7 Grundlegende Alltagsübungen zur Schmerzbehandlung

Inhalt

• Bei RA ist es wichtig, sich zu bewegen
• Wasserübung
• Tai Chi
• Radfahren
• Gehen
• Yoga
• Andere Arten der Dehnung
• Krafttraining
• Passen Sie sich Ihrem Zustand an

Bei RA ist es wichtig, sich zu bewegen

Wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden, wissen Sie, dass Bewegung gut für Sie ist. Es kann jedoch schwierig sein, Zeit, Energie und Motivation zu finden, um sich tatsächlich zu bewegen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Schmerzen haben.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass RA-Patienten, die Sport treiben, weniger Schmerzen haben als andere RA-Patienten. Übung kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, die Gelenkfunktion zu verbessern und Muskelschwund und Muskelschwäche zu verhindern.

Hier sind sieben Übungen speziell für RA-Patienten.

Wasserübung

Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten zeigen Menschen mit RA nach der Teilnahme an einer Hydrotherapie - Training in warmem Wasser - eine größere Verbesserung der Gesundheit als bei anderen Aktivitäten. Studien zeigen, dass Menschen mit RA, die an einer Hydrotherapie teilnahmen, weniger Schmerzen und Gelenkempfindlichkeit hatten. Die Hydrotherapie verbesserte auch ihre Stimmung und ihr allgemeines Wohlbefinden.

Übungen auf Wasserbasis wie Schwimmen und Wassergymnastik verbessern auch die Verwendung betroffener Gelenke und lindern Schmerzen.

Tai Chi

Tai Chi (manchmal auch als „bewegende Meditation“ bezeichnet) ist eine traditionelle chinesische Kampfkunst, die langsame und sanfte Bewegungen mit mentalem Fokus kombiniert. Diese Übung verbessert die Muskelfunktion und Steifheit und reduziert die Schmerzen und den Stress bei Patienten mit RA. Die Teilnehmer einer Studie gaben an, dass sie sich nach dem Üben von Tai Chi besser fühlten und insgesamt eine bessere Lebenseinstellung hatten.

Sie können DVDs kaufen, um den Einstieg zu erleichtern, oder eine Klasse in Ihrer Nähe besuchen.

Radfahren

Wenn Sie an RA leiden, ist es wichtig, dass Ihr Herz höher schlägt. Dies liegt daran, dass Menschen mit RA ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Komplikationen haben. Radfahren ist eine ausgezeichnete Übung mit geringen Auswirkungen, die die Gelenke schont als andere Aerobic-Übungen.

Radfahren trägt zur Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, erhöht die Beinkraft und verringert die morgendliche Steifheit. Sie können draußen Fahrrad fahren, einer Fahrradgruppe beitreten oder ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio oder bei Ihnen zu Hause verwenden.

Gehen

Ein Spaziergang im Park mag zu einfach klingen, ist aber eine der einfachsten und bequemsten Übungsformen. Das Gehen erhöht nicht nur die Herzfrequenz, sondern kann auch die Gelenke lockern und Schmerzen lindern. Untersuchungen haben ergeben, dass nur 30 Minuten Gehen pro Tag auch Ihre Stimmung verbessern können.

Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, versuchen Sie, Wanderstöcke zu verwenden, um sich zu stabilisieren. Wenn das Wetter Sie drinnen festgefahren hat, gehen Sie zu einer Indoor-Strecke oder steigen Sie stattdessen auf ein Laufband.

Yoga

Yoga, das Körperhaltungen mit Atmung und Entspannung kombiniert, hilft auch, die RA-Symptome zu verbessern. Studien zeigen, dass jüngere Menschen mit RA, die Yoga praktizierten, eine Verbesserung der Schmerzen und der Stimmung erlebten. Wissenschaftler der Johns Hopkins University fanden ähnliche Ergebnisse: RA-Patienten hatten weniger empfindliche und geschwollene Gelenke als vor dem Üben von Yoga.

"Yoga oder Yoga-Stretching kann Patienten dabei helfen, ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern", sagt Dr. Mario Siervo, Leiter des medizinischen Personals in den Leon Medical Centers.

Andere Arten der Dehnung

Angehörige von Gesundheitsberufen empfehlen RA-Patienten häufig das Dehnen. "Stretching sollte die Muskeln Ihrer Arme, Ihres Rückens, Ihrer Hüften, der Vorder- und Rückseite Ihrer Oberschenkel und der Waden umfassen", sagt Dr. Philip Conwisar, ein Orthopäde in Kalifornien. "Machen Sie als erstes morgens einige Dehnübungen, machen Sie eine Dehnungspause anstelle einer Kaffeepause oder dehnen Sie sich ein paar Minuten im Büro."

Dr. Naheed Ali, Autor von „Arthritis and You“, empfiehlt auch das Einrollen der Finger, das leichte Beugen des Handgelenks und das Strecken des Daumens.

Krafttraining

RA führt häufig zu geschwächten Muskeln, was Gelenkschmerzen verschlimmern kann. Krafttraining hilft, Schmerzen zu lindern und die Muskelkraft zu steigern. Stärkere Muskeln unterstützen Ihre Gelenke besser und erleichtern die täglichen Aktivitäten erheblich.

Versuchen Sie, zwei- bis dreimal pro Woche zu Hause Gewichte zu heben. Sie können auch Widerstandsbänder ausprobieren, solange Ihre Finger und Handgelenke in gutem Zustand sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und überlegen Sie, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, wenn Sie Angst haben, Gewichte zu heben oder selbst Widerstandsbänder zu verwenden.

Passen Sie sich Ihrem Zustand an

Für welche Übung Sie sich auch entscheiden, es ist wichtig, dass Sie dabei bleiben. An manchen Tagen werden Sie wahrscheinlich mehr Schmerzen haben als an anderen. Das ist okay. Trainieren Sie an diesen Tagen einfach mit weniger Intensität, probieren Sie eine andere Art von Übung aus oder nehmen Sie sich einen Tag frei.

Wenn Ihre Hände kein Gewicht greifen können, verwenden Sie stattdessen ein Widerstandsband um Ihren Unterarm. Wenn Sie nur spazieren gehen können, gehen Sie draußen spazieren. Selbst wenn es langsam geht, werden Sie sich danach wahrscheinlich viel besser fühlen.