Sind Eisenpräparate der Kick, den Ihr Training braucht?

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Mehr Eisen zu essen kann Ihnen helfen, mehr Eisen zu pumpen: Frauen, die das Mineral täglich einnahmen, konnten härter und mit weniger Anstrengung trainieren als Frauen ohne Stärkung, berichtet eine neue Studienanalyse in Die Zeitschrift für Ernährung. Forscher fanden heraus, dass zusätzliches Eisen Frauen dabei half, mit einer niedrigeren Herzfrequenz zu trainieren und einen geringeren Prozentsatz ihrer maximalen Energie auszuüben.

"Ihre roten Blutkörperchen sind dafür verantwortlich, Sauerstoff zum Rest Ihres Körpers zu transportieren, und Eisen ist entscheidend für die Bindung von Sauerstoff an die Proteine ​​​​der roten Blutkörperchen, die Hämoglobine genannt werden", erklärt Janet Brill, Ph.D., R.D., Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Blutdruck senken. Ohne genügend Eisen muss dein Körper viel härter arbeiten, um die Energie zu bekommen, die er braucht (besonders während des Trainings!), was bedeutet, dass du dich schneller erschöpft fühlst.

Könnten Ihre Werte niedrig sein? Neben Vegetariern, die auf eisenreiches rotes Fleisch verzichten, seien Frauen anfälliger für einen Mangel des Mineralstoffs, weil wir während der Menstruation viel Eisen verlieren, sagt Brill. Und wenn Ihre Energie im und außerhalb des Fitnessstudios unterdurchschnittlich war, Sie sich kurzatmig fühlten, benommen waren oder sich ständig mit Viren ansteckten, könnten Sie einen Mangel haben, fügt sie hinzu.

Eisenmangel ist mit eisenreichen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln behandelbar. Tatsächlich fanden Schweizer Forscher heraus, dass Frauen mit niedrigem Eisengehalt die Müdigkeit halbieren, nachdem sie 12 Wochen lang täglich 80 Milligramm einer Ergänzung des Minerals eingenommen hatten. Aber nehmen Sie keine Pille, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen, dass Ihre Werte niedrig sind: Zusätzliches Eisen auf gesundem Niveau könnte Ihre Organe schädigen und Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs erhöhen, warnt Brill. Wenn Sie sich Sorgen machen, bitten Sie um zwei Tests: Einen, der Ihren Hämoglobinwert überprüft – der eine Anämie aufdecken könnte, den Zustand, in dem Ihr Körper eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen hat – und einen anderen, der den Ferritinspiegel oder Ihre tatsächliche Eisenversorgung misst.

Und wenn Sie nicht regelmäßig rotes Fleisch, Truthahn oder Eigelb essen, füllen Sie Ihren Teller mit eisenreichen pflanzlichen Lebensmitteln wie dunklem Blattgemüse, Trockenfrüchten, Quinoa, Bohnen und Linsen. Essen Sie sie mit einer Vitamin-C-Quelle (wie Zitronensaft oder Tomaten), damit Ihr Körper das Eisen besser aufnehmen kann, rät Brill.

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