6 Dinge, die ich gerne übers Laufen gewusst hätte, als ich zum ersten Mal angefangen habe

Inhalt

• Erfahren Sie, wie Sie tanken.
• Wechseln Sie Ihre Schuhe. Häufig.
• Sie können schneller werden.
• Keine Angst vor neuen Routen.
• Es ist in Ordnung, wenn nicht jeder Läufer ist.
• Hören Sie niemals auf mit dem Cross-Training.
• Bewertung für

Die Anfangstage des Laufens sind aufregend (alles ist eine PR!), aber sie sind auch voller Fehltritte (wörtlich und im übertragenen Sinne) und Dingen, die ich gerne gewusst hätte. All die Dinge, die ich meinem jüngeren Lauf-Ich wünschte, sagen zu können:

Erfahren Sie, wie Sie tanken.

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, kann es überwältigend sein. Es gibt so viele Entscheidungen zu treffen, von der Route bis zum Kauf von Schuhen oder den Rennen, für die Sie sich anmelden möchten. Aber worauf ich anfangs mehr hätte achten sollen, war das, was ich in meinen Körper steckte. Klar, du kann nach dem Essen an einem chinesischen Mittagsbuffet eine Stunde laufen, aber sollen Du? Das Testen und Ausprobieren verschiedener Pre-Run-Mahlzeiten und Nachtank-Optionen spart viel Zeit, Energie und unglückliche Fahrten zum Porta-Potty. Sie können leicht auf Ihre Protein-, Kohlenhydrat- und Fettaufnahme achten, ohne tatsächlich Kalorien zu zählen. Wenn du proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Hüttenkäse und Nüsse in deinen Tag einbaust, kannst du den berüchtigten „Ranger“ (Läuferhunger) in Schach halten. Das Experimentieren mit verschiedenen Arten von Kohlenhydraten vor einem Lauf – Pasta oder Quinoa? – kann dir dabei helfen, den für dich passenden Sweet Spot zu finden.

Wechseln Sie Ihre Schuhe. Häufig.

Obwohl ich seit über fünf Jahren aktiv bin, arbeite ich immer noch an dieser Lektion. Und es gibt keine Entschuldigung, wirklich. Lauf-Apps verfolgen den Kilometerstand Ihrer Schuhe, und ja, Sie sollten sie wirklich alle 300 bis 600 Meilen aktualisieren. Wenn Sie 10 Meilen pro Woche laufen, bedeutet dies, dass sie nach acht Monaten weggeworfen werden müssen, so der Merchandising-Direktor von JackRabbit Sports in New York City. Aber wenn Sie doppelt oder dreimal so viel laufen, tauschen Sie sie viel früher aus. Werde nicht romantisch. Nur weil es das erste Paar Schuhe ist, in dem du jemals gelaufen bist, heißt das nicht, dass es das sein sollte nur Paar Schuhe, in denen du jemals gelaufen bist.

Sie können schneller werden.

Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es leicht zu glauben, dass Sie nur eine Geschwindigkeit und nur eine Geschwindigkeit haben. Und vielleicht tun Sie es zunächst! Aber wenn Sie Ihre wöchentliche Laufleistung langsam steigern, ist es wichtig zu erkennen, dass Sie gleichzeitig schneller werden können. Bald können Sie Ihr Tempo genauso steigern, wie Sie die Anzahl der zurückgelegten Kilometer erhöht haben, und Sie werden den Unterschied zwischen Ihrem 5 km-Tempo und Ihrem Langlauftempo erkennen können.

Keine Angst vor neuen Routen.

Es ist leicht, als Läufer in eine Routine zu rutschen, und das ist nicht ganz schlimm. Die gleichen Strecken zu laufen ist beruhigend, aber es stellt dich nicht gerade auf die Probe. Versuchen Sie, neue Wege, Hügel, verschiedene Nachbarschaften oder alle oben genannten zu ergreifen. Sie fordern dich hervorragend und machen dich natürlich zu einem stärkeren Läufer, sowohl geistig als auch körperlich. Engagiertes Bergtraining kann zu einer erhöhten Unterschenkelkraft führen – wir sprechen von kräftigen Knöcheln, Waden und Füßen –, die auch Ihre Form verbessern können.

Es ist in Ordnung, wenn nicht jeder Läufer ist.

Du könntest ein bisschen, ähm, süchtig nach Laufen werden. Das passiert den Besten von uns. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich nicht jeder auf die gleiche Weise verlieben wird, wie Sie es getan haben. Ermutigen Sie andere Leute, sich Ihnen anzuschließen, aber wenn das Aufstehen für einen Wochenendlauf vor der Morgendämmerung nicht ihre Sache ist, ist es nicht das Ende der Welt. Vertrauen Sie mir, Sie werden viele andere Leute finden, die Wille möchte sich dir anschließen.

Hören Sie niemals auf mit dem Cross-Training.

Sobald ein Trainingsplan auf Ihrem Plan steht, ist es unmöglich, ihn zu ignorieren – und es kann auch unmöglich sein, gleichzeitig andere Übungen zu machen. Tu dir selbst keinen schlechten Dienst. Richtiges Crosstraining beugt Verletzungen und Burnout vor und stärkt deine schwächsten Punkte. Es muss kein Schimpfwort sein oder sich wie Betrug anfühlen; Es gibt viele Übungen, von einem HIIT-Radtraining wie SoulCycle, das auch ohne die gleiche Wirkung auf Ihre Gesäßmuskulatur und Beine abzielt, bis hin zu Yoga für Läufer, das Ihre Atmung, Form und Erholung verbessern kann. Schnappen Sie sich also die Yogamatte oder Kettlebell oder schwingen Sie Ihr Bein über das Fahrrad. Ein vielseitiger Läufer ist der stärkste Läufertyp, den es gibt.

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