9 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Rüben

Inhalt

• 1. Viele Nährstoffe in wenigen Kalorien
• 2. Helfen Sie, den Blutdruck in Schach zu halten
• 3. Kann die sportliche Leistung verbessern
• 4. Kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen
• 5. Kann die Verdauungsgesundheit verbessern
• 6. Kann helfen, die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen
• 7. Kann einige Anti-Krebs-Eigenschaften haben
• 8. Kann Ihnen beim Abnehmen helfen
• 9. Lecker und einfach in Ihre Ernährung aufzunehmen
• Das Fazit

Rote Beete, allgemein bekannt als Rote Beete, ist ein beliebtes Wurzelgemüse, das in vielen Küchen auf der ganzen Welt verwendet wird.

Rüben sind mit essentiellen Vitaminen, Mineralien und Pflanzenstoffen gefüllt, von denen einige medizinische Eigenschaften haben.

Darüber hinaus sind sie köstlich und lassen sich leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Dieser Artikel listet 9 gesundheitliche Vorteile von Rüben auf, die alle von der Wissenschaft unterstützt werden.

1. Viele Nährstoffe in wenigen Kalorien

Rüben haben ein beeindruckendes Ernährungsprofil.

Sie sind kalorienarm und dennoch reich an wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen. Tatsächlich enthalten sie fast alle Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen (1).

Hier ist eine Übersicht über die Nährstoffe, die in einer 100-Gramm-Portion gekochter Rote Beete (1) enthalten sind:

• Kalorien: 44
• Protein: 1,7 Gramm
• Fett: 0,2 Gramm
• Ballaststoff: 2 Gramm
• Vitamin C: 6% der FEI
• Folsäure: 20% der FEI
• Vitamin B6: 3% der FEI
• Magnesium: 6% der FEI
• Kalium: 9% der FEI
• Phosphor: 4% der FEI
• Mangan: 16% der FEI
• Eisen: 4% der FEI

Rüben enthalten auch anorganische Nitrate und Pigmente, beides pflanzliche Verbindungen, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben.

Rüben sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und kalorien- und fettarm. Sie enthalten auch anorganische Nitrate und Pigmente, die beide eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben.

2. Helfen Sie, den Blutdruck in Schach zu halten

Herzerkrankungen, einschließlich Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und Schlaganfall, sind eine der weltweit führenden Todesursachen.

Und Bluthochdruck ist einer der Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung dieser Erkrankungen.

Studien haben gezeigt, dass Rüben den Blutdruck über einen Zeitraum von nur wenigen Stunden signifikant um bis zu 4–10 mmHg senken können (,,,).

Der Effekt scheint bei systolischem Blutdruck oder Druck, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht, größer zu sein als bei diastolischem Blutdruck oder Druck, wenn Ihr Herz entspannt ist. Der Effekt kann auch bei rohen Rüben stärker sein als bei gekochten Rüben (,,,).

Diese blutdrucksenkenden Wirkungen sind wahrscheinlich auf die hohe Nitratkonzentration in Rüben zurückzuführen. In Ihrem Körper werden diätetische Nitrate in Stickoxid umgewandelt, ein Molekül, das die Blutgefäße erweitert und den Blutdruck senkt ().

Der Blutnitratspiegel bleibt nach dem Verzehr von Nahrungsnitrat etwa sechs Stunden lang erhöht. Daher wirken sich Rüben nur vorübergehend auf den Blutdruck aus, und ein regelmäßiger Verzehr ist erforderlich, um eine langfristige Blutdrucksenkung zu erzielen ().

Rüben enthalten eine hohe Konzentration an Nitraten, die blutdrucksenkend wirken. Dies kann zu einem verringerten Risiko für Herzinfarkte, Herzinsuffizienz und Schlaganfall führen.

3. Kann die sportliche Leistung verbessern

Mehrere Studien legen nahe, dass diätetische Nitrate die sportliche Leistung verbessern können.

Aus diesem Grund werden Rüben häufig von Sportlern verwendet.

Nitrate scheinen die körperliche Leistungsfähigkeit zu beeinträchtigen, indem sie die Effizienz der Mitochondrien verbessern, die für die Energieerzeugung in Ihren Zellen verantwortlich sind ().

In zwei Studien mit sieben und acht Männern verlängerte der tägliche Verzehr von 17 Unzen (500 ml) Rübensaft über sechs Tage die Zeit bis zur Erschöpfung während eines intensiven Trainings um 15–25%, was einer Verbesserung der Gesamtleistung um 1–2% entspricht ( ,,).

Das Essen von Rüben kann auch das Radfahren und die sportliche Leistung verbessern und den Sauerstoffverbrauch um bis zu 20% erhöhen (,,,).

Eine kleine Studie mit neun konkurrenzfähigen Radfahrern untersuchte die Wirkung von 500 ml Rote-Bete-Saft auf die Leistung im Zeitfahren über 4 und 16,1 km.

Das Trinken von Rote-Bete-Saft verbesserte die Leistung im 4-km-Zeitfahren um 2,8% und im 16,1-km-Zeitfahren um 2,7% ().

Es ist wichtig zu beachten, dass der Blutnitratspiegel innerhalb von 2 bis 3 Stunden seinen Höhepunkt erreicht. Um ihr Potenzial zu maximieren, ist es daher am besten, Rüben 2 bis 3 Stunden vor dem Training oder Wettkampf zu konsumieren ().

Das Essen von Rüben kann die sportliche Leistung verbessern, indem der Sauerstoffverbrauch und die Zeit bis zur Erschöpfung verbessert werden. Um ihre Wirkung zu maximieren, sollten Rüben 2 bis 3 Stunden vor dem Training oder Wettkampf verzehrt werden.

4. Kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen

Chronische Entzündungen sind mit einer Reihe von Krankheiten verbunden, wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Lebererkrankungen und Krebs ().

Rüben enthalten Pigmente, sogenannte Betalaine, die möglicherweise eine Reihe entzündungshemmender Eigenschaften besitzen (,,,).

Der größte Teil der Forschung auf diesem Gebiet wurde jedoch an Ratten durchgeführt.

Es wurde gezeigt, dass Rote-Bete-Saft und Rote-Bete-Extrakt die Nierenentzündung bei Ratten reduzieren, denen toxische Chemikalien injiziert wurden, von denen bekannt ist, dass sie schwere Verletzungen verursachen (,).

Eine Studie an Menschen mit Arthrose zeigte, dass mit Rote-Bete-Extrakt hergestellte Betalain-Kapseln die mit der Erkrankung verbundenen Schmerzen und Beschwerden reduzierten (23).

Während diese Studien darauf hinweisen, dass Rüben eine entzündungshemmende Wirkung haben, sind Studien am Menschen erforderlich, um festzustellen, ob Rüben zur Verringerung von Entzündungen verwendet werden können.

Rüben können eine Reihe von entzündungshemmenden Wirkungen haben. Es sind jedoch weitere Forschungen am Menschen erforderlich, um diese Theorie zu bestätigen.

5. Kann die Verdauungsgesundheit verbessern

Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung.

Es wurde mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich einer verbesserten Verdauung.

Eine Tasse Rote Beete enthält 3,4 Gramm Ballaststoffe, was Rüben zu einer guten Faserquelle macht (1).

Ballaststoffe umgehen die Verdauung und gelangen in den Dickdarm, wo sie entweder die freundlichen Darmbakterien füttern oder dem Stuhl mehr Volumen verleihen.

Dies kann die Gesundheit des Verdauungssystems fördern, Sie regelmäßig halten und Verdauungsstörungen wie Verstopfung, entzündliche Darmerkrankungen und Divertikulitis (,) vorbeugen.

Darüber hinaus wurde Ballaststoffe mit einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten wie Darmkrebs, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht (,,).

Rüben sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die sich positiv auf die Gesundheit des Verdauungssystems auswirken und das Risiko einer Reihe chronischer Erkrankungen verringern.

6. Kann helfen, die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen

Die geistige und kognitive Funktion nimmt natürlich mit dem Alter ab.

Für einige ist dieser Rückgang erheblich und kann zu Erkrankungen wie Demenz führen.

Eine Verringerung der Durchblutung und der Sauerstoffversorgung des Gehirns kann zu diesem Rückgang beitragen (,,,).

Interessanterweise können die Nitrate in Rüben die geistige und kognitive Funktion verbessern, indem sie die Erweiterung der Blutgefäße fördern und so den Blutfluss zum Gehirn erhöhen ().

Es hat sich gezeigt, dass Rüben insbesondere die Durchblutung des Frontallappens des Gehirns verbessern, einem Bereich, der mit übergeordnetem Denken wie Entscheidungsfindung und Arbeitsgedächtnis verbunden ist ().

Darüber hinaus untersuchte eine Studie bei Typ-2-Diabetikern die Wirkung von Rüben auf die einfache Reaktionszeit, die ein Maß für die kognitive Funktion ist.

Die einfache Reaktionszeit während eines computergestützten kognitiven Funktionstests war bei Personen, die zwei Wochen lang täglich 250 ml Rote-Bete-Saft konsumierten, 4% schneller als bei Placebo ().

Es bleibt jedoch abzuwarten, ob Rüben in einem klinischen Umfeld zur Verbesserung der Gehirnfunktion und zur Verringerung des Demenzrisikos eingesetzt werden können.

Rüben enthalten Nitrate, die dazu beitragen können, die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen, die kognitiven Funktionen zu verbessern und möglicherweise das Risiko für Demenz zu verringern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen in diesem Bereich erforderlich.

7. Kann einige Anti-Krebs-Eigenschaften haben

Krebs ist eine schwere und möglicherweise tödliche Krankheit, die durch das unkontrollierte Wachstum von Zellen gekennzeichnet ist.

Der Gehalt an Antioxidantien und die entzündungshemmende Wirkung von Rüben haben zu einem Interesse an ihrer Fähigkeit geführt, Krebs vorzubeugen.

Die aktuellen Beweise sind jedoch ziemlich begrenzt.

Es wurde gezeigt, dass Rote-Bete-Extrakt die Teilung und das Wachstum von Tumorzellen bei Tieren verringert (,).

Eine Reagenzglasstudie mit menschlichen Zellen ergab, dass Rote-Bete-Extrakt, der reich an Betalainpigmenten ist, das Wachstum von Prostata- und Brustkrebszellen verringert ().

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Studien an isolierten menschlichen Zellen und Ratten durchgeführt wurden. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob ähnliche Auswirkungen bei lebenden, atmenden Menschen auftreten würden.

Studien an isolierten menschlichen Zellen und Ratten haben gezeigt, dass die Pigmente in Rüben dazu beitragen können, das Wachstum von Krebszellen zu verringern.

8. Kann Ihnen beim Abnehmen helfen

Rüben haben mehrere ernährungsphysiologische Eigenschaften, die sie zur Gewichtsreduktion beitragen sollten.

Erstens sind Rüben kalorienarm und wasserreich (1).

Die Erhöhung der Aufnahme von kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse wurde mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht (,).

Darüber hinaus enthalten Rüben trotz ihres geringen Kaloriengehalts mäßige Mengen an Eiweiß und Ballaststoffen. Dies sind wichtige Nährstoffe für das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts (,,,).

Die Ballaststoffe in Rüben können auch zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie den Appetit verringern und das Völlegefühl fördern, wodurch die Gesamtkalorienaufnahme verringert wird (, 44,).

Während keine Studien die Auswirkungen von Rüben auf das Gewicht direkt getestet haben, ist es wahrscheinlich, dass das Hinzufügen von Rüben zu Ihrer Ernährung zur Gewichtsreduktion beitragen kann.

Rüben haben einen hohen Wasser- und Kaloriengehalt. Beide Eigenschaften sind vorteilhaft für den Gewichtsverlust.

9. Lecker und einfach in Ihre Ernährung aufzunehmen

Letzteres ist kein gesundheitlicher Vorteil, aber dennoch wichtig.

Rüben sind nicht nur nahrhaft, sondern auch unglaublich lecker und lassen sich leicht in Ihre Ernährung integrieren.

Rüben können entsaftet, geröstet, gedämpft oder eingelegt werden. Sie können auch vorgekocht und in Dosen gekauft werden.

Wählen Sie Rüben, die für ihre Größe schwer sind und an denen noch frische, nicht verwelkte grüne Blattoberteile befestigt sind.

Nahrungsnitrate sind wasserlöslich, daher ist es am besten, kochende Rüben zu vermeiden, um ihren Nitratgehalt zu maximieren.

Hier sind einige köstliche und interessante Möglichkeiten, um Ihrer Ernährung mehr Rüben hinzuzufügen:

• Rote-Bete-Salat: Geriebene Rüben sind eine geschmackvolle und farbenfrohe Ergänzung zu Krautsalat.
• Rote-Bete-Dip: Mit griechischem Joghurt gemischte Rüben ergeben einen köstlichen und gesunden Dip.
• Rote-Bete-Saft: Frischer Rote-Bete-Saft ist am besten geeignet, da im Laden gekaufter Saft viel Zucker enthält und möglicherweise nur eine geringe Menge Rüben enthält.
• Rote-Bete-Blätter: Rübenblätter können wie Spinat gekocht und genossen werden. Werfen Sie sie also nicht weg.

Rote Beete ist ein köstliches und vielseitiges Gemüse, das sich leicht in Ihre Ernährung einfügt. Wählen Sie Rüben, die für ihre Größe schwer sind und an denen noch grüne Spitzen angebracht sind.

Das Fazit

Rüben bieten einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

Ganz zu schweigen davon, dass sie kalorienarm und eine hervorragende Nährstoffquelle sind, einschließlich Ballaststoffen, Folsäure und Vitamin C.

Rüben enthalten auch Nitrate und Pigmente, die zur Senkung des Blutdrucks und zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen können.

Schließlich sind Rüben köstlich und vielseitig und passen gut zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.