Sehen Sie, wie Alison Brie diese Landminen-Hintern-Übung zerquetscht, als wäre es NBD

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Wenn Sie Alison Bries Instagram-Feed gescrollt haben, wissen Sie, dass sie hart im Fitnessstudio arbeitet. Die Schauspielerin hat Aufnahmen von sich selbst gepostet, wie sie herausfordernde Übungen wie Klimmzüge mit Gewichten, einarmige Klimmzüge und Schlittendrücke ausführt. Jetzt hat sie eine neue Bewegung gezeigt, die sie gelernt hat: Landminenknickse. (Verwandt: Die Übungen, die Alison Brie gemacht hat, um für "GLOW" Staffel 2) zu trainieren

Alison hat auf Instagram ein Video von sich gepostet, in dem die Ausfallschritte praktisch mühelos aussehen. „Du lernst jeden Tag etwas Neues … ein neuer Zug mit freundlicher Genehmigung von @rismovement hat meine Brötchen auf [Feuer-Emojis] gebracht“, schrieb sie in ihrer Bildunterschrift. (Verwandt: Jemand sagte Alison Brie, sie solle 'kekse backen, nicht Klimmzüge schaukeln')

Wenn Sie mit Landminen nicht vertraut sind, werden sie mit einer Basis an einem Metallrohr befestigt, in das Sie eine Hantel setzen können, um einen Hebel zu bilden. Von dort aus können Sie der Langhantel wie Brie Gewichte hinzufügen. In jedem Fall sollten Sie das Gerät nicht übersehen. „Die Landmine ist aus vielen Gründen ein fantastisches Gerät, aber ein wichtiger für mich ist ihre Fähigkeit, traditionelle lineare Bewegungen dreidimensionaler zu machen“, sagte Matt Delaney, Equinox Tier X Coach, zuvor.

Vor allem Landminenknicksen-Ausfälle zielen in erster Linie auf deine Quads und Gesäßmuskeln sowie auf deine Oberschenkel und Waden ab, sagt Kasumi Miyake, Personal Trainer bei PureGym. Im Allgemeinen aktivieren knicksige Ausfallschritte die Gesäßmuskulatur mehr als normale umgekehrte Ausfallschritte, sagt sie, und sie sind großartig, um die schwer zu erreichenden kleineren Gesäßmuskeln wie den Gluteus medius zu aktivieren. (Verwandt: Wie Alison Brie während der Dreharbeiten mitten im Nirgendwo ihren eigenen Trainingsplan erstellte)

Die Übung trainiert jedoch nicht nur Beine und Po. „Da das Gewicht selbst beim Ausfallen vor dem Körper liegt, aktivieren Landminenknickse auch Ihren Kern“, sagt Miyake. "Da sie mehrere Körperteile gleichzeitig trainieren, sind sie eine großartige Option gegenüber einigen maschinenbasierten Beinübungen, bei denen Sie möglicherweise sitzen und nur eine Muskelgruppe ansprechen." Bries Variation der Bewegung beinhaltete einen Knielift, der auch eine Stabilitätsherausforderung darstellt.

Da haben Sie es: Brie hat wieder einmal eine kranke Übung gemeistert, die es sich auf jeden Fall lohnt, für Ihre eigene Routine zu stehlen.

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