Die besten Apps für intermittierendes Fasten, laut Experten

Inhalt

• Beste Intervallfasten-Apps
• BodyFast
• Fastient
• Null
• Fastic
• InFasten
• Schnelle Gewohnheit
• Einfach
• Bewertung für

Es gibt eine App für alles Heutzutage ist intermittierendes Fasten keine Ausnahme. IF, das angebliche Vorteile wie eine bessere Darmgesundheit, einen verbesserten Stoffwechsel und einen beeindruckenden Gewichtsverlust bietet, hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Und mit namhaften Fans wie Halle Berry und Jennifer Aniston, die den IF-Zug fahren, behauptet es weiterhin seinen Platz im Rampenlicht.

Aber schauen Sie hinter dieses mit Sternen besetzte Äußere und Sie werden feststellen, dass IF nicht so einfach ist. Echtes Gespräch: Sich an den intermittierenden Ernährungsplan zu halten, kann schwierig sein. Intervallfasten-Apps können jedoch helfen.

Zuerst eine kurze Auffrischung: Intermittierendes Fasten ist im Wesentlichen ein Essmuster, das zwischen festgelegten Fasten- und Essenszeiten abwechselt. Dies konsolidiert Ihr "Fütterungsfenster" in einen kürzeren Zeitraum, sagt Jamie Miller, R.D., ein registrierter Ernährungsberater bei Village Health Clubs & Spas in Arizona. Aber Achtung: IF ist kein typischer Ernährungsplan. "Anstatt sich darauf zu konzentrieren, welche Lebensmittel zu essen sind, konzentriert es sich auf Wenn du isst sie", erklärt sie.

Und aus diesem Grund gibt es IF in einer Vielzahl von verschiedenen Formen und Versionen. Es gibt das Fasten an den anderen Tagen (das ist genau das, wonach es sich anhört), den 16:8-Plan (bei dem 16 Stunden gefastet und 8 Stunden gegessen werden), die 5:2-Methode (bei der an fünf Tagen der Woche normal gegessen wird und dann essen sehr wenige Kalorien für die anderen beiden), die OMAD-Diät (die für eine Mahlzeit pro Tag steht) und die Liste, ob Sie es glauben oder nicht, geht weiter.

Der Punkt ist: Es kann schwierig sein, einen Fastenplan im Auge zu behalten, besonders wenn Sie bereits eine Million anderer Dinge im Auge behalten. Hier können Intervallfasten-Apps helfen. Diese Smartphone-Tools verfolgen Ihre Fastenzeiten über Grafiken und Diagramme. Sie erinnern Sie auch daran, wann es Zeit zum Essen oder Fasten ist, was "Sie motiviert und motiviert halten kann, sich an Ihr Essfenster zu halten", erklärt Miller. Betrachten Sie sie als Rechenschaftspartner in Ihrer Hand, fügt sie hinzu. Darüber hinaus bieten einige Apps Einzelcoachings und Bildungsartikel, die für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen hilfreich sein können, bemerkt Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., eine registrierte Ernährungsberaterin bei 1AND1 Life.

Sie sind sich nicht sicher, welche Intervallfasten-App für Sie am besten geeignet ist? Carli empfiehlt, ein klares Verständnis dafür zu entwickeln, was Sie Lebensstiländerungen vornehmen müssen. Versuchen Sie beispielsweise, sich zu fragen: Helfen mir Rechenschaftspartner? Bin ich motiviert, meine Gefühle aufzuzeichnen – oder brauche ich nur einen Alarm, der mir sagt, wann mein Fütterungsfenster geöffnet oder geschlossen ist? Nachdem Sie diese Fragen beantwortet haben, sind Sie besser geeignet, eine intermittierende Fasten-App basierend auf Ihren spezifischen Zielen und Bedürfnissen auszuwählen. Ahead, laut Ernährungsexperten die besten Apps für intermittierendes Fasten.

Beste Intervallfasten-Apps

BodyFast

Verfügbar für: Android und iOS

Kosten: Kostenlos mit Premium-Optionen (34,99 USD/3 Monate, 54,99 USD/6 Monate oder 69,99 USD/12 Monate)

Versuch es:BodyFast

Je nach Abonnement bietet BodyFast zwischen 10 und 50 Fastenmethoden an. Die App hat auch "Herausforderungen", die Ihnen helfen sollen, für Sie geeignete Verhaltensweisen wie körperliche Aktivität, Atemübungen und Meditation zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. „Diese zusätzlichen Funktionen bieten Ihnen Unterstützung durch Kollegen und Strategien zur Bewältigung von Stress und Angstzuständen, die manchmal zu Stressessen führen können“, sagt Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., eine registrierte Ernährungsberaterin bei Fitter Living. "Die wöchentlichen Herausforderungen können große Erfolge sein, auf die Sie hinarbeiten können, und Ihnen kleine Gewinne bescheren, damit Sie sich sicherer fühlen, dass Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern können."

Fastient

Verfügbar für: Android und iOS

Kosten: Kostenlos mit Premium-Optionen (7-wöchige Testversion; dann 5 USD/Jahr oder 12 USD/Lebensdauer)

Versuch es: Fastient

Fastient ist für sein schlankes und einfaches Design bekannt und ideal für Leute, die minimalistischere Plattformen bevorzugen. Es dient auch als Journaling-App, mit der Sie "persönliche Faktoren wie Stimmung, Schlaf und Trainingsleistung im Auge behalten können", bemerkt Miller, der erklärt, dass dies nützlich sein kann, um zu erfahren, wie IF Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinflusst. Du könntest zum Beispiel feststellen, dass du seit Beginn der Diät, sagen wir vor zwei Wochen, weniger geschlafen hast und ängstlicher bist – zwei Nebenwirkungen des intermittierenden Fastens, die ein gutes Zeichen dafür sein können, dass der Ernährungsplan nichts für dich ist . Auf der anderen Seite werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Tagebucheinträge immer positiver geworden sind, da Sie dank mehr Energie effizienter bei der Arbeit waren.

Mit der App können Sie auch die während des Fastens verbrauchten Kalorien berechnen – aber Sie sollten ihre Genauigkeit mit Vorsicht betrachten, da sie Faktoren wie Bewegung nicht berücksichtigt, warnt Miller.

Null

Verfügbar für: Android und iOS

Kosten: Kostenlos mit Premium-Option ($70/Jahr)

Versuch es: Null

Miller empfiehlt Zero, eine der besten Gesundheits- und Fitness-Apps im Apple App Store, wenn Sie ein Anfänger sind, der die Grundlagen des intermittierenden Fastens erlernen möchte. „Es bietet eine große Auswahl an Videos und Artikeln und bietet sogar eine Funktion, bei der Benutzer Fragen stellen können, die von Fastenexperten beantwortet werden“, erklärt sie. (Zu diesen Experten gehören eine Vielzahl von Angehörigen der Gesundheitsberufe, darunter registrierte Ernährungsberater, Ärzte und Wissenschaftsautoren, die sich auf IF spezialisiert haben.) Mit der intermittierenden Fasten-App können Sie auch aus einem benutzerdefinierten Fastenplan oder gängigen voreingestellten Plänen wählen, einschließlich eines "zirkadianen Fastens, ", die Ihren Essensplan mit Ihren lokalen Sonnenuntergangs- und Sonnenaufgangszeiten synchronisiert.

Fastic

Verfügbar für: Android und iOS

Kosten: Kostenlos mit Premium-Optionen (12 USD/Monat, 28 USD/3 Monate, 46 USD/6 Monate oder 75 USD/Jahr)

Versuch es: Fastic

„Für alle, die ein wenig Inspiration in der Küche brauchen, ist die Fastic-App eine gute Wahl“, sagt Miller. Es bietet mehr als 400 Rezeptideen, die hilfreich sind, wenn Sie Mahlzeiten zubereiten möchten, die Sie für eine Weile satt machen, fügt Kostro Miller hinzu. Bonus: Die Rezepte variieren in Bezug auf diätetische Einschränkungen und Küche und enthalten sabberwürdige Ideen wie geschwärzter Lachs mit Korianderreis und Buddha-Schalen mit Blattgemüse, gerösteten Kichererbsen und Avocado. Andere bemerkenswerte Tools sind ein Wassertracker, ein Schrittzähler und eine "Buddy" -Funktion, mit der Sie sich mit Fastic-Benutzern verbinden können. (Verwandt: Wie Ihre Freunde Ihnen helfen können, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen)

InFasten

Verfügbar für: iOS

Kosten: Kostenlos mit Premium-Optionen (10 USD/Monat, 15 USD/3 Monate oder 30 USD/Jahr)

Versuch es: InFasten

Wenn Sie sich für Tracking-Tools interessieren, ist InFasting möglicherweise Ihr Ding. Neben dem Fasten-Timer verfügt die beste App für intermittierendes Fasten über Tracker für Nahrungs- und Wasseraufnahme, Schlaf und Aktivität. Diese Gewohnheiten können sich alle auf das Sättigungsgefühl auswirken. Wenn Sie sie also im Auge behalten, können Sie den Hunger während Ihres Fastenfensters kontrollieren. Kostro Miller weist auch darauf hin, dass InFasting eine „Körperstatus“-Funktion bietet, die Ihnen anzeigt, was während Ihrer Fastenzeit mit Ihrem Körper passiert, z. Dies kann besonders interessant und ermutigend für diejenigen sein, die ein Gewichtsverlustziel erreichen möchten. Die App bietet auch Ernährungsschulungen an, aber wie bei allen In-App-Inhalten sollte dies nicht die Anleitung eines registrierten Ernährungsberaters ersetzen, sagt sie. (Verwandt: Die Vor- und Nachteile des intermittierenden Fastens zur Gewichtsreduktion)

Schnelle Gewohnheit

Verfügbar für: Android und iOS

Kosten: Kostenlos mit Premium-Option (2,99 USD/einmaliges Upgrade)

Versuch es: Schnelle Gewohnheit

Auf der Suche nach Gewichts-Trackern und Erinnerungen ohne Schnickschnack? Carli empfiehlt Fast Habit, eine App zum intermittierenden Fasten, die "besonders gut für Menschen sein könnte, die bereits gefastet haben und keine praktische Anleitung benötigen". Im Gegensatz zu vielen anderen der besten Apps für das intermittierende Fasten bietet diese kein Lehrmaterial. Was ihm jedoch an Inhalten fehlt, macht es durch einfach zu bedienende und ermutigende Funktionen wett.

Während Sie Ihre Fastenzeiten und -gewohnheiten protokollieren, erstellt die App Schnappschussberichte, die Ihren Fortschritt aufschlüsseln, und sendet „Streifen“-Benachrichtigungen, die Sie wissen lassen, wie viele Tage hintereinander Sie gefastet haben. Stellen Sie sich diese intermittierende Fasten-App als persönliche Cheerleader auf einer Mission vor, um Ihren Kopf hoch zu halten und Sie so zu motivieren, auf dem richtigen Weg zu bleiben, um Ihre Ziele zu erreichen.

Einfach

Verfügbar für: Android und iOS

Kosten: Kostenlos mit Premium-Optionen (15 USD/Monat oder 30 USD/Jahr)

Versuch es: Einfach

Wie der Name schon sagt, wirbt diese intermittierende Fasten-App als ~einfacher~ Fasten-Tracker oder "persönlicher Assistent", der die Einhaltung der Diät zu einem Kinderspiel macht. Es bietet tägliche Tipps, um dich motiviert zu halten, Erinnerungen an die Wasseraufnahme, um hydratisiert zu bleiben, und ein Ernährungsjournal, das sich darauf konzentriert, wie Mahlzeiten dich machen Gefühl. Aber was diese App für Carli zu einer der besten Apps für intermittierendes Fasten macht, ist die Tatsache, dass sie in ihrer ersten Einschätzung nach medizinischen Bedingungen fragt. Dies ist der Schlüssel, da IF nicht für alle sicher ist und bei einigen Menschen negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, erklärt sie. Wenn Sie beispielsweise an Diabetes leiden, kann das Fasten Ihren Blutzuckerspiegel gefährlich senken lassen. Befolgen Sie daher die Anweisungen Ihres Arztes für sicheres Fasten – wenn überhaupt. Oder, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, "könnten lange Stunden niedriger Blutzucker die Hormone und damit die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen", erklärt Carli. Und obwohl diese App zum intermittierenden Fasten Punkte für die Priorisierung einer Gesundheitsbewertung gewinnt, ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt und/oder Ernährungsberater zu sprechen, bevor Sie eine Diät, WENN inklusive, durchführen. (Als nächstes: Was fitte Frauen über Intervallfasten wissen müssen)

Bewertung für