Die 8 besten Ergänzungsmittel zur Steigerung des Testosteronspiegels

Inhalt

• 1. D-Asparaginsäure
• 2. Vitamin D.
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Bockshornklee
• 5. Ingwer
• 6. DHEA
• 7. Zink
• 8. Ashwagandha
• Gesunde Testosteronspiegel sind entscheidend

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, aber auch für Frauen wichtig.

Es spielt eine entscheidende Rolle für das Muskelwachstum, den Fettabbau und die optimale Gesundheit (1).

Der Testosteronspiegel bei Männern ist jedoch heute niedriger als je zuvor, was teilweise auf den ungesunden modernen Lebensstil zurückzuführen ist (2, 3).

Testosteron-Booster sind natürliche Ergänzungsmittel, die Ihren Testosteronspiegel erhöhen können.

Sie wirken, indem sie Testosteron oder verwandte Hormone direkt erhöhen, aber einige verhindern, dass Testosteron in Östrogen umgewandelt wird.

Viele dieser Booster wurden in Humanstudien wissenschaftlich verifiziert.

Hier sind die acht besten Testosteron steigernden Ergänzungsmittel.

1. D-Asparaginsäure

D-Asparaginsäure ist eine natürliche Aminosäure, die einen niedrigen Testosteronspiegel steigern kann.

Untersuchungen legen nahe, dass die primäre Funktionsweise darin besteht, das follikelstimulierende Hormon und das luteinisierende Hormon zu erhöhen (4).

Dies ist wichtig, da durch das luteinisierende Hormon die Leydig-Zellen in den Hoden mehr Testosteron produzieren.

Erste Untersuchungen an Tieren und Menschen haben ergeben, dass bereits 12 Tage D-Asparaginsäure das luteinisierende Hormon sowie die Testosteronproduktion und den Transport im Körper zu erhöhen scheinen (4).

Es kann auch die Spermienqualität und -produktion unterstützen. Eine 90-Tage-Studie gab Männern mit eingeschränkter Spermienproduktion D-Asparaginsäure. Die Spermienzahl verdoppelte sich und stieg von 8,2 Millionen Spermien pro ml auf 16,5 Millionen Spermien pro ml (5).

In einer anderen Studie folgten sportliche Männer mit einem gesunden Testosteronspiegel einer 28-tägigen Routine zum Gewichtheben. Die Hälfte von ihnen erhielt 3 g D-Asparaginsäure pro Tag.

Beide Gruppen zeigten eine signifikant erhöhte Kraft und Muskelmasse. Es gab jedoch keinen Anstieg des Testosterons in der D-Asparaginsäuregruppe (6).

Zusammengenommen legen diese Ergebnisse nahe, dass die Einnahme von D-Asparaginsäure bei Menschen mit niedrigem Testosteronspiegel oder bei Menschen mit eingeschränkter sexueller Funktion am vorteilhaftesten sein kann, jedoch nicht unbedingt bei Personen mit normalem Testosteronspiegel.

Sie können D-Asparaginsäure online kaufen.

Endeffekt: D-Asparaginsäure kann durch Stimulierung einiger wichtiger Testosteron-produzierender Hormone wirken. Dosen von 2–3 Gramm scheinen bei Testosteronmangel wirksam zu sein.

2. Vitamin D.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in der Haut bei Sonneneinstrahlung produziert wird.

Seine aktive Form wirkt als Steroidhormon im Körper.

Heutzutage ist ein großer Teil der Bevölkerung nur sehr wenig Sonnenlicht ausgesetzt, was zu einem niedrigen oder mangelhaften Vitamin D-Spiegel führt (7).

Eine Erhöhung Ihrer Vitamin-D-Speicher kann das Testosteron steigern und andere damit verbundene Gesundheitsmaßnahmen wie die Spermienqualität verbessern (8).

Eine Studie fand eine enge Korrelation zwischen Vitamin D-Mangel und niedrigem Testosteronspiegel. Wenn die Teilnehmer mehr Zeit in der Sommersonne verbrachten und ihr Vitamin D-Spiegel anstieg, stieg auch ihr Testosteronspiegel (8).

In einer einjährigen Studie wurden 65 Männer in zwei Gruppen aufgeteilt. Die Hälfte von ihnen nahm täglich 3.300 IE Vitamin D ein. Die Vitamin-D-Spiegel der Supplement-Gruppe verdoppelten sich und ihr Testosteronspiegel stieg um etwa 20% von 10,7 nmol / l auf 13,4 nmol / l (9).

Um mehr Vitamin D zu erhalten, erhöhen Sie Ihre Sonneneinstrahlung. Sie können auch täglich rund 3.000 IE Vitamin D3 einnehmen und mehr vitamin D-reiche Lebensmittel essen.

Sie können Vitamin D Ergänzungen online finden.

Endeffekt: Vitamin D ist ein wichtiges Vitamin, das den Testosteronspiegel steigern kann, insbesondere wenn Ihr Vitamin D-Spiegel mangelhaft ist.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten in der Kräutermedizin verwendet wird.

Der größte Teil der aktuellen Forschung besteht aus Tierstudien, die einen verbesserten Sexualtrieb und einen erhöhten Testosteronspiegel zeigen.

Eine 90-Tage-Studie bei Männern mit erektiler Dysfunktion ergab, dass die Einnahme von Tribulus die selbstberichteten Bewertungen der sexuellen Gesundheit verbesserte und den Testosteronspiegel um 16% erhöhte (10).

Die aktuelle Forschung hat jedoch keinen Nutzen der Einnahme von Tribulus für junge Spitzensportler und gesunde Personen mit normalem Testosteronspiegel gezeigt (11).

Wie bei den meisten anderen Testosteron-Boostern scheint Tribulus Vorteile bei Personen mit niedrigem Testosteronspiegel oder eingeschränkter Sexualfunktion zu haben, scheint jedoch das Testosteron bei Personen mit normalem oder gesundem Spiegel nicht zu erhöhen.

Sie können Tribulus Terrestris online finden.

Endeffekt: Tribulus kann beim Sexualtrieb helfen und die Spermiengesundheit verbessern sowie das Testosteron bei Männern mit eingeschränkter Sexualfunktion erhöhen.

4. Bockshornklee

Bockshornklee ist ein weiterer beliebter Testosteron-Booster auf Kräuterbasis.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass es möglicherweise funktioniert, indem es die Enzyme reduziert, die Testosteron in Östrogen umwandeln.

In einer der umfassendsten Studien wurden zwei Gruppen von 15 College-Männern über einen Zeitraum von acht Wochen getestet.

Alle 30 Teilnehmer führten viermal pro Woche ein Krafttraining durch, aber nur die Teilnehmer einer der Gruppen erhielten 500 mg Bockshornklee pro Tag.

Sowohl der freie als auch der gesamte Testosteronspiegel stiegen in der Bockshornklee-Gruppe an, während die Gruppe, die nur mit Gewicht trainierte, tatsächlich einen leichten Rückgang verzeichnete. Diejenigen, die Bockshornklee einnahmen, verzeichneten auch einen stärkeren Anstieg des Fettabbaus und der Kraft (12).

Eine andere Studie untersuchte, wie Bockshornklee die sexuelle Funktion und Lebensqualität beeinflusst.

Die Forscher versorgten 60 gesunde Männer zwischen 25 und 52 Jahren sechs Wochen lang täglich mit 600 mg Bockshornklee oder einer leeren Placebo-Pille (13).

Die Teilnehmer berichteten über eine Verbesserung der Kraft nach Einnahme der Bockshornkleepräparate. Die Forscher fanden auch:

• Erhöhte Libido: 81% der Gruppe
• Verbesserte sexuelle Leistung: 66% der Gruppe
• Höhere Energieniveaus: 81% der Gruppe
• Verbessertes Wohlbefinden: 55% der Gruppe

Bockshornklee ist online verfügbar.

Endeffekt: 500 mg Bockshornklee pro Tag scheinen sowohl bei mangelhaften als auch bei gesunden Männern wirksam zu sein, um den Testosteronspiegel und die sexuelle Funktion zu steigern.

5. Ingwer

Ingwer ist ein weit verbreitetes Haushaltsgewürz, das in der Alternativmedizin seit Jahrhunderten eine Rolle spielt.

Es hat viele gesundheitliche Vorteile, wobei starke Forschungsergebnisse zeigen, dass es Entzündungen reduzieren und möglicherweise sogar den Testosteronspiegel steigern kann (14).

Mehrere Studien an Ratten haben gezeigt, dass Ingwer positive Auswirkungen auf den Testosteronspiegel und die sexuelle Funktion hat. In einer 30-tägigen Studie stellten die Forscher fest, dass Ingwer bei diabetischen Ratten das Testosteron und das luteinisierende Hormon erhöht (15).

In einer anderen Studie verdoppelte sich der Testosteronspiegel der Ratten nahezu. Eine dritte Studie ergab einen größeren Anstieg des Testosterons, wenn die Menge an Ingwer, die sie den Ratten gaben, verdoppelt wurde (16, 17).

In einer der wenigen Studien am Menschen erhielten 75 unfruchtbare Männer täglich eine Ingwerergänzung. Nach drei Monaten hatten sie einen Anstieg des Testosteronspiegels um 17% festgestellt, und ihr Spiegel an luteinisierendem Hormon hatte sich nahezu verdoppelt (18).

Bei der Messung der Spermiengesundheit stellten die Forscher verschiedene Verbesserungen fest, darunter eine Erhöhung der Spermienzahl um 16% (18).

Obwohl es noch früh in der Forschung zu Ingwer und Testosteron ist, ist das Essen von Ingwer sehr sicher und bietet zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile.

Ingwerpräparate sind online erhältlich.

Endeffekt: Ingwer kann den Testosteronspiegel und die Spermienzahl bei unfruchtbaren Männern erhöhen. Auswirkungen auf gesunde Menschen müssen untersucht werden.

6. DHEA

Dehydroepiandrosteron (DHEA) ist ein natürlich vorkommendes Hormon im Körper.

Es spielt eine Rolle bei der Steigerung des Testosterons und der Kontrolle des Östrogenspiegels. Aufgrund seiner biologischen Wirkung ist DHEA ein äußerst beliebter Weg, um Testosteron zu steigern.

Von allen Testosteron steigernden Nahrungsergänzungsmitteln hat DHEA die beste und umfangreichste Forschung hinter sich.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass 50-100 mg DHEA pro Tag den Testosteronspiegel im Vergleich zu einem Placebo um bis zu 20% steigern können (19, 20, 21).

Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln sind die Ergebnisse jedoch gemischt. Mehrere andere Studien verwendeten ähnliche Dosierungsprotokolle und fanden keine Wirkung (22, 23, 24).

Aus diesem Grund sind die Auswirkungen von DHEA auf den Testosteronspiegel nicht klar. Trotzdem ist die Verwendung von DHEA im Profisport verboten und daher nicht für Leistungssportler geeignet (25).

Wie bei einigen anderen Nahrungsergänzungsmitteln kann es denjenigen mit niedrigem DHEA- oder Testosteronspiegel zugute kommen.

Sie können DHEA online kaufen.

Endeffekt: Obwohl DHEA einer der beliebtesten Testosteron-Booster auf dem Markt ist, ist die Forschung immer noch gemischt. Etwa 100 mg scheinen eine sichere und wirksame Tagesdosis zu sein.

7. Zink

Zink ist ein Aphrodisiakum und ein essentielles Mineral, das an mehr als 100 chemischen Prozessen im Körper beteiligt ist.

Wie bei Vitamin D wurde der Zinkspiegel im Körper eng mit dem Testosteronspiegel in Verbindung gebracht (26).

Eine Studie, in der dieser Zusammenhang gemessen wurde, ergab, dass die Einschränkung der Zinkaufnahme aus Lebensmitteln den Testosteronspiegel bei gesunden Männern senkte. Wie erwartet erhöhten Zinkpräparate bei Männern mit Zinkmangel auch den Testosteronspiegel (26).

In einer anderen Studie wurden die Auswirkungen von Zink auf unfruchtbare Männer mit niedrigem oder normalem Testosteronspiegel gemessen.

Die Forscher fanden signifikante Vorteile für diejenigen mit niedrigen Spiegeln, einschließlich einer erhöhten Testosteron- und Spermienzahl. Sie fanden jedoch keinen zusätzlichen Nutzen für Männer mit normalem Niveau (27).

Bei Elite-Wrestlern trug die tägliche Einnahme von Zink auch dazu bei, den Rückgang des Testosteronspiegels nach einem 4-wöchigen Trainingsprogramm mit hoher Intensität zu verringern (28).

In Anbetracht dieser Studien kann Zink dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen, wenn Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben oder Zinkmangel haben. Die Einnahme von Zink scheint auch hilfreich zu sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von intensiven Übungen zu erholen (29, 30).

Sie können Zinkpräparate online finden.

Endeffekt: Die Einnahme von Zink kann bei Personen mit niedrigem Zink- oder Testosteronspiegel oder bei Personen, die sich derzeit in einem stressigen Training befinden, wirksam sein.

8. Ashwagandha

Auch bekannt als Withania somniferaAshwagandha ist ein weiteres Kraut, das in der alten indischen Medizin verwendet wird (31).

Ashwagandha wird hauptsächlich als Adaptogen verwendet, was bedeutet, dass es Ihrem Körper hilft, mit Stress und Angst umzugehen (32).

In einer Studie wurden die Vorteile für die Spermienqualität bei unfruchtbaren Männern getestet, die über einen Zeitraum von drei Monaten 5 Gramm pro Tag erhielten.

Die Männer in dieser Studie hatten einen 10-22% igen Anstieg des Testosteronspiegels. Darüber hinaus wurden die Partner von 14% der Teilnehmer schwanger (33).

Eine andere Studie legt nahe, dass Ashwagandha die Trainingsleistung, die Kraft und den Fettabbau erhöht und gleichzeitig den Testosteronspiegel signifikant erhöht (34).

Gegenwärtig scheint es wahrscheinlich, dass Ashwagandha dazu beitragen könnte, den Testosteronspiegel bei gestressten Personen zu erhöhen, möglicherweise durch Reduzierung des Stresshormons Cortisol.

Sie können Ashwagandha online finden.

Endeffekt: Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu erhöhen und gleichzeitig die sexuelle Funktion und die Körperzusammensetzung zu verbessern.

Gesunde Testosteronspiegel sind entscheidend

Testosteron ist für viele Aspekte der Gesundheit und Körperzusammensetzung von entscheidender Bedeutung.

Interessanterweise sind jetzt Hunderte von Testosteron-steigernden Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Allerdings haben nur wenige bedeutende Forschungsergebnisse hinter sich.

Die meisten dieser Nahrungsergänzungsmittel werden wahrscheinlich nur bei Personen mit Fruchtbarkeitsproblemen oder niedrigem Testosteronspiegel spürbare Vorteile haben.

Einige scheinen auch Leistungssportlern oder Diätetikern zu nützen, bei denen aufgrund eines restriktiven oder stressigen Regimes häufig ein signifikanter Testosteronabfall auftritt (35).

Viele von ihnen arbeiten möglicherweise auch für gesunde und aktive Personen (z. B. Gewichtheber), dies wurde jedoch in den meisten Fällen nicht richtig untersucht.

Lesen Sie weiter: 8 bewährte Möglichkeiten zur natürlichen Erhöhung des Testosteronspiegels