Was Sie über alternatives Fasten wissen müssen

Inhalt

• Die Vorteile des alternativen Fastens
• Die Nachteile des alternativen Fastens
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Da in letzter Zeit alle auf intermittierendes Fasten gehypt haben, haben Sie vielleicht darüber nachgedacht, es auszuprobieren, machen sich aber Sorgen, dass Sie nicht jeden Tag einen Fastenplan einhalten können. Laut einer Studie können Sie jedoch Tage vom Fasten nehmen und trotzdem alle Vorteile des Fastens genießen.

Treffen: Alternativer Fastentag (ADF).

Forscher der University of Illinois in Chicago setzten eine Gruppe fettleibiger Freiwilliger entweder auf eine 25-Prozent-Fettdiät oder eine 45-Prozent-Fettdiät. Alle Teilnehmer praktizierten abwechselndes Fasten, abwechselnd zwischen Tagen, an denen 125 Prozent ihres Kalorienbedarfs gegessen wurden, und Tagen, an denen sie bis zu 25 Prozent ihres metabolischen Bedarfs während eines 2-Stunden-Fensters essen durften.

Die Vorteile des alternativen Fastens

Nach acht Wochen verloren beide Gruppen signifikant an Gewicht – ohne Muskelmasse zu verlieren – und reduzierten das viszerale Fett, das tödliche Fett, das Ihre inneren Organe umgibt. Die fettreichere Diät hatte auch eine bessere Compliance und verlor mehr Gewicht. Das ist keine große Überraschung, da Fett Mahlzeiten schmackhafter macht. Ich habe gesehen, wie meine Kunden Fleisch, Avocados, Olivenöl und andere fettreiche Lebensmittel konsumiert haben, die den Mahlzeiten mehr Kalorien hinzufügen, aber dennoch zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 5 Pfund pro Woche führen, zusammen mit einem verbesserten kardiovaskulären Risiko und sogar der Körperfettzusammensetzung ohne zu fasten. (Siehe: Noch ein Grund, mehr gesunde Fette zu essen.)

Wenn Sie also daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise nicht die Art der Ernährung ändern (z. B. fettarm oder fettreich), die Sie bereits befolgen – ändern Sie einfach Ihr Essverhalten. Und wenn Sie sich entscheiden, das Fasten an den anderen Tagen auszuprobieren, können Sie dies möglicherweise an Fastentagen ohne vollständigen Entzug tun und trotzdem Gewicht verlieren. (Nicht alle Gewichtsabnahmepläne funktionieren bei jedem, einschließlich des Fastens an den anderen Tagen oder des intermittierenden Fastens. Finden Sie die beste Zeit zum Essen, um Gewicht für Sie zu verlieren.)

Was ich für interessant hielt, da es ein metabolisches Phänomen beleuchten könnte, das wir nicht vollständig verstehen, ist, dass die Freiwilligen trotz des 50-prozentigen Kaloriendefizits über einen Zeitraum von zwei Tagen fettfreie Körpermasse behielten, anstatt Muskeln zu verlieren. (Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen.)

Die Nachteile des alternativen Fastens

Fasten oder ADF ist nicht jedermanns Sache. Zum einen kann es Unterschiede geben, wie Männer und Frauen auf das Fasten reagieren. Sie sollten auch beim Fasten vorsichtig sein, wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben, das eine regelmäßige Nahrungsaufnahme erfordert (z.

Meine Kunden fragen mich ständig: "Welche Diät soll ich befolgen?" Und meine Antwort ist immer dieselbe: Die Ernährung, die Sie wählen, sollte Ihnen am besten schmecken. Wenn Sie sich fettarm ernähren, ist dies Ihre Antwort. Wenn Sie fettreichere Lebensmittel mögen, senken Sie Ihre Kohlenhydrate und Sie werden sich mit diesen Entscheidungen zufrieden und gesund fühlen. Sie werden sich an den Plan halten, den Sie gewählt haben, weil Sie das Essen mögen. Es ist eine "gewinnende" Entscheidung (und wird Ihnen sicherlich helfen, Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung zu erreichen).

Und wenn Sie über alternative Fastentage nachdenken, lautet meine Frage an Sie: Wenn Sie an einem Tag etwas mehr Nahrung zu sich nehmen könnten, als Sie benötigen, würden Sie es dann schaffen, am nächsten Tag eine extrem kleine Menge Nahrung zu sich zu nehmen?

National bekannt als Expertin für Gewichtsverlust, integrative Ernährung, Blutzucker und Gesundheitsmanagement, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. ist Mitautor von Der hartnäckige Fett-Fix, Ernährungsdirektorin am Center for Balanced Health und Beraterin für Complete Wellness in NYC. Sie ist eine Frau, die nach innerem Frieden, Glück und viel Lachen strebt. Besuchen Sie Valerie's Voice: for the Health of It oder @nutritionnohow.

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