Können Sie in Form bleiben, wenn Sie hartes Training hassen?

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Hey, ich bin's! Das Mädchen in der hinteren Reihe der Fahrräder versteckt sich vor dem Lehrer. Das Mädchen wählte zuletzt im Kickball. Das Mädchen, das gerne Trainings-Leggings trägt, aber nur, weil sie super bequem und oft stylisch sind.

Ich fühle mich großartig, wenn ich trainiere, aber mein bevorzugtes Training ist Yoga. Yoga jeden Tag. Ich bin für ClassPass angemeldet, was bedeutet, dass mir Hunderte von New York City-Kursen zur Verfügung stehen, aber ich nehme immer wieder verschiedene Variationen von Namaste. Freunde laden mich regelmäßig zu anstrengenden Kursen ein – Bootcamps, Rudern, Laufen, Spinning –, aber ich lehne immer ab.

Ich hasse das Gefühl, nicht atmen zu können. Ich hasse das Gefühl, mein Herz würde sich von meinem Brustkorb verabschieden.Ich hasse es, dass meine blasse Haut innerhalb von vier Minuten nach dem Cardio-Training Auberginenviolett wird und danach noch stundenlang so bleibt, als hätte ich gerade die Wehen hinter mir. (Zur Info: Muskelkater nach dem Training trifft Menschen zu unterschiedlichen Zeiten.)

Verschwende ich meine Zeit damit, nur zum Yoga zu gehen? Ja, ich habe die Vorteile des Zen durch Stressabbau und tiefes Atmen, aber es ist möglich, dass ich Jack Squat für meinen Körper mache. Also wandte ich mich an ein paar Experten, um die Angelegenheit zu besprechen: Daniel V. Vigil, MD, Professor an der David Geffen School of Medicine der UCLA, und Felicia Stoler, Ernährungswissenschaftlerin und Sportphysiologin.

Auf Anhieb achteten beide Ärzte darauf, dass ich nicht mit Yoga klopfen sollte. Studien zeigen, dass es in Ordnung ist, mit einer geringeren Intensität zu trainieren. Und wissenschaftlich hat Yoga einige ziemlich klare Vorteile. Einige sind leicht zu messen – Gewichtsverlust, Steigerung der Kraft – „aber dann gibt es mehr Energie, Selbstvertrauen und andere klare mentale Vorteile“, sagt Vigil. (Ähem, wie diese 6 gesundheitlichen Vorteile von Yoga.)

Es ist auch nicht ganz fair zu behaupten, dass alle Cardio-Liebhaber automatisch Inbegriffe der Gesundheit sind. Es hängt von Ihrem Körper ab, von der Art des Cardio-Trainings, wie hart Sie arbeiten und so weiter. „Fakt ist, dass man ein paar Stunden Sport pro Woche machen kann, aber wenn man den Rest der Zeit am Hintern verbringt, ist das genauso schädlich wie Rauchen“, betont Stoler.

Okay, Punkt genommen. Yoga zu praktizieren ist sicherlich besser, als gar nichts zu tun. Aber durch das Überspringen intensiver Trainingseinheiten wird mein Herz nicht gesünder. "Sie arbeiten nicht an Ihrem Herz-Kreislauf-System", erklärt Stoler, und die Vorteile von Cardio liegen auf der Hand. „Niedrige Herzfrequenz, bessere Blutzuckerwerte, niedrigerer Cholesterinspiegel, stärkere Knochendichte und Erhalt der Muskelmasse“, rattert sie ab. Und das sind nur einige. (Bemerkenswert: Sie müssen nicht weit laufen, um die Vorteile des Laufens zu nutzen.)

Ich weiß, dass Cardio notwendig ist. Ich weiß, dass es für einen gesunden Körper und ein längeres Leben unerlässlich ist. Warum also ist es so hart für meinen Körper und warum hasse ich mein Leben (zumindest für diese fünfundvierzig Minuten)? Scheint kontraintuitiv zu sein.

Vigil macht "metabolischen Schmerz" verantwortlich. "Das bedeutet, wenn Sie wirklich hart arbeiten, erreichen Sie Ihre Laktatschwelle oder den Punkt, an dem die Milchsäure in Ihren Muskeln zu brennen beginnt." Natürlich ist es auch ein Zeichen dafür, dass Sie ein solides Training absolvieren, denn Ihre Muskeln verändern sich. "Wenn es sich auf ein hohes Niveau aufbaut, ist es unangenehm", gibt Vigil zu. "Du kennst das Gefühl definitiv." In der Tat. (Aber Sie können und sollten die Schmerzen während Ihres Trainings überwinden.)

Der Schlüssel ist normalerweise zu lernen, dieses Brennen zu lieben oder zumindest zu tolerieren. "Manche Leute fühlen sich einfach so unwohl, so außer Atem, weil sie so unkonditioniert sind", sagt Stoler. Das kann sich zum Glück ändern. "Der am stärksten übergewichtige Mensch kann noch laufen lernen. Das Wunderbare am menschlichen Körper ist, dass er sich anpassen kann. Er kann lernen", sagt sie. Um deine Ausdauer zu steigern, solltest du pro Woche drei bis viereinhalb Stunden im Fitnessstudio trainieren.

Ich machte mich daran, zu lernen, wie man es liebt, indem ich mich zu einer ganzen Reihe von Aktivitäten zwang, die ich verabscheute. Verabscheut. Mein interner Monolog in einer Pure Barre-Klasse war ungefähr so: Ich hasse das. Warum tun sich Frauen das an? Das ist alles, was an der weiblichen Erfahrung falsch ist. Warum quälen wir uns so? Barre ist nichts für mich.

Spinnen ist es auch immer noch nicht - ich habe es zum ersten Mal seit 2011, als ich fast in einer Klasse gekotzt hätte, ausprobiert (sorry). Die anschließende Soulifizierung des Sports (denken Sie an pulsierende Musik und Stroboskoplichter) ist nicht weniger ekelerregend, zumindest nicht für mich.

Natürlich, Beyoncé ist Für mich. Ich nahm an einem Tanzkurs, in dem wir die Choreografie zu Queen Bs „Countdown“ lernten. Dann ging ich zu einer Bollywood-Situation, in der wir Schlagstöcke im Rhythmus auf den Boden schlugen. Dann eine Hybrid-Klasse, die aus dreißig Minuten aeroben Bewegungen wie Hampelmännern bestand, gefolgt von dreißig Minuten Yoga-Dehnungen. Kann sich so viel Spaß tatsächlich auf meine Gesundheit auswirken?

„Du solltest so hart arbeiten, dass du kein Gespräch mit deinem Trainingspartner führen kannst, aber leicht genug, um kurze Sätze zu schreiben“, erklärt Vigil. Sie arbeiten zu hart, wenn Sie nicht sprechen können, benommen werden oder das Gefühl haben, dass Ihr Herz aus Ihrer Brust explodiert. Glücklicherweise gab mir keiner meiner neuen Kurse dieses Gefühl – aber ich konnte mit Sicherheit sagen, dass ich mit diesem Sprechtest trainiert wurde. Mir wurde auch klar, warum die Ausbilder immer wieder fragen: "WIE GEHT'S UNS?" Sie möchten sicherstellen, dass Sie weiterhin antworten können!

Nachdem ich diese neuen Methoden ausprobiert hatte, war ich nicht plötzlich davon besessen, mir die Haare auszuschwitzen. Ich bin nicht konvertiert, noch nicht. Meine neue Routine besteht zu 80 Prozent aus Yoga und zu 20 Prozent aus Tanzen, und das ganz ohne Schuldgefühle. Ich bin einfach stolz auf mich, dass ich umgezogen bin. (Können Sie das nachvollziehen? Schauen Sie sich an, warum das Fitnessstudio nicht nur für dünne Leute ist.)

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