Angst kann in der Familie liegen

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Mit verrückten Karriereerwartungen, überfordertem Sozialleben und mehr Gesundheitswahn, als wir mithalten können (was zum Teufel ist der neueste Coco-Wahnsinn?!) ist es kein Wunder, dass heute das Zeitalter der Angst genannt wird. Aber wussten Sie, dass Ihr Stresslevel mehr mit Ihrer DNA zu tun hat als mit Ihrem anspruchsvollen Chef?

Laut der Anxiety and Depression Association of America liegen Angststörungen in der Familie. Eine Studie aus dem Jahr 2014, veröffentlicht in Molekulare Psychologie fanden einen Zusammenhang zwischen Angststörungen wie Zwangsstörungen und Genen, die von unseren Eltern weitergegeben werden, ähnlich wie Augen- und Haarfarbe weitergegeben werden. So könnten gestresste Eltern für eine gestresste Erziehung und Erwachsensein verantwortlich sein.

Natürlich ist unsere ängstliche Angst in vielerlei Hinsicht eine gute Sache. Dieses enge Gefühl ist es, was uns bei der Vorbereitung auf eine große Präsentation auf dem Laufenden hält. Es motiviert uns, die Konkurrenz zu überholen, wenn wir auch die Ziellinie unserer 10 km überqueren. Aber bei einer Angststörung wird gesunder Stress unverhältnismäßig und wird zu einem ernsthaften Problem.

Und wenn Sie Angst in Ihren Genen haben, könnten Sie mit allen möglichen unangenehmen gesundheitlichen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schlafproblemen oder einem angeschossenen Sexualtrieb fertig werden. Nein danke! Aber selbst wenn Sie ängstliche Eltern haben, sind Sie nicht für immer zu Stress verdammt. Hier sind sechs Tricks, um dich zu beruhigen.

1. Stelle dich deinen Ängsten. Einige Therapeuten haben herausgefunden, dass eine Schlüsselwaffe im Kampf gegen Stress die Fähigkeit ist, sich seinen Ängsten zu stellen. Angst ist größtenteils ein Missverhältnis zwischen der wahrgenommenen Bedrohung und Ihrer wahrgenommenen Fähigkeit, damit umzugehen. Daher kann es Ihnen helfen, frühzeitig und oft zu lernen, wie Sie sich Ihren Ängsten stellen können. Höhenangst? Melden Sie sich für eine Kletter- oder Boulderhalle an und gewöhnen Sie sich daran, Herausforderungen zu meistern.

2. Nehmen Sie sich eine Auszeit. Die ADAA empfiehlt, eine Verschnaufpause einzulegen, wenn die Angst einsetzt. Egal, ob es darum geht, sich jeden Morgen Zeit für ein paar Sonnengrüße zu nehmen oder eine fünfminütige Meditationspause einzulegen, wenn Sie Stress haben, sich Zeit zu nehmen, um innezuhalten, zu atmen und den Kopf frei zu bekommen kann riesig sein.

3. Holen Sie sich Ihre Zzz. Eine Studie der University of California Berkeley ergab, dass Schlafmangel die Erwartungsangst erhöht. Wenn Ihrem Gehirn die Zzz fehlen, werden die Regionen des Gehirns, die Emotionen verarbeiten, dazu getäuscht, zu denken, dass Sie sich Sorgen machen müssen. Und Angstwarzen sind noch anfälliger für diesen Effekt, also stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden Zeit haben.

4.Zähme deinen inneren Kontrollfreak. News-Flash: Man kann nicht alles kontrollieren. Angst entsteht, wenn wir versuchen, Situationen oder Ergebnisse zu kontrollieren, auf die wir wirklich keinen Einfluss haben. Also nimm ein Stichwort von Elsa und Let. Es. Gehen. Konzentrieren Sie sich auf die Ergebnisse, die Sie kann Kontrolle kann helfen, steigende Angst zu reduzieren.

5. Pass auf, was du trinkst. Wenn Sie bereits mit einem sich zusammenbrauenden Angststurm konfrontiert sind, ist das Letzte, was Sie tun möchten, eine Tasse Joe hinzuzufügen. Es hat sich gezeigt, dass zu viel Koffein bei den Super-Stressten unter uns einen Anstieg des Angst- und Depressionsniveaus verursacht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ruhig zu bleiben, halten Sie es bei einer Tasse pro Tag.

6. Fragen Sie "Was wäre wenn?" Wovor hast du wirklich solche Angst? Eine beliebte Technik, die Therapeuten verwenden, um negative Emotionen einzudämmen, besteht darin, dass sich ihre Patienten fragen: "Was ist, wenn meine schlimmste Befürchtung wirklich wahr wird?" Wie wahrscheinlich ist das? Wie würden Sie damit umgehen, wenn es so wäre? Wenn Sie sich selbst durch das Worst-Case-Szenario gehen, kann die Realität viel überschaubarer erscheinen.

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