Fragen Sie den Diät-Arzt: Lebensmittel für besseren Schlaf

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Q: Gibt es Lebensmittel, die mir beim Einschlafen helfen?

EIN: Wenn Sie Schlafprobleme haben, sind Sie nicht allein. Mehr als 40 Millionen Amerikaner leiden an Schlaflosigkeit, einem schrecklichen Zustand, der durch Stress, Angstzustände, Medikamenteninteraktionen und übermäßigen Koffeinkonsum verursacht wird (was Ihnen hilft, aufgrund von Schlafmangel wach zu bleiben, was zu einem Teufelskreis führt). Neuere Forschungen haben auch unzureichenden Schlaf mit Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht, da er die Hungerhormone erhöht und die Freisetzung von zwei wichtigen Fettabbauhormonen, Leptin und Adiponektin, verringert.

Glücklicherweise gibt es tatsächlich einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, mehr Augen zu bekommen, ohne nach einer Flasche Pillen zu greifen.

1. Sauerkirschsaft: Eine im Jahr 2010 veröffentlichte Studie Zeitschrift für medizinische Lebensmittel fanden heraus, dass das Trinken von zwei Gläsern Sauerkirschsaft Menschen mit Schlaflosigkeit dabei half, besser zu schlafen. Die Teilnehmer schliefen schneller ein und verbrachten während der Nacht weniger Zeit wach im Vergleich zu ihren Schlafmustern vor der Aufnahme in die Studie. Während der spezifische Mechanismus, der bei der Linderung von Schlaflosigkeit hilft, nicht vollständig verstanden ist, denken Forscher, dass dies mit der starken entzündungshemmenden Wirkung von Sauerkirschsaft zu tun hat, da mehrere entzündliche Verbindungen eine Rolle bei der Regulierung des Schlafs spielen.

2. Warme Milch: Dieses klassische Heilmittel gegen Schlafengehen kann eher ein psychologischer "Trick" zum Einschlafen sein als eine physiologische Tatsache. Ursprünglich dachte man, dass Tryptophan, die in Milch enthaltene Aminosäure, beim Einschlafen hilft, indem es in Serotonin, einen starken Schlafmodulator, umgewandelt wird. Neue Forschungen zeigen jedoch, dass andere in der Milch enthaltene Aminosäuren diesen Prozess behindern. Dennoch schwören viele Menschen auf seine Verwendung als Beruhigungsmittel, daher ist es wahrscheinlich, dass die Auswirkungen alle in unseren Köpfen sind. Da zwei der wichtigsten treibenden Kräfte, die Menschen nachts wach halten, Stress und Angst sind, kann der Komfort, der mit dem nächtlichen Ritual warmer Milch verbunden ist, dazu beitragen, diese Stressoren zu unterdrücken und den Menschen zu helfen, besser einzuschlafen.

3. Nüsse: Magnesium, ein Mineral, das in hohen Mengen in Nüssen vorkommt, kann helfen, Blutdruck und Blutzucker zu kontrollieren, aber es kann auch als Entspannungsmittel dienen, um Ihnen zu helfen, mehr Zzz zu bekommen. Tatsächlich kann eines der Symptome von Magnesiummangel Schlaflosigkeit sein. Werfen Sie Kürbiskerne in Suppen oder Salate – nur 1 1/2 Unzen geben Ihnen mehr als 50 Prozent Ihres täglichen Magnesiumwertes.

Denken Sie am Ende daran, dass dies nur schnelle Lösungen sind. Der wahre Schlüssel zur Optimierung Ihrer Schlafgewohnheiten besteht darin, das eigentliche Problem herauszufinden. Vielleicht kommst du einfach nicht früh genug ins Bett? Wenn dies der Fall ist, besteht eine einfache Lösung darin, jede Woche 15 Minuten früher zwischen die Laken zu kommen – zusammengesetzt über sechs Wochen hinweg, werden Sie jede Nacht 90 Minuten länger im Bett bleiben. Wenn Ihr Problem eher darin besteht, dass Sie einmal im Bett nicht ein- oder durchschlafen können, kann es etwas komplizierter sein. Versuchen Sie, Ihre Koffeinaufnahme später am Tag einzuschränken oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Änderung der Medikamente, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.

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