Die Vorteile des Trainings während Ihrer Periode

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Es gibt keine Zehenspitzen darum: Perioden können Ihr Training zu einem lebenden Albtraum und einem echten, buchstäblichen Schmerz im Hintern machen, eher wie im Bauch.

Es kann Ihr soziales Leben beeinträchtigen und Ihre Entschlossenheit, sich gesund zu ernähren, zunichte machen. Aber es gibt auch Zeiten, in denen die Krämpfe, Reizbarkeit und Pannen (Hat dieser Squat Thruster mich gerade durch meinen Lulus bluten lassen?) einfach zu viel zu bewältigen sind, also überspringst du das Fitnessstudio. (Nach einem Freund fragen: Warum läuft mein Tampon aus, wenn ich in die Hocke gehe?)

Aber jetzt sagen Forscher, dass wenn Sie in den ersten zwei Wochen Ihres Menstruationszyklus auf Ihr Training verzichten, Sie einige ernsthafte Gewinne verpassen könnten. (Normale Menstruationszyklen können 21 bis 35 Tage dauern, aber sie beginnen immer mit dem ersten Anzeichen Ihrer Periode.) Das Training während dieser entscheidenden Zeitperiode kann mehr Kraft, Kraft und Muskelmasse bringen als zu jeder anderen Zeit des Monats zu einer neuen Studie der Universität Umeå in Schweden.

Diese Ergebnisse waren nicht das, was die Forscher herausfinden wollten. Sie waren anfangs teilweise daran interessiert, den besten Trainingsplan für Frauen festzulegen, die ihre Arbeitsbelastung nicht erhöhen oder ein Overreaching- oder Übertrainingssyndrom verursachen würden, was beides zu abnormalen Menstruationszyklen führen kann. Aber die Endergebnisse zeigten einige unerwartete und aufschlussreiche Unterschiede, wenn es um das Training während Ihrer Periode geht.

Für die Studie nahmen 59 Frauen (von denen einige orale Kontrazeptiva einnahmen) an einem viermonatigen Programm teil, um den Einfluss des Krafttrainings auf Muskelmasse, Kraft und Kraft zu beurteilen. Jeder führte während seiner Zyklen (entweder in den ersten zwei Wochen oder in der letzten) zwei Wochen lang fünf Tage die Woche ein Unterkörpertraining durch und für den Rest des Monats einmal pro Woche ein weiteres Beintraining. Eine Kontrollgruppe führte im Laufe des Monats dreimal pro Woche ein ähnliches Beinwiderstandstraining durch. (Lesen Sie in diesem leicht verständlichen Leitfaden der School of Medicine der NYU über die verschiedenen Phasen Ihres Menstruationszyklus.)

Die Ergebnisse zeigten, dass die Frauen, die in den ersten zwei Wochen ihres Zyklus trainierten, eine beträchtliche Steigerung der Sprunghöhe und der maximalen Leistungsabgabe (dh Geschwindigkeit und Kraft zusammen) ihrer Kniesehnen sahen. Sie erhöhten auch die fettfreie Körpermasse in ihren Beinen.

Was die Frauen betrifft, die in der zweiten Hälfte ihres Zyklus trainierten (wenn das PMS seinen Höhepunkt erreicht)? Diese Damen sahen nicht die gleichen Verbesserungen. Personen in der Kontrollgruppe, die den ganzen Monat lang konstant trainierten, sahen eine Zunahme der Sprunghöhe, aber Zuwächse an Muskelkraft und Flexibilität wurden nur in ihrer linken Oberschenkelmuskulatur beobachtet. In keiner Gruppe wurden Anzeichen von Übertraining gefunden.

Frühere Untersuchungen darüber, wie sich Ihr Menstruationszyklus auf Ihre Leistung auswirkt, waren etwas widersprüchlich und unterschiedlich (siehe: Was Ihre Periode für Ihren Trainingsplan bedeutet). Es ist also nicht garantiert, dass Sie die gleichen Ergebnisse sehen, aber es ist ein Argument dafür, in Ihrem Lieblings-Barre-Studio vorbeizuschauen, selbst wenn Sie Ihre Periode haben und irgendwie nicht wollen. Und obwohl dies kein grünes Licht ist, um nur in bestimmten Wochen des Monats zu trainieren, kann es Ihnen helfen, Ihr Training am besten zu planen.

Du magst immer noch nicht die Idee, während deiner Periode zu trainieren? Schauen Sie sich 6 Möglichkeiten an, um Ihren Menstruationszyklus davon abzuhalten, Ihr Training zu ruinieren.

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