Warum ich den Boston-Marathon als Trainingslauf laufe

Inhalt

• Ausrüstungscheck: Was Sie tragen, ist wichtig
• Pflanzenbasierter Treibstoff
• Eine Stufe tiefer gehen
• Bewertung für

Vor drei Jahren bin ich meinen ersten vollen Marathon gelaufen. Seitdem habe ich vier weitere geloggt, und am Montag wird mein sechster sein: Der Boston-Marathon. (Verwandt: Alles, was Sie über den Boston-Marathon wissen müssen) Alles in Vorbereitung auf meinen ... Trommelwirbel ... den allerersten Ultramarathon.

Was ist ein Ultra? Es ist jede Entfernung länger als 26.2. Der Extra-Kicker: Ich habe mich entschieden, 50 km (31,1 Meilen) auf einem Berg zu bewältigen. Also ja, ich laufe den Boston-Marathon als "Trainingslauf". Verrückt? Nee, manche mögen es mutig, mutig oder entschlossen nennen, aber für mich ist das einfach Ultra-Training.

Als "veteraner" Marathonläufer habe ich vielleicht die meisten Aspekte des Renntages gemeistert, aber es gibt immer Raum für Verbesserungen. Ich arbeite daran, ein nachhaltigerer, gesünderer und präsenterer Läufer zu sein – so mache ich das – und meine bewährten Tipps für das Marathontraining.

Ausrüstungscheck: Was Sie tragen, ist wichtig

Qualitätsausrüstung ist der Schlüssel. Könnten Sie sich vorstellen, 42,2 Meilen in etwas Unbequemem zu laufen? Ähm, nein danke! So bereite ich mich von Kopf bis Fuß auf den Renntag und das Training vor (versuchen Sie keinen neuen Renntag!):

Ich habe meine üblichen Verdächtigen: zuverlässige Sneaker von Nike, hoch taillierte Kompressions-Laufhosen, meine Lieblings-Laufsocken aus Merinowolle (Füße müssen warm sein!) atmungsaktive, leichte Lauftops von Tracksmith, Handschuhe zum Warmhalten der Hände und langärmelige Baselayer für kühle Trainingsmorgen. Der letzte Schliff für mein Laufensemble ist meine neue Lieblings-Laufjacke, die die Wärme so gut einfängt, aber für die langen Kilometer leicht atmet. (Verwandt: Ihr Leitfaden zum Laufen bei kaltem Wetter)

Zusätzlich zu meinen Notwendigkeiten konzentriere ich mich auf Ausrüstung, die einen niedrigen CO2-Fußabdruck erzeugt. Wie mache ich das? Investition in Laufbekleidung aus australischer Merinowolle, der am meisten wiederverwendbaren und recycelten Variante der wichtigsten Bekleidungsfasern, und ist zu 100 % biologisch abbaubar. Außerdem überzeugt es: Es ist von Natur aus atmungsaktiv und geruchsabweisend. (Verwandt: Fitness-Ausrüstung aus natürlichen Stoffen, die Ihren härtesten Trainingseinheiten standhalten)

Pflanzenbasierter Treibstoff

Ich betrachte Essen als Treibstoff, meist. Je sauberer der Kraftstoff, desto besser die Verbrennung. Ich bin seit fast 10 Jahren auf pflanzlicher Basis (abzüglich einer kleinen Pause in meinen späten 20ern. Lange Geschichte...). Die Einhaltung einer strengen, pflanzlichen Ernährung ist der Grund, warum ich in den letzten zehn Jahren weiterhin gesund laufen konnte. Die ausschließliche Verwendung auf pflanzlicher Basis hat Darmprobleme gelindert, den Gehirnnebel reduziert und lang anhaltende Energie gegeben. Ich zähle keine Kohlenhydrate und achte nicht auf meine Fettaufnahme, weil ich meinen Teller mit reichhaltigen ganzen Pflanzen, Früchten, Getreide und Nüssen fülle. (Verwandt: Hier ist, warum Kohlenhydrate für Ihr Training so wichtig sind)

Auf pflanzlicher Basis gibt es verschiedene Formen, aber ich koche zu Hause ölfrei und entscheide mich stattdessen für Salatdressings und Dips auf Essig-, Tahin- und Nussbasis. Ein typischer Sonntagabend ist für mich die Zubereitung von Mahlzeiten für die Woche. Ich mache gerne zweimal gebackene Süßkartoffeln, Cashewkäse, Hummus, Naturreis. Ich hacke Grünkohl, reibe Karotten, dämpfe Gemüse und schlage frische Nussmilch auf (denke an Cashew und Mandel).

Hier ist eine Aufschlüsselung, wie ich für kurze Läufe, lange Läufe und den Renntag tanke:

Kurzer lauf: Das Frühstück besteht aus einem Beeren-Smoothie mit Mandelmilch, gehackten Datteln und Chiasamen. Mein Mittagessen/Snack nach dem Lauf: Hummus und Karotten und ein Grünkohlsalat.

Langer Lauf (alles über 10 Meilen): Das Frühstück besteht aus einer großen Schüssel Haferflocken mit Banane und Mandelbutter. Nach dem Lauf esse ich eine Schokoladen-Mandelmilch (siehe: Genau, warum Schokoladenmilch "der beste Post-Workout-Drink" genannt wurde) und einen Grünkohlsalat mit einem hausgemachten Black Bean Burger und Tahini-Dressing oder meinen hausgemachten Rote-Bete-Hummus mit Gemüse und Süßkartoffelchips.

Renntag: Das Frühstück ist immer, immer, immer Haferflocken! Am Tag des Boston-Marathons plane ich, meinen treuen Hafer vor einem langen Lauf zu machen. (Wenn Sie in einer Zeitnot sind, lesen Sie: Zeitsparende Haferflocken-Hacks, die Ihren Morgen komplett verändern werden) Ich trinke auch ein großes Glas Wasser - und das wichtigste Getränk des Morgens: Kaffee mit Hafermilch.

Während des Rennens bringe ich meine eigene Dattelpaste mit, liebe aber auch die Honey Stinger Energy Gels und die original Honey Stinger Waffel.

Eine Stufe tiefer gehen

Mentale Strategie ist alles. Es ist die Achillesferse meiner Renntechnik. Langsam und stetig gewinnt das Rennen, rechts? Genau das ist mein Plan für Boston (langsam und stetig – natürlich nicht zu gewinnen!). Es wird kein Rennen gegen irgendjemanden geben, nicht einmal gegen mich; Ich habe nicht die Absicht, diesen Kurs zu veröffentlichen. Stattdessen werde ich mein Tempo um 90 Sekunden pro Meile reduzieren, was völlig beabsichtigt ist, damit sich mein Körper vor dem Ultra an das "Trail-Tempo" gewöhnen kann. (Verwandt: Die Bedeutung von *mental* Training für einen Marathon)

Wenn ich mit Zehntausenden von Läufern abhebe, die um mich herum auf den Bürgersteig hämmern, atme ich tief durch und sage mir: "Schritt für Schritt, langsam und stetig, vertraue deinem Training". Dieses Mantra wird die gesamte Strecke in einer Schleife sein, bis ich die Ziellinie überquere und diese glänzende Medaille um meinen Hals drapiert ist.

Sicher, meine Gedanken werden wandern und mein Körper wird weh tun, aber während dieser harten Straßensperren werde ich vorwärts stürmen. Und wenn ich die Ziellinie überquere, überkommt mich ein tiefes Gefühl der Erleichterung und Leistung. Und dann? Es wird sich alles um die Genesung für die Ultras drehen. Schaumrollen, Salzbäder, Stretching, guter Schlaf und gesunde Ernährung gehören zu meinem Plan. Mein Körper muss für die bevorstehenden 50K stark bleiben! Ein Schritt auf einmal.

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