Sehen Sie sich Brie Larson Beast ihren Weg durch diese bulgarischen Split Squats

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Kapitän Marvel Fans wissen bereits, dass es scheinbar nur wenige körperliche Herausforderungen gibt, die Brie Larson nicht bewältigen kann. Von 400-Pfund-Hüftstößen zu 100 Sit-ups in fünf Minuten und buchstäblich einen 14.000-Fuß-Berg erklimmen, als wäre es NBD, die Schauspielerin weiß ein oder zwei Dinge darüber, in Superheldenform zu kommen.

Larson zeigt nicht nur ihre Fitnessleistungen in den sozialen Medien, sondern ist auch erfrischend ehrlich, was es braucht, um ein hartes Training zu überstehen. In einem Video, das am Mittwoch auf ihrer Instagram-Seite geteilt wurde, hört man Larson laut durch eine ganze Reihe bulgarischer Split-Kniebeugen grunzen, während sie mit dem langjährigen Trainer Jason Walsh trainiert. Während der Schweißsession am Mittwoch wird Larson gesehen, wie sie die Kniebeugen mit Gewichten in jeder Hand macht, um ihr Gleichgewicht, ihre Stabilität und ihre Kraft zu testen. (Letztes Jahr hat Chelsea Handler mit diesem Killer-Bein-Workout sogar an ihren 45. Geburtstag gedacht.)

Wenn Sie einen weiteren Grund brauchten, um von Larsons Training beeindruckt zu sein, fügte Walsh – die auch mit Emma Stone zusammengearbeitet hat – am Mittwoch hinzu, dass die 31-jährige Schauspielerin beim Gesamtgewicht einen großen Sprung gemacht hat. „Das waren 45-Pfund-Blöcke und wir sind zu 65-Pfund-Blöcken für Singles übergegangen! 👏👏👏 guter Grind“, schrieb Walsh in den Kommentaren zu Larsons Instagram-Post. Larson war auch stolz darauf, über ihre Grenzen hinauszugehen. „Sieht nicht immer hübsch aus, aber meine Güte, es fühlt sich großartig an“, betitelte sie das Video. (Verwandt: Brie Larsons wahnsinnige Griffstärke ist die einzige Trainingsinspiration, die Sie brauchen)

Walsh hat auch erzählt Form dass er und Larson mit Powerblock-Hanteln arbeiteten und dass die bulgarische Split-Kniebeuge eine "wirklich großartige Übung ist, um Ungleichgewichte von jedem Bein auszunutzen, hilft dabei, Kraft und Stabilität für die Hüften zu schaffen."

Die bulgarische Split-Kniebeuge „zielt auf alles ab: die Quads, die inneren und äußeren Oberschenkel, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Waden, die Hüften und den Po“, sagte Cat Kom, Gründer von Studio SWEAT OnDemand, zuvor Form. Sie nannte dieses Training auch einen "Total-Leg-Zerstörer" und erzählte Form"Nichts macht mich am nächsten Tag so befriedigend wund."

Es ist entscheidend, sich wirklich auf die Form zu konzentrieren, wenn Sie das Beste aus der bulgarischen Split-Kniebeuge herausholen möchten. Sie müssen eine starke Rumpfstabilität haben und alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Unterkörper rekrutieren, um diese Übung effektiv auszuführen. Um dies zu tun, treten Sie einen Fuß zurück und stellen Sie es auf eine erhöhte Oberfläche, z. B. eine Hantelbank, wie in Larsons Video gezeigt. Mit dem anderen Fuß vor Ihnen beugen Sie beide Beine, halten Ihre Brust angehoben und drücken sich durch die vordere Ferse, um aufzustehen. Um Larsons Anzug zu folgen, können Sie auch ein freies Gewicht in der Hand oder ein schweres kelchartiges Gewicht vor sich halten. Sie können diese Bewegung auch nur mit Ihrem Körpergewicht ausführen. (Schauen Sie sich diese anderen Trainingstrainer für den Beintag an, die Sie zu Ihrem Training hinzufügen möchten.)

Im Video vom Mittwoch schaffte es Larson, ihr hinteres Bein abzusenken, bis ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden war – keine leichte Aufgabe – und ihre Gesäßmuskeln anspannen, um ihr stehendes Bein zu strecken, ohne es einzurasten (ein No-Go für Ihre Knie). Sie machte eine Handvoll Wiederholungen auf jeder Seite mit zusätzlicher Unterstützung von Walsh, der sie bei jedem Schritt anfeuerte, bevor sie sich auf die Bank setzte und erschöpft erklärte: "Ich habe nur ins Leere gestarrt."

Diese Übung zum Brennen von Po und Oberschenkel ist kein Witz, wie Larsons pure Erschöpfung am Ende einiger Wiederholungen zeigt. Das ist der Grund, warum Trainer es so lieben und arbeiten Sie gleichzeitig an Ihrem Gleichgewicht", was es Ihnen ermöglicht, "intelligenter und nicht härter zu arbeiten und gleichzeitig bessere Ergebnisse zu erzielen".

Wenn Sie Larsons Bewegung beim Hinzufügen von Gewichten selbst ausprobieren möchten, probieren Sie das verstellbare PowerBlock Sport 24 Kurzhantelsystem (Kaufen Sie es, $ 170, dickssportinggoods.com). Obwohl diese Gewichte nur bis zu 24 Pfund wiegen, sind sie perfekt, um sich zu Larsons hochzuarbeiten Kapitän Marvel Grad an Stärke. Es ist total cool, wenn du den ganzen Weg grunzst – was auch immer es braucht, Freunde. Was auch immer notwendig ist.

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