Sie müssen nicht sehr weit laufen, um die Vorteile des Laufens zu nutzen

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Wenn dir deine Morgenmeile beim Scrollen durch die Marathon-Medaillen und das Ironman-Training deiner Freunde auf Instagram schon einmal peinlich war, dann trau dich – vielleicht tust du tatsächlich das Beste für deinen Körper. Laut einer neuen Meta-Analyse in der Verfahren der Mayo-Klinik. (Überrascht? Dann solltest du unbedingt 8 Common Running Myths, Busted lesen!)

Die von einigen der weltweit führenden Kardiologen, Sportphysiologen und Epidemiologen durchgeführten Untersuchungen haben Dutzende von Trainingsstudien der letzten 30 Jahre untersucht. Durch die Kombination von Daten von Hunderttausenden aller Arten von Läufern fanden Forscher heraus, dass Joggen oder ein paar Kilometer Laufen ein paar Mal pro Woche dazu beiträgt, das Gewicht zu kontrollieren, den Blutdruck zu senken, den Blutzucker zu verbessern und das Risiko für einige Krebsarten und Atemwegserkrankungen zu senken , Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Noch besser, es verringerte das Risiko der Läufer, aus irgendeinem Grund zu sterben und verlängerte ihr Leben um schätzungsweise drei bis sechs Jahre – und verringerte gleichzeitig das Risiko von Überlastungsverletzungen im Alter.

Das ist eine Menge Rendite für eine ziemlich kleine Investition, sagte der Hauptautor Chip Lavie, M.D., in einem Video, das mit der Studie veröffentlicht wurde. Und all diese gesundheitlichen Vorteile des Laufens sind mit wenigen der Kosten verbunden, die die Leute oft mit dem Sport in Verbindung bringen. Entgegen der landläufigen Meinung schien Laufen weder Knochen noch Gelenke zu schädigen und senkte tatsächlich das Risiko von Osteoarthritis und Hüftersatzoperationen, fügte Lavie hinzu. (Apropos Schmerzen, sieh dir diese 5 Verletzungen beim Laufen für Anfänger an (und wie man sie vermeidet).)

Und diejenigen, die weniger als sechs Meilen pro Woche liefen – nur ein- bis zweimal pro Woche – und weniger als 52 Minuten pro Woche – also deutlich weniger als die bundesstaatlichen Aktivitätsrichtlinien für Bewegung – hatten den maximalen Nutzen, sagt Lavie. Jede Zeit, die damit verbracht wurde, mehr auf den Bürgersteig zu hämmern, führte zu keinem erhöhten gesundheitlichen Nutzen. Und bei der Gruppe, die am meisten lief, verschlechterte sich ihre Gesundheit tatsächlich. Läufer, die mehr als 32 km pro Woche liefen, zeigten eine bessere kardiovaskuläre Fitness, hatten aber paradoxerweise ein leicht erhöhtes Risiko für Verletzungen, Herzfunktionsstörungen und Tod – ein Zustand, den die Studienautoren als „Kardiotoxizität“ bezeichneten.

„Dies deutet sicherlich darauf hin, dass mehr nicht besser ist“, sagte Lavie und fügte hinzu, dass sie nicht versuchen, Menschen zu erschrecken, die längere Strecken laufen oder an Veranstaltungen wie einem Marathon teilnehmen, da das Risiko schwerwiegender Folgen gering ist, sondern dass diese potenziellen Risiken eher gering sind kann etwas sein, das sie mit ihren Ärzten besprechen möchten. "Wenn man auf hohem Niveau trainiert, ist dies eindeutig nicht der Gesundheit zuträglich, da die maximalen gesundheitlichen Vorteile bei sehr niedrigen Dosen auftreten", sagte er.

Aber für die Mehrheit der Läufer ist die Studie sehr ermutigend. Die Botschaft zum Mitnehmen ist klar: Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie „nur“ eine Meile laufen können oder „nur“ ein Jogger sind; Du tust mit jedem Schritt Großes für deinen Körper.

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