Wird Hafer fett oder verliert er Gewicht?

Inhalt

• Wie man Hafer benutzt, um Gewicht zu verlieren
• Haferflocken abnehmen Menü
• Gesunde Haferflockenrezepte
• Leichtes Haferflocken
• Haferkleie Pfannkuchen

Hafer gilt als eines der gesündesten und nahrhaftesten Getreide, da es reich an B- und E-Vitaminen, Mineralien wie Kalium, Phosphor und Magnesium, Kohlenhydraten, Proteinen, Fasern und Antioxidantien ist, die viele gesundheitliche Vorteile wie Gewichtsverlust und Senkung bringen Zum Beispiel Blutzucker- und Cholesterinspiegel und Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Hafer ist ein großartiges Lebensmittel für diejenigen, die abnehmen möchten, da sie eine einfache und langsame Verdauung ermöglichen und außerdem ihre Fasern wie Beta-Glucan das Sättigungsgefühl steigern, den Hunger kontrollieren, die Fettaufnahme verringern, Verstopfung verbessern. regulieren den Darm und verringern die Schwellung des Abdomens. Sehen Sie alle Vorteile von Hafer.

Hafer mästet jedoch, wenn er in großen Mengen verzehrt wird, da es sich um ein Lebensmittel handelt, das viele Kalorien enthält, z. B. enthalten 100 g Hafer 366 Kalorien. Daher ist es wichtig, sich unter Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers ausgewogen zu ernähren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Wie man Hafer benutzt, um Gewicht zu verlieren

Um beim Abnehmen zu helfen, sollte Hafer täglich mit maximal 3 Esslöffeln pro Tag verzehrt werden. Er kann in Form von Brei verwendet oder gehackten oder zerkleinerten Früchten in Joghurt, Säften und Vitaminen zugesetzt werden.

Der beste Weg, Hafer zu verwenden, ist in Form von Flocken, da es eine gute Menge an Ballaststoffen enthält, die das Sättigungsgefühl steigern und den Gewichtsverlust begünstigen können.

Die stärker verarbeiteten formalen Produkte wie Mehl oder Kleie haben weniger Ballaststoffe und können daher weniger Einfluss auf den Gewichtsverlust haben. Dennoch sind sie gesündere Optionen, um beispielsweise Weizenmehl zu ersetzen.

Haferflocken abnehmen Menü

Hafer sollte mindestens 4 Mal pro Woche verzehrt werden und kann wie im folgenden Menü gezeigt in die Ernährung aufgenommen werden:

Dies ist nur ein Beispiel für ein allgemeines Menü, das nicht an die individuellen Bedürfnisse jeder Person angepasst ist. Ideal ist es, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen.

Gesunde Haferflockenrezepte

Einige schnelle, einfach zuzubereitende und nahrhafte Haferrezepte sind:

Leichtes Haferflocken

Dieser Brei kann zum Frühstück oder Abendessen verwendet werden.

Zutaten

• 200 ml Magermilch oder Gemüsemilch (z. B. Soja, Mandeln oder Hafer);
• 3 Esslöffel Haferflocken;
• Zimt nach Geschmack;
• Süßstoff (optional).

Vorbereitungsmodus

Hafer und Milch mischen und ins Feuer bringen, bis es breiartig ist. Fügen Sie Zimt und eine geschnittene Frucht wie Apfel hinzu.

Haferkleie Pfannkuchen

Dieses Rezept ergibt 1 Portion und der Pfannkuchen kann nach Geschmack gefüllt werden.

Zutaten

• 2 Esslöffel Haferkleie;
• 4 Esslöffel Wasser;
• 1 Ei;
• 1 Prise Salz;
• Oregano und Pfeffer nach Geschmack;
• Füllung nach Geschmack.

Vorbereitungsmodus

Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen und den Pfannkuchen in einer beschichteten Pfanne zubereiten. Füllen Sie mit zerkleinertem Hühnchen oder Thunfisch Gemüse, und Sie können Obst und Honig verwenden, um einen süßen Pfannkuchen zu machen.

Schauen Sie sich das Video unten an, um ein Haferbrotrezept zu finden, das Sie zu Hause machen können: