Messbare Ziele mit Typ-2-Diabetes setzen: Einfache Tipps

Inhalt

• Setzen Sie sich Ziele, die gesunde Gewohnheiten fördern
• Setzen Sie sich realistische und spezifische Ziele
• Verfolge deinen Fortschritt
• Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen
• Sei mit dir selbst mitfühlend
• Das wegnehmen

Überblick

Um Typ-2-Diabetes zu behandeln, wird Ihnen möglicherweise empfohlen, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise anweisen, Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig zu überprüfen. Sie könnten auch orale Medikamente oder andere Behandlungen verschreiben.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass eine große Anzahl von Änderungen vorgenommen werden muss - und hier kommt die Zielsetzung ins Spiel.

Das Setzen spezifischer, messbarer Ziele kann Ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und Ihren Behandlungsplan einzuhalten. Lesen Sie weiter, um mehr über die Strategien zu erfahren, mit denen Sie Behandlungsziele festlegen können.

Setzen Sie sich Ziele, die gesunde Gewohnheiten fördern

Wenn Sie Ihren Blutzucker in einem Zielbereich halten, können Sie das Risiko von Komplikationen durch Typ-2-Diabetes senken. Wenn Sie gesunde Gewohnheiten annehmen, können Sie diesen Zielbereich erreichen und beibehalten.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre aktuellen Lebensgewohnheiten und die Änderungen nachzudenken, die Sie zur Bewältigung Ihres Zustands vornehmen können.

Zum Beispiel könnten Sie profitieren von:

• Anpassung Ihrer Essgewohnheiten
• mehr Bewegung bekommen
• mehr Schlaf bekommen
• Stress abbauen
• Testen Sie Ihren Blutzuckerspiegel häufiger
• Nehmen Sie Ihre verschriebenen Medikamente konsequenter ein

Selbst kleine Änderungen Ihrer Gewohnheiten können sich positiv auf Ihren Blutzuckerspiegel oder Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

Setzen Sie sich realistische und spezifische Ziele

Wenn Sie sich ein realistisches Ziel setzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es erreichen. Dieser Erfolg könnte Sie motivieren, andere Ziele zu setzen und im Laufe der Zeit weitere Fortschritte zu erzielen.

Es ist auch wichtig, spezifische Ziele festzulegen. Durch das Setzen bestimmter Ziele wissen Sie, was Sie erreichen möchten und wann Sie diese erreicht haben. Dies kann Ihnen helfen, konkrete Fortschritte zu erzielen.

Zum Beispiel mag "mehr trainieren" realistisch sein, aber es ist nicht sehr spezifisch. Ein spezifischeres Ziel wäre: „Gehen Sie abends an fünf Tagen in der Woche für den nächsten Monat eine halbe Stunde spazieren.“

Andere Beispiele für spezifische Ziele sind:

• "Besuchen Sie das Fitnessstudio montags, mittwochs und samstags für den nächsten Monat."
• "Reduzieren Sie meinen Cookie-Verbrauch für die nächsten zwei Monate von drei auf einen pro Tag."
• "In den nächsten drei Monaten fünfzehn Pfund abnehmen"
• "Probieren Sie jede Woche ein neues Rezept aus meinem Diabetes-Kochbuch aus."
• "Überprüfen Sie meinen Blutzuckerspiegel in den nächsten zwei Wochen zweimal täglich."

Überlegen Sie, was Sie erreichen möchten, welche Schritte Sie unternehmen werden, um es zu erreichen, und wann Sie es erreichen möchten.

Verfolge deinen Fortschritt

Verwenden Sie ein Tagebuch, eine Smartphone-App oder andere Tools, um Ihre Ziele zu dokumentieren und Ihre Fortschritte bei der Erreichung dieser Ziele zu verfolgen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie im Laufe der Zeit zur Rechenschaft gezogen werden.

Beispielsweise stehen viele Apps zum Verfolgen von Kalorien und Mahlzeiten, Trainingseinheiten oder anderen Aktivitäten zur Verfügung. In einigen Fällen kann eine einfache Checkliste, die auf Ihren Kühlschrank geklebt ist, für Sie funktionieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu erreichen, denken Sie über die Hindernisse nach, mit denen Sie konfrontiert waren, und überlegen Sie, wie Sie diese überwinden können. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise ein Ziel anpassen, um realistischer zu sein.

Nachdem Sie ein Ziel erreicht haben, können Sie ein anderes festlegen, um auf den erzielten Fortschritten aufzubauen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen

Ihr medizinisches Team kann Ihnen dabei helfen, Ziele für die Behandlung von Typ-2-Diabetes festzulegen und zu erreichen.

Zum Beispiel kann Ihr Arzt oder Krankenpfleger Sie an einen registrierten Ernährungsberater verweisen, um einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihren Zielen für gesunde Ernährung oder Gewichtsverlust entspricht. Oder sie verweisen Sie an einen Physiotherapeuten, um einen für Sie sicheren Trainingsplan zu entwickeln.

Ihr Arzt oder Krankenpfleger kann Ihnen auch dabei helfen, ein geeignetes Blutzuckerziel festzulegen.

Um Ihren Blutzuckerspiegel im Laufe der Zeit zu verfolgen, verwenden sie den A1C-Test. Dieser Bluttest misst Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel in den letzten 3 Monaten.

Laut der American Diabetes Association liegt ein vernünftiges A1C-Ziel für viele Erwachsene, die nicht schwanger sind, unter 7 Prozent (53 mmol / mol).

In einigen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen jedoch raten, ein Ziel festzulegen, das etwas niedriger oder höher ist.

Um ein geeignetes Ziel festzulegen, werden Ihr aktueller Zustand und Ihre Krankengeschichte berücksichtigt.

Sei mit dir selbst mitfühlend

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Blutzucker im Zielbereich zu halten oder andere Behandlungsziele zu erreichen, versuchen Sie, nicht zu hart mit sich selbst umzugehen.

Typ-2-Diabetes ist eine komplexe Erkrankung, die sich im Laufe der Zeit ändern kann, selbst wenn Sie Ihren empfohlenen Behandlungsplan befolgen.

Andere Veränderungen und Herausforderungen im Leben können ebenfalls Hindernisse für die Erreichung Ihrer Behandlungsziele darstellen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu erreichen, informieren Sie Ihren Arzt.

In einigen Fällen empfehlen sie möglicherweise Änderungen Ihrer Lebensgewohnheiten, verschriebener Medikamente oder anderer Teile Ihres Behandlungsplans. Im Laufe der Zeit können sie auch Anpassungen an Ihren Blutzuckerzielen vornehmen.

Das wegnehmen

Das Setzen realistischer und spezifischer Ziele kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und das Risiko von Komplikationen durch Typ-2-Diabetes zu verringern. Ihr medizinisches Team kann Ihnen dabei helfen, Ziele zu setzen und zu verfolgen, die Ihren Anforderungen entsprechen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einige der Ziele zu erfahren, die Sie zur Behandlung Ihrer Erkrankung festlegen können.