Alpha-Liponsäure: Gewichtsverlust, andere Vorteile und Nebenwirkungen

Inhalt

• Überblick
• Was ist Alpha-Liponsäure?
• Alpha-Liponsäure und Gewichtsverlust
• Alpha-Liponsäure und Diabetes
• Andere gesundheitliche Vorteile
• Kann das Altern der Haut verringern
• Kann den Gedächtnisverlust verlangsamen
• Fördert eine gesunde Nervenfunktion
• Reduziert Entzündungen
• Kann die Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken
• Nebenwirkungen
• Wie man Alpha-Liponsäure nimmt
• Das Endergebnis

Überblick

Alpha-Liponsäure hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erhalten.

Es ist eine organische Verbindung, die als starkes Antioxidans im Körper wirkt.

Ihr Körper produziert Alpha-Liponsäure auf natürliche Weise, aber es kommt auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln und als Nahrungsergänzungsmittel vor.

Untersuchungen legen nahe, dass es eine Rolle bei Gewichtsverlust, Diabetes und anderen Gesundheitszuständen spielen kann.

Viele Menschen fragen sich jedoch, ob es effektiv ist.

Dieser Artikel beschreibt Alpha-Liponsäure, ihre Vorteile, Nebenwirkungen und empfohlene Dosierung.

Was ist Alpha-Liponsäure?

Alpha-Liponsäure ist eine organische Verbindung, die in allen menschlichen Zellen vorkommt.

Es wird im Mitochondrium hergestellt - auch als Kraftwerk der Zellen bekannt - und hilft Enzymen dabei, Nährstoffe in Energie umzuwandeln (1).

Darüber hinaus hat es starke antioxidative Eigenschaften.

Alpha-Liponsäure ist sowohl wasser- als auch fettlöslich, wodurch sie in jeder Zelle oder jedem Gewebe des Körpers wirken kann. Inzwischen sind die meisten anderen Antioxidantien entweder wasser- oder fettlöslich (2).

Beispielsweise ist Vitamin C nur wasserlöslich, während Vitamin E nur fettlöslich ist.

Die antioxidativen Eigenschaften von Alpha-Liponsäure wurden mit mehreren Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter einem niedrigeren Blutzuckerspiegel, einer verringerten Entzündung, einer verlangsamten Hautalterung und einer verbesserten Nervenfunktion.

Menschen produzieren Alpha-Liponsäure nur in geringen Mengen. Aus diesem Grund wenden sich viele an bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Aufnahme zu optimieren.

Tierische Produkte wie rotes Fleisch und Organfleisch sind eine gute Quelle für Alpha-Liponsäure, aber auch pflanzliche Lebensmittel wie Brokkoli, Tomaten, Spinat und Rosenkohl enthalten sie.

Nahrungsergänzungsmittel können jedoch bis zu 1.000-mal mehr Alpha-Liponsäure enthalten als Nahrungsquellen (3).

Zusammenfassung Alpha-Liponsäure ist eine organische Verbindung, die als Antioxidans wirkt. Es wird in den Mitochondrien von Zellen hergestellt, ist aber auch in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

Alpha-Liponsäure und Gewichtsverlust

Untersuchungen haben gezeigt, dass Alpha-Liponsäure den Gewichtsverlust auf verschiedene Weise beeinflussen kann.

Tierstudien zeigen, dass es die Aktivität des Enzyms AMP-aktivierte Proteinkinase (AMPK) reduzieren kann, das sich im Hypothalamus Ihres Gehirns befindet (4, 5).

Wenn AMPK aktiver ist, kann es das Hungergefühl erhöhen.

Andererseits kann die Unterdrückung der AMPK-Aktivität die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. So verbrannten Tiere, die Alpha-Liponsäure einnahmen, mehr Kalorien (6, 7).

Studien am Menschen zeigen jedoch, dass Alpha-Liponsäure den Gewichtsverlust nur geringfügig beeinflusst.

Eine Analyse von 12 Studien ergab, dass Personen, die ein Alpha-Liponsäure-Präparat einnahmen, über einen Zeitraum von durchschnittlich 14 Wochen durchschnittlich 0,69 kg mehr verloren als Personen, die ein Placebo einnahmen (8).

In der gleichen Analyse hatte Alpha-Liponsäure keinen signifikanten Einfluss auf den Taillenumfang.

Eine weitere Analyse von 12 Studien ergab, dass Personen, die Alpha-Liponsäure einnahmen, über einen Zeitraum von durchschnittlich 23 Wochen durchschnittlich 1,27 kg mehr verloren als Personen, die ein Placebo einnahmen (9).

Kurz gesagt, es scheint, dass Alpha-Liponsäure nur einen geringen Einfluss auf den Gewichtsverlust beim Menschen hat.

Zusammenfassung Obwohl Alpha-Liponsäure Eigenschaften hat, die den Gewichtsverlust fördern können, scheint ihre Gesamtwirkung beim Menschen vernachlässigbar.

Alpha-Liponsäure und Diabetes

Diabetes betrifft weltweit mehr als 400 Millionen Erwachsene (10).

Ein wesentliches Merkmal von unkontrolliertem Diabetes ist ein hoher Blutzuckerspiegel. Unbehandelt kann dies zu gesundheitlichen Problemen wie Sehverlust, Herzerkrankungen und Nierenversagen führen.

Alpha-Liponsäure ist als potenzielle Hilfe bei Diabetes beliebt geworden, da gezeigt wurde, dass sie den Blutzuckerspiegel sowohl bei Tieren als auch bei Menschen senkt.

Im Tierversuch hat es den Blutzuckerspiegel um bis zu 64% gesenkt (11, 12).

Andere Studien bei Erwachsenen mit metabolischem Syndrom haben gezeigt, dass es die Insulinresistenz verringern und den Nüchternblutzucker- und HbA1c-Spiegel senken kann.

Wissenschaftler glauben, dass Alpha-Liponsäure zur Senkung des Blutzuckers beiträgt, indem sie Prozesse fördert, die Fett entfernen können, das sich in Muskelzellen angesammelt hat, wodurch Insulin ansonsten weniger wirksam wird (13).

Darüber hinaus kann Alpha-Liponsäure das Risiko von Diabetes-Komplikationen senken.

Es ist erwiesen, dass es Symptome von Nervenschäden lindert und das Risiko einer diabetischen Retinopathie (Augenschädigung) senkt, die bei unkontrolliertem Diabetes auftreten kann (14, 15, 16).

Es wird angenommen, dass dieser Effekt auf die starken antioxidativen Eigenschaften von Alpha-Liponsäure zurückzuführen ist (17).

Obwohl gezeigt wurde, dass Alpha-Liponsäure die Blutzuckerkontrolle unterstützt, wird sie nicht als vollständige Behandlung von Diabetes angesehen. Wenn Sie an Diabetes leiden und Alpha-Liponsäure ausprobieren möchten, sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt, da dies mit Ihren Medikamenten interagieren kann.

Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass Alpha-Liponsäure die Insulinresistenz verringert, die Blutzuckerkontrolle verbessert, Symptome von Nervenschäden lindert und das Risiko einer diabetischen Retinopathie senkt.

Andere gesundheitliche Vorteile

Alpha-Liponsäure wurde mit einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht.

Kann das Altern der Haut verringern

Untersuchungen haben gezeigt, dass Alpha-Liponsäure bei der Bekämpfung von Zeichen der Hautalterung helfen kann.

In einer Studie am Menschen stellten Wissenschaftler fest, dass das Auftragen einer Creme mit Alpha-Liponsäure auf die Haut feine Linien, Falten und Hautrauheiten ohne Nebenwirkungen reduziert (18).

Wenn Alpha-Liponsäure auf die Haut aufgetragen wird, integriert sie sich in die inneren Hautschichten und bietet einen antioxidativen Schutz gegen die schädliche UV-Strahlung der Sonne (19, 20).

Darüber hinaus erhöht Alpha-Liponsäure den Spiegel anderer Antioxidantien wie Glutathion, die zum Schutz vor Hautschäden beitragen und Zeichen des Alterns verringern können (21, 22).

Kann den Gedächtnisverlust verlangsamen

Gedächtnisverlust ist ein häufiges Problem bei älteren Erwachsenen.

Es wird angenommen, dass Schäden durch oxidativen Stress eine entscheidende Rolle beim Gedächtnisverlust spielen (23).

Da Alpha-Liponsäure ein starkes Antioxidans ist, haben Studien ihre Fähigkeit untersucht, das Fortschreiten von Störungen, die durch Gedächtnisverlust gekennzeichnet sind, wie Alzheimer, zu verlangsamen.

Sowohl Studien am Menschen als auch im Labor legen nahe, dass Alpha-Liponsäure das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamt, indem sie freie Radikale neutralisiert und Entzündungen unterdrückt (24, 25, 26).

In nur wenigen Studien wurden jedoch Störungen im Zusammenhang mit Alpha-Liponsäure und Gedächtnisverlust untersucht. Weitere Forschung ist erforderlich, bevor Alpha-Liponsäure zur Behandlung empfohlen werden kann.

Fördert eine gesunde Nervenfunktion

Untersuchungen haben gezeigt, dass Alpha-Liponsäure eine gesunde Nervenfunktion fördert.

Tatsächlich wurde festgestellt, dass es das Fortschreiten des Karpaltunnelsyndroms in seinen frühen Stadien verlangsamt. Dieser Zustand ist durch Taubheitsgefühl oder Kribbeln in der Hand gekennzeichnet, das durch einen eingeklemmten Nerv verursacht wird (27).

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass die Einnahme von Alpha-Liponsäure vor und nach der Operation bei Karpaltunnelsyndrom die Genesungsergebnisse verbessert (28).

Studien haben auch herausgefunden, dass Alpha-Liponsäure Symptome einer diabetischen Neuropathie lindern kann, bei der es sich um Nervenschmerzen handelt, die durch unkontrollierten Diabetes verursacht werden (14, 15).

Reduziert Entzündungen

Chronische Entzündungen sind mit verschiedenen Krankheiten verbunden, darunter Krebs und Diabetes.

Es wurde gezeigt, dass Alpha-Liponsäure mehrere Entzündungsmarker senkt.

In einer Analyse von 11 Studien senkte Alpha-Liponsäure die Spiegel des Entzündungsmarkers C-reaktives Protein (CRP) bei Erwachsenen mit hohen CRP-Spiegeln signifikant (29).

In Reagenzglasstudien hat Alpha-Liponsäure reduzierte Entzündungsmarker, einschließlich NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 und IL-6 (30, 31, 32, 33). .

Kann die Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken

Herzkrankheiten sind für einen von vier Todesfällen in Amerika verantwortlich (34).

Untersuchungen aus einer Kombination von Labor-, Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass die antioxidativen Eigenschaften von Alpha-Liponsäure mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken können.

Erstens ermöglichen die antioxidativen Eigenschaften, dass Alpha-Liponsäure freie Radikale neutralisiert und oxidativen Stress reduziert, der mit Schäden verbunden ist, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können (35).

Zweitens wurde gezeigt, dass es die endotheliale Dysfunktion verbessert - ein Zustand, bei dem sich die Blutgefäße nicht richtig erweitern können, was auch das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht (36, 37).

Eine Überprüfung von Studien ergab außerdem, dass die Einnahme eines Alpha-Liponsäure-Ergänzungsmittels den Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel (schlecht) bei Erwachsenen mit Stoffwechselerkrankungen senkte (13).

Zusammenfassung Alpha-Liponsäure hat starke antioxidative Eigenschaften, die Entzündungen und Hautalterung reduzieren, eine gesunde Nervenfunktion fördern, Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken und das Fortschreiten von Gedächtnisverluststörungen verlangsamen können.

Nebenwirkungen

Alpha-Liponsäure gilt allgemein als sicher mit geringen bis keinen Nebenwirkungen.

In einigen Fällen können bei Menschen leichte Symptome wie Übelkeit, Hautausschläge oder Juckreiz auftreten.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass Erwachsene bis zu 2.400 mg ohne schädliche Nebenwirkungen einnehmen können (38).

Höhere Dosen werden nicht empfohlen, da es keine Hinweise darauf gibt, dass sie zusätzliche Vorteile bieten.

Tierversuche haben außerdem gezeigt, dass extrem hohe Dosen von Alpha-Liponsäure die Oxidation fördern, Leberenzyme verändern und Leber- und Brustgewebe belasten können (38, 39).

Bisher haben sich nur sehr wenige Studien mit der Sicherheit von Alpha-Liponsäure bei Kindern und schwangeren Frauen befasst. Diese Bevölkerungsgruppen sollten es nicht einnehmen, es sei denn, ihr Gesundheitsdienstleister rät dazu.

Wenn Sie an Diabetes leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Alpha-Liponsäure einnehmen, da diese mit anderen Arzneimitteln interagieren kann, die zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen.

Zusammenfassung Alpha-Liponsäure ist im Allgemeinen sicher mit geringen bis keinen Nebenwirkungen. In einigen Fällen können bei Menschen leichte Symptome wie Übelkeit, Hautausschläge oder Juckreiz auftreten.

Wie man Alpha-Liponsäure nimmt

Alpha-Liponsäure kommt natürlich in mehreren Lebensmitteln vor.

Gute Quellen für Alpha-Liponsäure sind (3):

• rotes Fleisch
• Organfleisch wie Leber, Herz, Niere usw.
• Brokkoli
• Spinat
• Tomaten
• Rosenkohl
• Kartoffeln
• grüne Erbsen
• Reiskleie

Alpha-Liponsäure ist auch als Ergänzung erhältlich und in vielen Reformhäusern und online erhältlich. Nahrungsergänzungsmittel können bis zu 1000-mal mehr Alpha-Liponsäure enthalten als Lebensmittel (3).

Alpha-Liponsäure-Präparate werden am besten auf leeren Magen eingenommen, da bestimmte Lebensmittel die Bioverfügbarkeit der Säure verringern können (40).

Obwohl es keine festgelegte Dosierung gibt, deuten die meisten Hinweise darauf hin, dass 300–600 mg ausreichend und sicher sind. Alternativ können Sie den Anweisungen auf der Rückseite der Flasche folgen.

Menschen mit diabetischen Komplikationen oder kognitiven Störungen benötigen möglicherweise mehr Alpha-Liponsäure. In solchen Fällen ist es am besten, Ihren Arzt zu fragen, wie viel am effektivsten ist.

Zusammenfassung Alpha-Liponsäure ist natürlich in rotem Fleisch, Organfleisch und mehreren Pflanzen enthalten. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, das in Reformhäusern oder online verkauft wird.

Das Endergebnis

Alpha-Liponsäure ist eine organische Verbindung mit antioxidativen Eigenschaften. Es wird in kleinen Mengen von Ihrem Körper hergestellt, ist aber auch in Lebensmitteln und als Ergänzung enthalten.

Es kann Diabetes, Hautalterung, Gedächtnis, Herzgesundheit und Gewichtsverlust zugute kommen.

Dosierungen von 300–600 mg scheinen ohne schwerwiegende Nebenwirkungen wirksam und sicher zu sein.