Das 20-minütige Ganzkörper-Slider-Workout von Autumn Calabrese

Inhalt

• Umgekehrter Ausfallschritt
• Slider Side Push-Ups
• Seitlicher Ausfallschritt zu Curtsy Ausfallschritt
• Schieberegler-Reichweite
• Frontaler diagonaler Ausfallschritt
• Scheibenwischer
• Kniesehnen-Locken
• Sah
• Bewertung für

Slider sehen zwar süß und harmlos aus, sind aber tatsächlich für schwere Verbrennungen verantwortlich. (Legen Sie sie direkt neben den Booty-Bändern ab!) Wenn Sie also Ihre Körpergewichtsbewegungen intensivieren möchten, ohne große Auswirkungen zu haben, sind sie wirklich praktisch. Sie sind auch super günstig und nehmen praktisch keinen Platz ein, was sie zu einem der praktischsten Tools für zu Hause und unterwegs macht. (Verwandt: 11 Amazon kauft, um ein Heim-Fitnessstudio für unter 250 US-Dollar zu bauen)

Während Sie Slider mit Killer-Core-Übungen verbinden, können Sie sie verwenden, um Ihren ganzen Körper zu trainieren. Autumn Calabrese, Schöpfer von 21 Day Fix und 80 Day Obsession, hat uns dieses Ganzkörper-Slider-Workout gegeben, das auch Ihre Arme, Beine und Ihren Po betrifft. Legen Sie 20 Minuten beiseite, entstauben Sie Ihr Set und gleiten Sie in eine herrliche Verbrennung. (Aus Zeitmangel? Probieren Sie das 10-minütige Cardio-Core-Workout von Calabrese aus.)

Wie es funktioniert: Führen Sie jede Übung für die angegebene Anzahl von Wiederholungen durch. Insgesamt zwei Runden wiederholen.

Du wirst brauchen: Zwei Schieberegler

Umgekehrter Ausfallschritt

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen, den rechten Fuß auf dem Schieberegler.​

B. Schieben Sie den rechten Fuß nach hinten, während Sie beide Knie in einen linken Ausfallschritt beugen.​

C. Schieben Sie den rechten Fuß nach vorne, während Sie die Knie strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 15 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

Slider Side Push-Ups

A. Beginne in einer modifizierten Liegestützposition mit einem Schieberegler unter jeder Hand.​

B. Beugen Sie die Arme im 90-Grad-Winkel, während Sie die linke Hand nach links schieben.​

C. Strecken Sie die Arme, während Sie die linke Hand nach rechts schieben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Seiten wechseln; wiederholen. Fahren Sie fort, für 8 Wiederholungen pro Seite abzuwechseln.

Seitlicher Ausfallschritt zu Curtsy Ausfallschritt

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen, den rechten Fuß auf dem Schieber. Beugen Sie das linke Knie, während Sie den rechten Fuß nach rechts schieben.​

B. Strecken Sie das linke Knie, während Sie den rechten Fuß gleiten lassen, um den linken Fuß zu treffen.​

C. Beugen Sie das linke Knie, während Sie den rechten Fuß in Richtung der Diagonalen von hinten links kreuzen.​

D. Strecken Sie das linke Knie, während Sie den rechten Fuß auf den linken Fuß bringen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 15 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

Schieberegler-Reichweite

A. Beginne in einer modifizierten Liegestützposition mit einem Schieberegler unter jeder Hand.​

B. Schieben Sie die rechte Hand etwa einen Fuß nach vorne. Schieben Sie die linke Hand nach vorne, um die rechte Hand zu treffen.​

C. Schieben Sie die rechte Hand nach hinten, dann die linke Hand nach hinten, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Seiten wechseln; wiederholen. Mache 8 Wiederholungen.

Frontaler diagonaler Ausfallschritt

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen, den rechten Fuß auf dem Schieberegler.​

B. Schieben Sie den rechten Fuß auf die vordere rechte Diagonale, während Sie beide Knie zu einem Ausfallschritt beugen.​

C. Schieben Sie den rechten Fuß, um den linken Fuß zu treffen, während Sie beide Knie strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 8 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

Scheibenwischer

A. Beginnen Sie auf einer hohen Planke mit einem Schieberegler unter jedem Fuß.​

B. Schieben Sie den rechten Fuß zur Seite, bis er in einer Linie mit den Hüften ist.​

C. Schieben Sie den rechten Fuß, um den linken Fuß zu treffen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Seiten wechseln; wiederholen. Mache 16 Wiederholungen pro Seite.

Kniesehnen-Locken

A. Legen Sie sich mit einem Schieber unter jeder Ferse auf den Rücken, die Zehen angehoben, die Hüften in einer Gesäßbrücke vom Boden abgehoben.​

B. Schieben Sie die Fersen nach vorne, um die Knie zu strecken.​

C. Schieben Sie die Fersen in Richtung Gesäß, um die Knie zu beugen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 15 Wiederholungen.

Sah

A. Beginnen Sie in einer Unterarmplanke mit einem Schieber unter jedem Fuß.​

B. Halten Sie den Körper parallel zum Boden und bewegen Sie sich ein paar Zentimeter nach vorne, damit die Füße nach vorne gleiten können.​

C. Bewegen Sie sich ein paar Zentimeter nach hinten, damit die Füße nach hinten rutschen können, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 15 Wiederholungen.

Bewertung für