schnelle Energiequelle dienen können (12, 13).
• Kann helfen, Ihren Darm regelmäßig zu halten. Kokosnussöl-MCTs und Kaffeeverbindungen wie Koffein und Chlorogensäuren können Ihren Darm stimulieren und Ihr Verdauungssystem gesund halten (14, 15).
• Kann helfen, HDL (gutes) Cholesterin zu erhöhen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kokosnussöl den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann, der vor Herzerkrankungen schützt (16, 17).

Das Hinzufügen von Kokosöl zu Kaffee hat jedoch auch seine Nachteile.

Für den Anfang verwenden viele Leute, die es zu ihrem Morgenkaffee hinzufügen, es als Frühstücksersatz. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise viele wichtige Nährstoffe verpassen, die Sie durch ein ausgewogeneres Frühstück erhalten würden.

Kokosöl enthält zwar einige Nährstoffe, aber nicht so viele wie ein nahrhaftes Frühstück, das viele verschiedene Lebensmittelgruppen enthält.

Darüber hinaus ist Kokosöl kalorienreich und liefert 121 Kalorien pro Esslöffel (14 Gramm). Die meisten Leute, die es Kaffee hinzufügen, neigen dazu, 2 Esslöffel zu verwenden - zusätzliche 242 Kalorien (18).

Wenn dies nicht nach viel klingt, beachten Sie, dass eine 70 kg schwere Person fast 50 Minuten in flottem Tempo (5,6 km / h) laufen müsste, um so viele Kalorien zu verbrennen (19). .

Während die kombinierte Wirkung von Kokosöl und Kaffee Ihren Stoffwechsel leicht ankurbeln kann, ist es wahrscheinlicher, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie die zusätzlichen Kalorien nicht berücksichtigen.

Die Kalorien in einigen Esslöffeln Kokosöl übersteigen wahrscheinlich die Kalorien, die aufgrund des geringen Anstiegs des Stoffwechsels im Zusammenhang mit der Aufnahme von MCTs und Koffein verbraucht werden.

Darüber hinaus können bestimmte Erkrankungen wie Gallenblasenprobleme oder Pankreatitis (Entzündung der Bauchspeicheldrüse) eine Begrenzung Ihrer Fettaufnahme erforderlich machen (20, 21).

Kokosöl ist viel effektiver, wenn Sie es verwenden, um weniger gesunde Fette in Ihrer Ernährung zu ersetzen, z. B. solche aus verarbeiteten Lebensmitteln, als zusätzlich zu den Fetten, die Sie derzeit konsumieren.

Zusammenfassung Das Hinzufügen von Kokosöl zum Kaffee kann einige gesundheitliche Vorteile bieten. Dennoch hat es potenzielle Nachteile, wie das Ersetzen einer nahrhafteren Mahlzeit und das Hinzufügen zu vieler Kalorien. Außerdem können bestimmte Erkrankungen es erforderlich machen, die Fettaufnahme zu begrenzen.

Wie viel Kokosöl sollten Sie verwenden?

Wenn Sie Kokosöl in Ihrer Tasse Joe probieren möchten, geben Sie zunächst 1 Esslöffel (14 Gramm) in heißen Kaffee und rühren Sie ihn gründlich um, um sicherzustellen, dass das Öl gut eingearbeitet ist.

Einige Leute bevorzugen es, das Öl mit Kaffee in einem Mixer zu mischen, um ein köstliches Getränk im tropischen Stil herzustellen.

Schließlich können Sie sich bis zu 2 Esslöffel (28 Gramm) Kokosöl vorarbeiten, wenn Sie Ihre Fettaufnahme erhöhen möchten. Dies ist möglicherweise am besten für diejenigen geeignet, die versuchen, eine Ketose zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Vermeiden Sie es, zu schnell zu viel Kokosöl zuzugeben, insbesondere wenn Sie eine fettarme bis fettarme Diät einhalten, da dies Übelkeit und abführmittelähnliche Symptome verursachen kann.

Außerdem reichen 2 Esslöffel (28 Gramm) aus, um die gesundheitlichen Vorteile dieses leckeren, gesunden Fettes zu nutzen (22, 23).

Zusammenfassung Beginnen Sie, indem Sie Ihrem heißen Kaffee 1 Esslöffel (14 Gramm) Kokosöl hinzufügen. Sie können sich langsam bis zu doppelt so viel hocharbeiten. Beachten Sie, dass zu schnelles Hinzufügen von zu viel Kokosöl unangenehme Nebenwirkungen verursachen kann.

Das Endergebnis

Wenn Sie aus medizinischen oder persönlichen Gründen auf Ihre Kalorien- oder Fettaufnahme achten, vermeiden Sie es, Kokosöl in Ihren Kaffee zu geben.

Wenn Sie jedoch eine ketogene Diät einhalten oder dieses gesunde Fett in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, kann das Hinzufügen zu Ihrem Kaffee eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Aufnahme zu erhöhen.

Um unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden, beginnen Sie langsam und geben Sie zunächst nicht mehr als 1 Esslöffel (14 Gramm) Kokosöl hinzu.