6-Wochen-Ganzkörper-Trainingsplan für Frauen

Inhalt

• Ganzkörper-Trainingsplan für Frauen
• Der Ganzkörper-Trainingsplan
• Bewertung für

Sie haben es schon einmal gehört und werden es wieder hören: Ihre Ziele zu erreichen und Ihren Körper zu transformieren, sei es durch Muskelaufbau oder Abnehmen, braucht Zeit. Es gibt keine magischen Abkürzungen oder spezielle Zaubersprüche, um erfolgreich zu sein. Aber mit der richtigen Strategie können Sie innerhalb weniger Wochen erhebliche Fortschritte erzielen. Dieses Ganzkörper-Trainingsprogramm für Frauen verspricht, in nur sechs Wochen Ergebnisse zu liefern, damit Sie sich stärker fühlen können. (Verwandt: Dieses 30-minütige Ganzkörpertraining tönt von Kopf bis Fuß)

Das Ganzkörpertrainingsprogramm für Frauen ist eine Kombination aus gewichtetem Ganzkörpertraining für Frauen, Körpergewichtstraining und Flexibilitätsübungen, die Ihnen dabei helfen können, Muskeln aufzubauen und dabei Gewicht zu verlieren. Außerdem ist es ziemlich anpassbar: Sie können den Ganzkörper-Trainingsplan für Frauen gerne an Ihre persönlichen Bedürfnisse anpassen (z. B. Ruhe am Mittwoch statt Sonntag). Trotzdem solltest du versuchen, die Workouts nach Möglichkeit in der richtigen Reihenfolge durchzuführen.

Wenn Sie Kraft aufbauen, erhöhen Sie allmählich das Gewicht, das Sie während jedes Ganzkörpertrainings für Frauen verwenden, um Ihre Ergebnisse zu maximieren. Die letzten paar Wiederholungen jedes Satzes sollten eine Herausforderung darstellen, aber nicht unmöglich sein, sie mit der richtigen Form auszuführen. Wenn dies nicht der Fall ist, passen Sie Ihr Gewicht entsprechend an. (Verwandt: Die 10 besten Übungen für Frauen)

Ganzkörper-Trainingsplan für Frauen

1. Meißeln und Brennen: Haben Sie keine Angst, bei diesem Ganzkörper-Workout für Frauen schwer zu trainieren, da es in jedem Satz nur eine geringe Anzahl von Wiederholungen beinhaltet. Die Übungen in diesem Workout sollen Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
2. Cardio: Machen Sie eine beliebige Cardio-Aktivität (Radfahren, Gehen, Laufen, Tanzen usw.) für 30 bis 60 Minuten, falls gewünscht. Dies kann dazu beitragen, Ihr allgemeines Fitnessniveau zu verbessern und auch Muskelkater und Steifheit zu lindern.
3. Stretching: Diese 5-minütige Stretching-Routine wird am Ende jedes Cardio-Trainings angehängt. Dehnen kann nicht nur dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen, sondern auch die Durchblutung zu verbessern und Stress abzubauen. (Und das sind nur einige der Vorteile des Dehnens vor und nach einem Ganzkörpertraining für Frauen.)
4. Schnelleres Ergebnistraining: Führen Sie dieses Körpergewichtstraining zwischen den Widerstandstrainingseinheiten durch, um Ihre Kernkraft und Ihren Bewegungsumfang zu verbessern.
5. Heavy-Lifting-Workout: Ein weiteres weibliches Ganzkörper-Workout rundet diesen Trainingsplan ab. Sie absolvieren vier Supersätze, um Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen.

Der Ganzkörper-Trainingsplan

Klicken Sie auf das Diagramm für eine größere, druckbare Version.

Bewertung für